Mandukâsana poziția Broscuței - Yoga

Pasul 1: Pregătește Broasca Mandukâsana
Al doilea pas: Așezați Mandukâsana Broasca
Pasul 3: Respirați în Mandukâsana Broasca
Pasul 4: Ieșiți din Mandukâsana Broasca și relaxați-vă
Variante ale lui Mandukâsana Broasca
O altă variantă: predispus la broască
O altă variantă: Half-Frog

Descărcați această foaie gratuită în format pdf

Scris de profesioniști
Suport pas cu pas
Lista echipamentelor, dacă este necesar

Descărcați fișierul

Datorită metamorfozei sale din mormoloc, broasca este simbolul transformării și al învierii. Venind de pe Pământ și legat de elementul Apă (Jala), broasca este un animal lunar, feminin. Este legată de chakrele „inferioare”, în special a doua, Svadhisthana, numită și „sexuală” (plasată în sacru, de culoare portocalie).

Există 2 posturi ale broaștei: Mandukâsana, broasca clasică, cu genunchii despărțiți, care este descrisă în această foaie, și Bhekâsana, broasca cu fața în jos, numită și Camila clasică și legată de arcul scurtat, prezentată la sfârșitul acestei foaie.

Deschizând postura, Mandukâsana mobilizează pelvisul, sursa și receptacolul vieții, dezvoltă energia vitală sexuală și eliberează tensiunile care există în această zonă. Acolo circulă energia vitală (Prana), o garanție a sănătății pentru întregul corp. O tehnică tinerească, Mandukâsana te face mai dinamic; reveniți la flexibilitatea copilului, înainte de blocaje.

Postura de flexibilitate, Bhekâsana participă la flexibilitatea cvadricepsului (mușchii coapsei), la întinderea tendoanelor musculare ale genunchilor, la întinderea picioarelor până la degetele de la picioare. Flexibilitatea corpului tău fiind sursa tinereții tale, a aspectului tău exterior, yoga te va face mai flexibil, deci mai tânăr.

Astfel, tema Broscuței oferă multe exerciții, atât în yoga, cât și în gimnastică, unde practicăm de exemplu „sărituri de broască”.

Beneficiile lui Mandukâsana și Bhekâsana Broaștele

Mandukâsana și Bhekâsana, excelente pentru evitarea congestiei în zona bazinului, ajută la:

tonificați mușchii regiunii coapsei prin creșterea flexibilității picioarelor, în special a cvadricepsului (mușchii coapsei);
dezvolta flexibilitatea soldurilor, inghinelor si adductorilor (coapsele interioare);
reduce excesul de grăsime din organism, în special în coapse, șolduri și zona abdominală;
trata durerea la genunchi, glezne și spate;
o mai bună funcționare a sistemului digestiv și excretor.

Precauții

Acționați cu prudență, mai ales dacă aveți un peritoneu fraged sau sunteți predispus la hernii (Bhekâsana).

Contraindicații

Nu practicați în caz de:

dureri de spate;
Probleme cu inima;
durere severă la articulațiile picioarelor;
hipertiroidism, hiperfuncționare a glandelor endocrine, hernie (Bhekâsana).

1. Pregătește Broasca Mandukâsana

Pozițiile broaștei exercită o mare presiune pe șolduri și sunt destul de solicitante pe genunchi și chiar pe glezne. Este necesară o relaxare prealabilă a acestor articulații.

Salutul la soare este o încălzire bună pentru întregul corp, ca punct de plecare, cu 5 seturi efectuate moderat, dar conștient (adică concentrându-se pe întindere și respirație).

Plecare în poziția Vajrâsana Diamond

Întindeți picioarele și așezați marginile interioare pe saltea.
Așezați mâinile, una câte una, pe podeaua din spatele picioarelor, cu degetele îndreptate înapoi în timp ce ridicați șoldurile.
Arcuiește-te bine prin contractarea abdomenului și a gluteilor.
Înclinați-vă ușor capul înapoi.
Respirați câteva ori pe ritmul 3/2/5/2: inspirați 3/plămâni plini 2/expirați 5/gol 2 (opțional) acordând atenție Chakrei inimii.
Reveniți la Diamond Vajrâsana.

O variantă dinamică constă în ridicarea bazinului pe o inhalație și coborârea ei pe expirație, de 3-4 ori.

Bhadrâsana sau postura de bun augur

„Auspicious” se referă la auspicii, acele auguri, circumstanțe etc., care anunță bune sau rele. bhadrâsana este unul dintre cele 8 simboluri de bun augur ale unei ramuri a jainismului; reprezintă scaunul de onoare, tronul sacru al omului care a atins iluminarea (bhadra: virtuos, prosper, favorabil, fericit).

Jainismul este o religie, mai ales în India. Scopul vieții pentru Jains este același ca și pentru hinduism sau budism: atingerea iluminării, nirvana. Omul trebuie să iasă din fluxul perpetuu de reîncarnări, samsara, prin alegeri de viață, jurământuri, dintre care primul este cel al nonviolenta universala, ahimsa. Meditația și postul sunt, de asemenea, practici Jain.

Bhadrâsana, postura de bun augur, este mai solicitantă decât Diamond Vajrâsana. Cele două dificultăți ale sale sunt separarea laterală a coapselor și poziția picioarelor din spatele tău, ale căror degete trebuie să se atingă.

Ești în genunchi, așezat pe tocuri în Diamond Vajrâsana.
Întindeți încet genunchii spre exterior, atingând degetele de la picioare în spatele vostru: aceasta este Bhadrâsana.

Variantă: În mod normal, oasele asezate (oasele feselor) ar trebui să atingă solul. Dacă nu, puneți o pernă mică în ea.

Așezați-vă mâinile pe saltea, cu palmele în jos, apoi glisați-le sub genunchi, cu coatele aproape de șolduri.
Uită-te drept înainte (focalizarea ochilor drishti).
Țineți câteva secunde sau atâta timp cât vă simțiți confortabil, respirați normal.
Extindeți picioarele din fața dvs. pentru a le odihni într-o postură de ședere care vă este confortabilă.

2. Așezați Mandukâsana Broasca

Mandukâsana Broasca împinge energia în sus, ceea ce împiedică apana să coboare; stimulează energia sexuală, care decondiționează egoul și eliberează constrângeri externe; luminează și energizează, elimină blocajele și tabuurile: atunci când pelvisul este blocat, nu trăim pe deplin. Broasca Mandukâsana este în armonie cu primăvara și este bună pentru femeile însărcinate.