Mâncați și beți ce să mâncați înainte și după sport

după

Nutriția sportivă este o realitate inevitabilă atunci când sunteți interesat de forma fizică.

Trebuie să ia în considerare:

  • diferențe individuale (vârstă, sex etc.)
  • obiectivul dorit (concurență, relaxare, agrement, scădere în greutate),
  • frecvența practicii
  • natura sportului

Acest ultim punct este foarte important, deoarece nu putem vorbi de o dietă comună pentru toate sporturile, deși au multe în comun, de exemplu, un judoka nu poate pretinde că are aceleași nevoi ca înotătorul.

În ceea ce privește mersul acvatic și acvatic, aportul de calorii și hidratarea ar trebui să fie suficiente pentru a asigura condițiile ideale esențiale pentru toate sesiunile.

Respect pentru aceste 2 activități, o întârziere de 2 până la 3 ore, între sfârșitul ultimei mese și începutul sesiunii. Acest lucru va preveni o lumină laterală și va limita vărsăturile, spasmele, performanța musculară redusă, crampele, anomaliile cardio-respiratorii, ...

Punct important de reținut: trebuie să bem apă înainte, în timpul și după gimnastică acvatică și mersul pe apă, deoarece transpirăm și în apă.


Nevoile de apă variază în funcție de condițiile meteorologice și de cantitatea de transpirație.

  • Înainte de practică: este recomandabil să beți însetat fără a depăși 250 ml pe oră, pentru a nu provoca o supraîncărcare.
  • În timpul efortului: beți înghițituri mici, aproximativ la fiecare 20 până la 30 de minute, cantitatea este de aproximativ 1,5 L de apă, în timpul sesiunii .
  • După efort: este necesar să se rehidrateze (cel puțin 1/2 L) în înghițituri mici

Fără apă, fără viață! Corpul nostru este format din aproximativ 60% apă, din care 2/3 se află în celulele noastre.

Acest lucru se datorează probabil faptului că nu ați mâncat suficient la masă înainte de mișcare.

Consecință: ai oboseală severă urmată de dorința de a devora.

Nu faceți greșeala de a vă arunca pe alimente grase sau dulci, favorizați alimentele bogate în proteine ​​(carne, pește, fructe de mare, fructe uscate etc.) și carbohidrați încet (linte, fasole albă, cireșe, smochine etc. măr,. .) înainte de efort.