Mâncați micul dejun înainte sau după o alergare de dimineață (alergare, nutriție, regenerare)

De fapt, întotdeauna iau micul dejun când fac mișcare dimineața. Dar am auzit că după o alergare de regenerare ar trebui să mănânci ceva imediat după aceea, pentru că atunci energia este mai bine absorbită și acest lucru este foarte important pentru regenerare. Ce se întâmplă dacă fac o cursă de regenerare dimineața, ar trebui să iau micul dejun înainte de asta sau să merg la o alergare relaxată imediat după ce mă ridic și să iau micul dejun după aceea?

2 răspunsuri

Este adevărat că depozitele de carbohidrați trebuie completate cât mai repede posibil după un antrenament. Cu toate acestea, acest lucru nu este cu siguranță necesar după o rundă de regenerare sau după unități de lumină, deoarece memoria nu este cu adevărat golită acolo. Deci, dacă preferați să luați micul dejun mai întâi și nu vă este foame după aceea, nu m-aș îngrijora. Ca o chestiune de principiu, eu însumi nu iau micul dejun în prealabil când alerg dimineața, deoarece ar trebui să aștept cel puțin 2 ore după ce am mâncat. În plus, micul dejun are un gust și mai bun după aceea! Din moment ce iau cina târziu, nu mi-e foame când alerg.

Bună ziua împingători
Cu siguranță aș lua micul dejun după alergarea de dimineață, altfel toată mâncarea va veni din nou.
Corpul este cel mai receptiv în prima jumătate de oră după antrenament, așa că cred că micul dejun este optim în acest timp.

întrebări similare

Am citit că zerul poate fi foarte util pentru regenerare după jogging sau după exerciții în general. Zerul este un produs secundar al producției de brânză și quark: proteina din lapte cazeină se coagulează și se separă de lichid - zerul.

Ai efectiv același efect dacă bei doar lapte? Ce lapte ar fi apoi recomandat (lapte organic, integral, lapte cu conținut scăzut de grăsimi)? Sau zerul este mai bun, deoarece este mai scăzut în grăsimi și mai puțin în carbohidrați?

Toleranța nu contează pentru mine, pot tolera foarte bine laptele.

Am citit undeva că, după antrenament, consumul de cafea imediat după aceea promovează formarea glicocitelor și că vă reveniți mai repede în următoarele câteva zile. Este corect? Apoi, cafeaua are un efect de promovare a sănătății.

Buna dimineata:)
M-am obișnuit să merg la sală dimineața înainte de serviciu. În limbaj simplu: ridicați-vă la 6 dimineața, alergați la sală (100m, deschideți la 6), antrenați-vă conform WKM (plan de antrenament pentru tot corpul cu greutăți libere) și apoi mergeți acasă, duș, mic dejun, la serviciu. Am aproximativ 1 oră dimineața, așa că pot începe să lucrez la timp, fac asta de 2 luni acum și funcționează bine.

Scopul meu este să slăbesc aproximativ 15 kg.
Acum îmi lipsește încet antrenamentul de rezistență. 1. pentru că vreau să-mi îmbunătățesc rezistența și 2. pentru că pot folosi caloriile suplimentare arse.
Este posibil să faci planul WKM de 3 ori pe săptămână și să treci de la bandă de alergat, la crosser la bicicletă timp de aproximativ 1 oră în celelalte 2 zile dimineața? Aproape 5 zile de antrenament în jurul orei 6 a.m.?
Exemplu: Luni WKM1, marea rezistență, miercuri WKM2, joi rezistență, vineri WKM1, pauză Sa/rezistență, pauză duminicală/WKM2 etc.

Sau se obține prea mult? multumesc anticipat.

Bună ziua alergătorilor dintre voi!

Trebuie să alerg 2400m în mai puțin de 12 minute și 60m în mai puțin de 12 secunde. Pot să fac asta cu ușurință, deși aproape niciodată nu alerg. Am alergat de mai multe ori, dar nu m-am oprit niciodată.

Pe 400m alerg 1:36, dar nu pot face toate cele 6 ture, maximum 2. Așa că ajung la puțin sub 11:50.

Aș dori să mă îmbunătățesc cât mai mult până în septembrie, ideal ar fi 11:10 sau cam așa ceva.

Fac multă gimnastică, motiv pentru care nu am atât de mult timp să alerg, sau pur și simplu nu pot pune atât de multă energie în ea încât alerg de 4 ori pe săptămână! Am și câteva probleme cu șoldurile și genunchii, motiv pentru care ar trebui să alerg cât mai puțin.

