Mânerele dragostei - cum să declarați război boizelor de salvare

Mânerele dragostei sunt încăpățânate

Dragoste mânere - oh dragă, de unde vine asta? Nu numai că este urât, dar, din păcate, este și foarte persistent. Mânerele de dragoste, cunoscute și coloquial sub numele de salvatoare, sunt o pacoste. Odată ajuns acolo, nu vrea să plece în curând. Vă simțiți inconfortabil pentru că sunt văzute rulouri mici sub cămașă sau deasupra taliei? Atunci declară război mânerelor tale de dragoste.

Cum scap de mânerele dragostei ?

Dacă ați decis să vă minimizați mânerele de dragoste, atunci ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei și să faceți exerciții fizice. Depozitele de grăsime sunt de obicei încăpățânate, iar femeile, în special, se luptă adesea cu această problemă. Aceasta este în principal genetică. Pe de altă parte, pentru bărbați, grăsimea abdominală poate prezenta și riscuri pentru sănătate. Ficatul gras, bolile circulatorii, arterioscleroza sau diabetul sunt doar câteva dintre riscuri.

Dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, trebuie să fii disciplinat. Pernele încăpățânate dispar doar prin exerciții fizice și o dietă echilibrată.

Scăpați de mânerele dragostei cu exerciții fizice

Pentru rezultate optime, ar trebui să faci mișcare de cel puțin două ori pe săptămână. Dacă tocmai începeți, nu depășiți eforturile imediat. Planificați întotdeauna unul între două zile sportive Zi de odihna una în care mușchii și corpul tău se pot regenera. Dacă doriți să vă slăbiți energic la șold, acesta este Antrenament de rezistenta Perfect. Ciclismul, mersul pe jos, drumețiile, jogging-ul, antrenorii transversali sau chiar înotul vă oferă antrenamentul perfect. Cu antrenorul transversal, nu numai că vă strângeți picioarele, ci și brațele și trunchiul. Acest lucru nu numai că arde grăsimile, ci și îți întărește mușchii.

Dar antrenamentul de rezistență singur nu este suficient. Întăriți-vă grupurile musculare cu exerciții de forță Construirea musculaturii. Antrenamentul de forță asigură creșterea masei musculare și, astfel, consumul zilnic de energie. Deci, cu mai multă masă musculară, arzi automat mai multe calorii. Chiar și în faza de odihnă.

Faceți exerciții pentru stomac, picioare și fese. Dar nu uitați de mușchii abdominali laterali. Un exercițiu specific pentru mușchii abdominali laterali este, de exemplu, suportul lateral.

Suport lateral

Picioarele tale sunt în spatele sau unul peste altul. Te sprijini pe antebraț și pe celălalt braț pe șolduri. Acum împingeți șoldurile în sus și țineți-le timp de aproximativ 30 de secunde. Asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă. Umerii tăi nu sunt ridicați, altfel se vor încorda și privirea ta se va îndrepta.

Sfat: dacă acest exercițiu este încă prea dificil, susțineți-vă pe picioarele și genunchii inferiori în loc de pe picioare. Sau minimizați durata exercițiului la 15 secunde la început.

Combinația dintre construirea mușchilor și arderea grăsimilor vă ajută pe termen lung într-un mod sănătos în lupta împotriva mânerelor dragostei. Un antrenament optim de rezistență și rezistență este și antrenamentul pe ergometru cu canotaj. Aproape toate grupele musculare sunt folosite acolo în același timp.

De asemenea, puteți găsi produse care să vă susțină construirea musculară în magazinul nostru online.

Dieta sănătoasă în loc de dietă

Dacă doriți să slăbiți și să scăpați de mânerele dragostei, ar trebui să aruncați o privire atentă asupra dietei. Doar unul echilibrul energetic negativ din ziua respectivă, duce la termen lung Reducerea greutății. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multă energie decât consumi. Puteți realiza acest lucru printr-o sesiune de exerciții zilnice, dar și prin dieta dumneavoastră.

Stai departe de diete. Acestea cauzează de obicei efectul temut yo-yo după reducerea dorită a greutății și duc la simptome de carență. Doar o schimbare sănătoasă a dietei vă va ajuta pe termen lung în lupta împotriva mânerelor dragostei ne iubite.

Când vine vorba de dietă, este deosebit de important să evitați gustările inutile sau să le înlocuiți cu gustări sănătoase precum legume sau fructe. Nu ar trebui să aveți seara glucide să ia mai mult. Alimentele și legumele care conțin proteine, pe de altă parte, au un efect pozitiv în lupta împotriva mânerelor de dragoste.

Dieta dvs. ar trebui să fie, de asemenea, bogată în proteine slabe și acizi grași omega-3 sănătoși. Fiecare dintre mese ar trebui să aibă o porție de proteine. Acesta poate fi pui, pește sau carne de vită slabă, de exemplu.

Mai ales dacă faci sport pe lângă dieta ta, ar trebui să îi dai suficientă atenție Proteine, proteine, vitamine și minerale să te ducă la tine. Deci, nu există simptome de deficiență în corpul dumneavoastră. Chiar și după exerciții fizice, ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci. O alimentație adecvată după exerciții este importantă. În 15-45 de minute după un antrenament, corpul tău poate absorbi cel mai bine substanțele nutritive și îți poate umple magazinele. Acest lucru favorizează o regenerare mai rapidă a corpului dumneavoastră. Gustările pentru după sau în deplasare pot fi banane sau shake-uri și bare. Le puteți găsi și în magazinul nostru online.

Mâncăruri care te vor ajuta să lupți împotriva mânerelor iubirii

ovaz - sunt ambalate pline de fibre. Vă faceți plin pentru o lungă perioadă de timp și stabilizați nivelul zahărului din sânge. Acest lucru previne poftele alimentare după-amiaza sau seara.
Ulei de cocos - promovează metabolismul.
afine - sunt bogate în antioxidanți și oferă energie valoroasă.
Merele - gustare perfectă de luat. Sunt bogate în fibre.
Iaurt natural - este bogat în proteine.
somon - sursă importantă de acizi grași. Scade rezistența la insulină a corpului și echilibrează glicemia.
Migdale - gustare bogată în proteine pentru situații de urgență. Se poate combina bine cu salate sau fructe. Puneți metabolismul în funcțiune, asigurați-vă multe proteine și umpleți-vă rapid.
spanac - bogat în vitamine și nutrienți (beta-caroten, vitamina Cm calciu și magneziu).
Ouă - contin o multime de proteine, aminoacizi si grasimi sanatoase. Stimulați metabolismul.

Bacsis: Atenție și la somn. A rămâne până târziu nu este bine pentru corpul dumneavoastră și duce la supraproducția de cortizol. Acest lucru vă va încuraja creșterea în greutate. Încercați să dormiți 7 până la 8 ore în fiecare noapte.