Mâncați obiceiuri bune de luat atunci când faceți
Când să mâncăm, ce ar trebui să mâncăm după un antrenament? Olivia Meeus, dietetician și nutriționist, ne spune totul despre practicile pe care trebuie să le adoptăm atunci când practicăm activitate fizică.
În principiu, dacă ultima masă s-a încheiat cu 3 până la 4 ore înainte de sesiune și a fost echilibrată și suficientă, nu mai este nevoie să mănânci din nou: rezervele de energie sunt suficiente. Deci, dacă luați masa de prânz la ora 13:00 și vă antrenați la ora 17:00, nu este necesară o gustare. Pe de altă parte, dacă antrenamentul are loc în jurul orei 19 sau 20, după muncă, de exemplu, puteți mânca lapte și câteva fructe uscate. În orice caz, nu ar trebui să te forțezi să mănânci ceva de teamă să nu te simți bine: realul hipoglicemie este rar. Este mai bine să reluați activitatea încet și să așteptați să vedeți cum se comportă corpul în fața stresului.
În cazul unei sesiuni în timpul pauzei de prânz, puteți lua o gustare ușoară în jurul orei 11 dimineața (un măr și/sau un produs lactat natural, de exemplu) pentru a evita bara dacă mic dejun este îndepărtat sau insuficient. În toate cazurile, mâncăm prânzul după (înainte, acesta supraîncarcă stomacul în timpul exercițiului), o masă completă pentru a facilita recuperarea: legume crude sau gătite, carne sau pește cu puțină grăsime vegetală, alimente întregi amidon, fructe. Și ne hidratăm bine, în timpul, înainte și după antrenament.