Manual de instrucțiuni S7200HRT SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER - PDF Descărcare gratuită
Instrucțiuni de utilizare S7200HRT SUSPENSION ELLIPTICAL TRAINER
Cuprins TOATE MODELURILE PRECAUȚII DE SIGURANȚĂ. 4 ASAMBLARE, TRANSPORT. 6 INSTALARE ÎN APARTAMENT, STAND SIGUR, PORNIRE ȘI OPRIRE. 7 SENZORI DE RATA INIMII. 8 PENTURA. 9 S7200HRT CONSOLĂ CONSOLĂ AFIȘARE. 10 DESCRIEREA CONSOLEI. 11 PORNIRE/OPRIRE. 13 PROGRAME S7200HRT. 14 OPȚIUNI DE PROGRAM. 16 UTILIZAREA PROGRAMULUI. 17 PROGRAMUL SPRINT 8. 19 ANTRENAMENTUL DE RATA INIMII. 20 curea de piept fără fir. 21 PROGRAME DE RATA INIMII. 22 PROGRAM ȚINTĂ. 25 SETĂRI TEHNICE ALE UTILIZATORULUI. 26 SERVICIUL GENERAL ȘI REZOLVAREA PROBLEMELOR. 27 SURSE POSIBILE DE ERORI ÎN ANTRENORUL ELIPTIC. 28 SURSE POSIBILE DE ERORI ÎN MĂSURAREA PULSEI DUMNEAVOASTRĂ CU CINTURA PIEPT. 29 GARANȚIE. 30 CREAREA PROGRAMULUI DE FITNESS PERSONAL. 31 BAZELE DE FORMARE. 32 ZONA DE ȚINĂ A RATA INIMII. 33 ANTRENAMENTE ECHILIBRATE. 34 STRETCH. 35 TABEL SĂPTĂMÂNAL. TABEL 37 LUNI. 39 TOATE MODELURILE S7200HRT GENERALE 1
CONSOLĂ GHIDURI MOBILE S7200HRT PLĂCĂ DE BAZĂ CADRUL SUPORT LATERAL STAND FRONTAL CU ROȚI 3 S7200HRT SUSPENSIE TRAINER ELLIPTIC
INSTRUCȚIUNI SUPLIMENTARE DE SIGURANȚĂ PENTRU UTILIZAREA VIZIUNII DUMNEAVOASTRĂ SUSPENSIE ATENȚIE! Dacă aveți greață, dureri în piept, amețeli sau dificultăți de respirație în timpul exercițiilor, opriți imediat exercițiul și consultați un medic. Nu purtați haine largi care ar putea fi prinse în dispozitivul de antrenament. Citiți acest ghid de utilizare înainte de a începe să vă exercitați. CURĂȚAREA TOATE MODELURILE Nu folosiți agenți de curățare caustici pentru a vă îngriji echipamentul de fitness. 5
ASAMBLARE TOATE MODELURILE Vă recomandăm să vă pregătiți antrenorul eliptic Vision Fitness Suspension de un dealer specializat autorizat. Cu toate acestea, dacă doriți să vă asamblați singur echipamentul de fitness, vă rugăm să citiți și să urmați instrucțiunile de asamblare anexate pentru propria siguranță. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să contactați distribuitorul. TRANSPORT Vision Fitness Suspension Elliptical este echipat cu role de transport pe partea din față pentru un transport ușor. Pentru a transporta antrenorul eliptic cu suspensie, țineți strâns capătul cadrului, ridicați-l cu grijă și rotiți-l folosind rolele de transport. 6 ATENȚIE: Echipamentul nostru de antrenament este realizat din elemente grele de înaltă calitate. Așadar, aveți grijă și obțineți ajutor cu transportul dacă este necesar.