Odată am făcut un „plan” cu care sper să mă apropii de obiectivul meu.

Pe lângă gimnastică, pe care o fac de 3x2 ore pe săptămână:

Marți: Leithathlethik cu puțină tehnică de sprint etc, apoi alergare rapidă de 1-2 km pe pistă.

Sâmbătă: unitate de rezistență cu intervale, fie de înot, fie de antrenor, aproape 40 de minute.

Bună tuturor! O altă întrebare de la mine! Deci sunt fotbalist și mă antrenez mult și nici prea ușor! Fac fitness și fac și jogging! Înainte să mă înscriu pentru fitness, mergeam la jogging de 3-4 ori pe săptămână, dacă totul se încadra în programul meu! Am condiția și o simt și eu! Cu toate acestea, numai cu șurubul și în timpul antrenamentului sau acolo unde am nevoie de el! Numai când joc nu mai simt nimic! Înainte de joc sau înainte de încălzire, mă simt total epuizat și obosit! S-ar putea să nu dorm suficient, dar nu aș vedea asta ca fiind cauza principală a problemei? Cât timp ar trebui să dormi înainte de joc? sau cand? Jocurile mele sunt în jur de 14:00 până la 15:00 și trebuie să mă ridic la 10:00 și să nu dorm până la 0 sau 1:00! Dar de ce nu am această neputință când dau cu piciorul pentru distracție? De ce este mereu sâmbătă când este cu adevărat despre ce pentru mine? Este doar o chestiune de atitudine? Uneori sunt total nemotivat înainte de joc când am această senzație proastă! De fapt, am din nou chifle și muesli, astfel încât să am suficienți carbohidrați! Ma poti ajuta;)

Încet încet în criză - fac sport regulat din octombrie 2016, mănânc conform unui plan strict din octombrie 2017 și din martie 2018 merg la jogging în fiecare dimineață după ce mă ridic.

Câteva informații secundare:

Înălțime: 174 cm, greutate: 82 kg, procent de grăsime corporală: aproximativ 25%
Pâine integrală cu quark dimineața, 150g piept de curcan și 250g legume imperiale la prânz, la fel seara ca la prânz, aproximativ 1.000 kcal pe zi (deci un deficit uriaș)
Dimineața imediat după ridicare, treceți 20-30 minute la 6 km/h, apoi 30g shake de proteine
Antrenament de forță timp de 45 de minute la prânz, apoi jogging timp de 10-15 min (de asemenea, 6 km/h), la sfârșit încă un shake de proteine de 30g
zi de trișare sâmbăta
Antrenament de fotbal joi timp de 2 ore.
meci de fotbal duminica
Metabolism total: 3.000 kcal, rata metabolică bazală aproximativ 2.200 kcal
Job de birou
Tipul de corp endomorf

Știu că ar trebui să mănânci doar cu 200-300 kcal mai puțin din cifra de afaceri totală - dar totuși ar trebui să slăbești cu deficitul pe care îl fac din octombrie 2017. Și odată cu înșelăciunea, îi spun corpului că primește suficientă energie și nu ar trebui să treacă la modul economic. Sau mă înșel?

Și, conform unor intrări sau videoclipuri de pe forum, joggingul dimineața este cel mai bun mod posibil de a arde eficient grăsimile (fără a fi nevoie să folosiți energie în prealabil, dar să atacați direct rezervele de grăsime).

Antrenamentul meu de forță este un plan normal Spittin: luni piept-biceps, marți picioare-stomac, miercuri spate-triceps, joi umăr-gât, ziua următoare pauză și apoi direct (apoi sâmbătă din nou biceps piept).

În weekend, însă, merg deseori la un bar și mă îmbăt: D Știu, o greșeală uriașă, dar asta poate fi o glumă proastă că nu se întâmplă nimic din cauza asta? Alții o pot gestiona și sunt, de asemenea, complet beți în weekend.

Am citit foarte mult, am făcut multe cercetări și totuși nu știu dacă ceea ce am enumerat mai sus este corect.

Dar vă rog să nu mă înțelegeți greșit, slăbesc, dar în această perioadă lungă de timp este foarte puțin probabil să fi slăbit doar 2 kg.

Ma poti ajuta te rog?

Multumesc anticipat!

Am aflat de la o bunică că produsul Kyäni ar trebui să fie foarte bun. Poate cineva să-mi spună ceva?