Mâncați micul dejun potrivit Un mic dejun sănătos este atât de important
Mitul despre micul dejun
Aproape că nu există nimic în jurul valorii de atâtea mituri și recomandări pe cât sunt obiceiurile noastre alimentare și dieta corectă. Sigur ai auzit un lucru sau două. Spectrul variază de la un mic dejun bogat în carbohidrați până la o dietă bogată în proteine și bogate în grăsimi, până la o masă sub formă lichidă. Indiferent de forma de mic dejun pe care o alegeți - un lucru este deosebit de important: este servit!
„Dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege și seara ca un cerșetor”
Cine nu știe această zicală? Dacă acționați în consecință, prima masă a zilei ar trebui să fie deosebit de generoasă. Micul dejun devine principala masă a zilei și, de fapt, este adesea denumită cea mai importantă masă. Dar ce este cu adevărat despre această înțelepciune străveche? Ce face un mic dejun sănătos atât de important și cum arată?
Nu e timp să iau micul dejun
Mulți oameni nu-și iau timp pentru micul dejun datorită programului lor strâns și a vieții cotidiene stresante. Fie se descurcă complet fără masa de dimineață, fie primesc cornuri, produse de patiserie daneze, cappuccino și alții. De la brutărie pe drum. Acest lucru se consumă rapid în timpul mersului și, la scurt timp, vă simțiți flămând, vă simțiți slabi, nefocalizați și obosiți.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei!
De ce este asta? Micul dejun nu este considerat degeaba cea mai importantă masă a zilei, deoarece corpul trebuia să facă față fără alimente între șase și opt ore noaptea. Depozitele de energie trebuie reumplute după trezire pentru a putea menține și rula funcțiile vitale ale corpului. Pentru aceasta, corpul nostru are nevoie de combustibil, care trebuie consumat prin alimente. Ca parte a unei diete, mulți oameni care doresc să piardă în greutate fac adesea fără micul dejun în speranța de a economisi câteva calorii. Cu toate acestea, mai multe studii independente au arătat că aceasta este o eroare. Cei care nu iau micul dejun consumă de fapt mai multe calorii pe parcursul zilei și riscă pofte.
Prin urmare, este deosebit de important să alimentați corpul cu suficientă energie dimineața. În special, trebuie să vă asigurați că nu se consumă calorii goale din alimentele care conțin zahăr sau făină albă, deoarece acestea determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, dar, de asemenea, scăderea la fel de repede. Consecința: pofte!
Micul dejun ideal: acesta este modul corect de a lua micul dejun
Micul dejun ideal pentru un început sănătos de zi constă din următoarele componente:
- Glucide din cereale integrale și produse din cereale (de exemplu, pâine integrală, mueslis ...)
- Proteine de ex. fabricat din iaurt, ouă, lapte etc.
- Fructe și/sau legume
- unele grăsimi de ex. din nuci, semințe etc.
Deci, dacă nu ați mai acordat atenție micului dejun înainte, ar trebui să faceți acest lucru de acum înainte. Ești unul dintre acei oameni care nu pot mânca sau simți foame dimineața? Smoothies sunt ideale aici. Nu sunt stresante și oferă în primul rând vitamine și substanțe nutritive pentru a crește metabolismul.
Pentru toți cei care nu au timp pentru un mic dejun extins dimineața sau care iau micul dejun la birou, există acum o rețetă excelentă pentru un mic dejun sănătos, care poate fi preparat cu o seară înainte și care trebuie dus doar la birou dimineața.