LOCAȚIE ÎN APARTAMENT Urmați instrucțiunile de siguranță atunci când configurați antrenorul eliptic cu suspensie în locația dorită. Este foarte important să vă așezați bicicleta de antrenament într-un spațiu primitor și confortabil. Nu amplasați antrenorul eliptic cu suspensie într-o cameră de subsol neterminată. TOATE MODELURILE STĂ SIGUR Dacă dispozitivul dvs. de antrenament se clatină după ce l-ați instalat în poziția dorită, trebuie să reglați șuruburile reglabile pe înălțime, astfel încât antrenorul eliptic de suspensie să fie sigur și absolut orizontal, chiar și în timpul utilizării intensive. Slăbiți piulița de pe partea de jos a șurubului pentru a roti șurubul. Rotiți șurubul spre stânga sau spre dreapta până când dispozitivul este orizontal. Țineți piulița în poziție strângând-o de suportul din spate. PORNIȚI ȘI OPRIȚI COMUTATORUL DE ÎNCHEIERE Comutatorul de pornire/oprire se află în partea din față a dispozitivului. Vă recomandăm să opriți dispozitivul atunci când acesta nu este utilizat. NOTĂ: De asemenea, puteți opri bicicleta de exerciții de pe consolă. Al 7-lea
TOATE MODELELE SENZORILOR DE RATĂ INIMALĂ SENZORII DE IMPULSII DE MÂNĂ Senzorii de impuls de mână sunt amplasați pe mâner. Așezați palmele direct pe senzorii pulsului manual. Pentru a obține o citire, trebuie să plasați ambele mâini pe senzori. Nu țineți senzorii prea strâns, altfel tensiunea arterială va crește. Țineți senzorul de impuls doar până când este afișat ritmul cardiac, altfel veți obține nereguli în măsurare. A 8-a
INCLINAȚIE Apăsați butoanele/Inclinare pentru a regla înclinația de la 1 la 16 a rampei. Rampa durează o anumită perioadă de timp pentru a atinge nivelul de înclinare dorit. S7200HRT 9
S7200HRT CONSOLE S7200HRT CONSOLE DISPLAY Afișajul computerizat permite utilizatorului să selecteze un program de antrenament care să corespundă obiectivului de antrenament dorit. Afișajul oferă utilizatorului feedback cu privire la fiecare sesiune de antrenament, astfel încât să poată urmări îmbunătățiri ale stării sale fizice a întregului corp. PROFILURI E G F 10 D B A C
PORNIRE/OPRIRE Opriți antrenorul eliptic cu suspensie dacă nu îl veți folosi pentru o perioadă lungă de timp. S7200HRT 13
PROGRAME S7200HRT PREZENTARE A PROGRAMULUI S7200HRT SPRINT 8 Crește rezistența ta prin încărcarea musculară eficientă. INTERVAL/INTERVAL Îmbunătățește puterea, viteza și rezistența prin alternarea rezistenței ușoare și puternice. WATTS/WATT Dacă creșteți frecvența pasului, programul scade automat rezistența. Dacă reduceți frecvența pasului, programul crește rezistența. ANTRENAMENT CU GLUTE BURN/BUTTERFLY Ideal pentru antrenamentul părții inferioare a corpului. Programul include modificări înclinate și solicitări utilizatorilor pentru o eficiență maximă de succes. 14 SUMMITE HIKE/SCALAREA SUMMITULUI Acest program aduce varietate antrenamentului dvs. cu diferite grade de înclinație, iar mușchii dvs. sunt antrenați cu unghiuri de înclinare diferite.
OPȚIUNI DE PROGRAM PROGRAM PRESET INCLINAȚIE PRESETARE REZISTENȚĂ MESAJE CERINȚE TIMP FIX RATA INIMII MANUAL S7200HRT INTERVALARE WATT SPRINT 8 ANTRENAMENT DE FUNCȚIE SUMMIT SUMMIT PROGRAME HRT Programul de utilizator înclinat este afișat în timpul profilului înclinat. Profilul de rezistență este afișat la scurt timp după o schimbare de rezistență. Toate celelalte programe arată nivelul de rezistență, dar numai pe scurt nivelul de înclinare dacă este modificat. 16
PROGRAMUL CU UTILIZAREA RAPIDĂ Apăsați butonul Start pentru a începe exercițiile în programul manual. Puteți regla rezistența în timpul exercițiului. SELECȚIA PROGRAMULUI S7200HRT Fiecare program are o cheie de selecție directă. De asemenea, puteți utiliza butoanele/pentru a derula prin meniu și a vizualiza progresele programului respectiv pe afișaj. INTRA VÂRSTĂ Folosiți butoanele/pentru a vă ajusta vârsta de îndată ce vi se solicită acest lucru. Acest lucru este important pentru calcularea zonei țintă a ritmului cardiac și, prin urmare, pentru toate programele de impulsuri. 17
ENTER TIME Utilizați butoanele/pentru a introduce timpul de antrenament dorit. S7200HRT RESISTANCE SELECTION Introduceți nivelul de rezistență dorit cu butoanele /. Aveți posibilitatea de a alege un total de 16 niveluri în fiecare program. Nivelul maxim de rezistență este diferit în programe. SELECȚIA GREUTĂȚII Introduceți greutatea curentă utilizând butoanele /. Aceste informații sunt esențiale pentru calcularea caloriilor și a miedului. 18 Programul HRT va afișa frecvența cardiacă țintă în locul nivelului de rezistență. Consola afișează ritmul cardiac vizat și puteți schimba în continuare această valoare.
