Mâncați-vă în formă - dietă și migrene - KOPF KLAR

O dietă conștientă și mai presus de toate regulată poate asigura că persoanele afectate au mai puține zile de migrenă pe lună și durerea este redusă. 1

Aduceți regularitate la mâncare.

Cercetătorii suspectează că fibrele nervoase care se îndreaptă către vasele de sânge din cap sunt activate de stres. Se produce inflamația nervilor, eliberând substanțe care extind vasele de sânge și le fac permeabile. Rezultatul: plasma sanguină scapă și începe un atac de migrenă. Pentru a evita ca creierul nostru să fie stresat, are nevoie de energie regulată prin alimente. 2

Fără un ritm, creierul este stresat

Pentru a menține un ritm echilibrat al mesei, poate fi util să vă luați un moment pentru a vă gândi la modul în care puteți încorpora mesele obișnuite în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă sunteți sprinter de dimineață și găsiți drumul de la pat la serviciu într-o clipită, puteți include o pauză de mic dejun odată acolo. Dacă o întâlnire este exact la prânz, o mică gustare înainte de aceasta poate ajuta la reducerea timpului până la prânz mai târziu. Dacă mergeți la teatru sau la cinema seara, puteți planifica o cină ușoară în prealabil. Cu puțină organizare, există aproape întotdeauna timp pentru mese echilibrate.

Ca regulă generală, nu săriți niciodată dejunul! Începeți-vă ziua cu un mic dejun echilibrat pentru a pune bazele zilei. Cei cărora nu le place micul dejun pot începe și ziua cu fructe proaspete, iaurt natural sau mix de trasee.
Luați timp să mâncați în pace la prânz. Mâncarea nu înseamnă doar să ne hrănim corpurile. Un fel de mâncare sănătoasă într-o atmosferă plăcută este, de asemenea, hrană pentru suflet. Mâncile relaxate vă pot încetini ziua și pot fi mici oaze de calm.
Mesele ușor digerabile sunt recomandate seara. Nu ar trebui să mănânci nimic cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru oferă stomacului și intestinelor suficient timp pentru a digera mâncarea înainte ca metabolismul să intre în modul somn noaptea.
Dacă aveți nevoie de gustări între mese, Fructele proaspete, un iaurt mic sau mixul de trasee sunt alegeri bune. Legumele proaspete precum morcovul sau castravetele și supele ușoare sunt, de asemenea, gustări bune pentru între mese. Ar trebui să evitați batoanele de ciocolată sau batoanele dulci de granola.

Tot ce avem nevoie este dragostea - mâncați cu un sentiment bun, pentru că, cu toate lucrurile care nu trebuie și ce nu trebuie, întrebarea „ce să mâncăm și când?” Nu ar trebui să degenereze în stres.

Recunoașteți posibilele declanșatoare

O dietă conștientă include nu numai alimente obișnuite, ci și sănătoase. Unele alimente, aditivi sau băuturi pot fi implicate în mecanismele care declanșează migrenele. 3

Histamina și tiramina

Histamina și tiramina aparțin așa-numitelor amine biogene și joacă un rol în procesul anumitor funcții ale corpului. Cu toate acestea, dacă prea multe dintre ele sunt în organism, pot rezulta atacuri de migrenă.

Aceste substanțe mesager apar în special în alimentele bogate în proteine care sunt depozitate și maturate. Prin urmare, ar trebui să scoateți din meniu peștele și mezelurile afumate, uscate sau sărate sau anumite tipuri de brânză și legume fermentate, cum ar fi varza murată. De asemenea, trebuie să evitați băuturile alcoolice precum vinul roșu, berea sau vinul spumant. Există, de asemenea, alimente care au un efect de eliberare a histaminei în organism. Acestea includ: crustacee, citrice, căpșuni, banane, roșii și ciocolată. Al 4-lea

Aditivi alimentari

Conservanții sunt folosiți pentru ca alimentele să dureze mai mult. Pe lista de ingrediente pentru multe produse finite, acestea pot fi găsite ca așa-numitele substanțe E, cum ar fi E210, E242 sau E249. Acești aditivi pot fi găsiți în limonade, margarină, carne și brânză. Aceste substanțe sunt, de asemenea, suspectate de a declanșa atacuri de migrenă. În plus, potențiatori de aromă (glutamat) pot fi declanșatori ai migrenei. 5 Prin urmare, merită întotdeauna să aruncăm o privire la lista ingredientelor - produsele finite cu acești aditivi ar trebui să rămână pe raft atunci când cumpără produse alimentare.

Păstrarea unui jurnal alimentar ajută la identificarea factorilor declanșatori

Amintiți-vă: Toată lumea este unică și factorii declanșatori ai unui atac de migrenă sunt foarte individuali. Pentru a afla care sunt factorii declanșatori, vă ajută să țineți un jurnal. Notați data, durata și declanșatorul atacurilor de migrenă. Aduceți jurnalul completat cu dvs. la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră. Vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să vă optimizați tratamentul și să vă înțelegeți mai bine situația și nevoile individuale.

Mănâncă bogat în magneziu

Cercetările au arătat că un deficit de magneziu poate provoca atacuri de migrenă. De aceea, ingredientele bogate în magneziu ar trebui să fie pe farfurie. Acestea includ, mai presus de toate, legume verzi, paste integrale din grâu, orez brun, quinoa, mei și nuci. Apa minerală bogată în magneziu poate ajuta, de asemenea, la echilibrarea echilibrului magneziului.