Mâncați înainte și după yoga cu rețete de putere din revista ULoop

Iris Lange-Fricke

Cu blogul meu de peste 40 de ani, în calitate de nutriționist și bucătar pasionat, arăt cum funcționează un stil de viață sănătos, cu nutriție, relaxare și exerciții fizice conștiente și durabile. Conform devizei mele ∗ trăiește ∗ mănâncă ∗ cu plăcere ∗ mișcă-te!

Gustările mici dau putere înainte de yoga

Momentul preferat pentru sesiunea mea de yoga acasă este dimineața. Salutarea soarelui Exersez înainte de micul dejun, pentru că stomacul plin nu este bun pentru antrenament. Mesele mai mari imediat înainte de practica yoga te fac să fii lent și să stresezi organismul. De asemenea, poate duce la dureri de stomac, gaze și presiune la stomac. Practic, vă recomand să luați ultima masă mare acum vreo două-trei ore înainte de a începe sesiunea de yoga. Dar yoga nu se potrivește întotdeauna dimineața devreme. Exersez deseori și după-amiază. Pentru a nu face mișcare cu stomacul mârâit și cu puțină energie, mă răsfăț cu o gustare ușoară cu aproximativ 30 de minute înainte de asane. Sunt incluse lucruri ușor de digerat, cum ar fi fructele, iaurtul și un mic musli, Bile de energie sau se recomandă o mână de migdale. Acestea sunt surse ideale de energie înainte de ora de yoga și nu împovără corpul și digestia la fel de mult. Și lucrul bun este că poftele de yoga nu mai apar.

Mănâncă după yoga

O masă bogată în carbohidrați îmi oferă o nouă putere și putere. Ar putea fi una sau două felii de pâine integrală cu unt de avocado sau caju și felii de castraveți, fulgi de ovăz cu fructe de padure și iaurt, o salată de roșii cu paste integrale de grâu, Legume cu cereale sau unul Supă ayurvedică de legume fi. Când trebuie să meargă repede, pregătesc un shake cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, banane, unt de arahide și fulgi de ovăz. O masă bogată în proteine, în special cu pește, leguminoase, carne slabă, produse lactate și cereale, este potrivită în special după o oră intensivă de yoga. Mușchii au alimente de crescut și carbohidrați de regenerat.

Bea înainte și după yoga

Înainte de a merge la cursul de yoga, îmi place să beau o înghițitură de ceai de plante sau apă plată. Dar nu prea mult pentru a nu fi nevoit să vizitez locul liniștit în timpul sesiunii. După o lungă sesiune de yoga, umplu lichidele și depozitele de energie goale cu ceva de băut imediat după aceea. Acest lucru compensează pierderea de apă și minerale. Apa minerală sau ceaiul neîndulcit asigură organismului lichide. Un spritzer de suc sau apă de cocos oferă, de asemenea, minerale corpului.

Am pus laolaltă două idei despre ce să mănânc înainte și după yoga. Marele lucru este că rețetele sunt ușor de pregătit și transportat. Poftă bună!

Aceste bile energetice dau putere înainte de yoga

Bile vegane de nucă de cocos
Timp de preparare: aproximativ 20 de minute
Ingrediente pentru aproximativ 20–24 bucăți
50 g curmale uscate (fără piatră)
100 g caise uscate
30 g alune macinate
50 g fulgi de ovăz fraged
3 linguri sirop de agave
1 vârf de pudră de vanilie
10 g nucă de cocos deshidratată

Tăiați curmalele și caisele cu un tocător de trăsnet sau cuțitul mare și puneți-le într-un castron.
Adăugați fructe uscate nuci, fulgi de ovăz, sirop și vanilie și frământați până se formează o masă omogenă.
Formați amestecul în bile mici cu mâinile și întoarceți-le în fulgi de nucă de cocos.

Această salată oferă carbohidrați complecși, proteine și substanțe vitale. Acest lucru vă va permite să completați memoria și să construiți mușchii după yoga.

Salată de orz perlat cu naut și sos de zmeură
Timp de preparare: aprox.30 minute
Ingrediente pentru 2 persoane
100 g orz perlat
sare
30 g caise uscate
50 g rachetă
1 linguriță semințe de susan
100 g zmeură
2 linguri de ulei de măsline
1 linguriță miere
1 lingura suc de lamaie
piper
150 g naut (conservat, scurs)
1 linguriță semințe de chimen negru

Gatiti orzul perlat in cantitatea de apa sarata de doua ori timp de aproximativ 20 de minute pana la dente si lasati sa se raceasca. Între timp, tăiați caisele în bucăți mici. Se spală racheta, se agită uscată și se taie în bucăți mici. Amestecați orzul perlat cu caisele, racheta și semințele de susan.
Spălați zmeura și lăsați-o deoparte pe jumătate. Bateți bine cealaltă jumătate cu uleiul, mierea și sucul până când zmeura este zdrobită. Condimentați dressingul cu sare și piper și amestecați cu ingredientele salatei. Se condimentează din nou cu sare.
Se amestecă nautul cu semințele de chimen negru și se toarnă peste salată. Serviți salata presărată cu zmeura rămasă.

Sfat: Salata are un gust bun și cu orez, mei sau cuscus în loc de quinoa.