S7200HRT ANTRENAMENTUL RATA INIMII Prin reglarea constantă a rezistenței, este posibil să vă antrenați întotdeauna în zona țintă a ritmului cardiac. Programele de ritm cardiac controlează automat setarea rezistenței și astfel vă mențin în zona țintă a ritmului cardiac. În funcție de obiectivele dvs. de antrenament, se face distincția între: reducerea greutății, rezistența cardiovasculară, construirea mușchilor. Consultați pagina 33 pentru mai multe informații despre ritmul cardiac țintă. Modelul S7200HRT oferă 4 programe. HRT Pierdere în Greutate, HRT Cardio, HRT Interval și HRT Hill. Aceste programe calculează automat zona țintă a ritmului cardiac (vârsta de 220 minus). Cu toate acestea, este posibil să le corectați după propriile dorințe pentru a atinge obiectivele personale. Pentru a obține o citire, trebuie să plasați ambele mâini pe senzori. Nu țineți senzorii prea strâns, altfel tensiunea arterială va crește. Pulsul dvs. va fi afișat câteva secunde mai târziu. 20 NOTĂ: Programele de ritm cardiac funcționează și cu ajutorul senzorilor de puls manual. Cu toate acestea, se recomandă utilizarea unei curele pentru piept, deoarece acest lucru permite transmiterea unui semnal mai precis și continuu.
Curea de piept fără fir Înainte de a curea cureaua de piept fără fir, umeziți cei doi electrozi de cauciuc cu apă. Așezați cureaua de piept sub cutia toracică sau a mușchiului pectoral, cu sigla orientată spre exterior, chiar deasupra sternului. NOTĂ: Cureaua de piept trebuie să fie așezată ferm și corect pentru a da citiri corecte și corecte. Dacă cureaua toracică este prea slăbită, este posibil să aveți o frecvență cardiacă inegală. AVERTIZARE! Funcția de ritm cardiac nu este o funcție de tehnologie medicală. Mulți factori pot afecta modul în care este măsurată ritmul cardiac. Măsurarea ritmului cardiac servește doar ca ajutor pentru exerciții. S7200HRT 21
PROGRAME S7200HRT HEART RATE In timpul exercițiului, senzorii de impuls de mână sau cureaua de piept telemetrică trimit semnale către receptorul din consolă. Consola vă va afișa continuu ritmul cardiac și va regla nivelul de rezistență pentru a vă menține la ritmul cardiac dorit. Monitorul de ritm cardiac vă arată feedback-ul cu privire la ritmul cardiac, procentul de ritm cardiac și ritmul cardiac țintă. Fiecare program începe cu o perioadă de încălzire de două minute. De îndată ce antrenamentul a fost finalizat, începe o fază de relaxare de cinci minute. Utilizatorul poate regla rezistența după cum dorește în timpul fazelor de încălzire și relaxare. RATA INIMII ȚINTĂ Puteți ajusta ritmul cardiac vizat în orice moment în timp ce vă exercitați într-unul dintre programele de HRT. Utilizați tastele/și confirmați cu tasta Enter. 22
PROGRAM DE UTILIZATOR S7200HRT Programul de utilizare vă permite să setați și să salvați 4 unități de antrenament individuale. Consola vă va cere să alegeți unul dintre cele patru programe de utilizator. După aceea, trebuie pur și simplu să introduceți vârsta, timpul de exercițiu și greutatea. Dacă apăsați butonul Start și începeți antrenamentul manual, va trebui să reglați înclinația și nivelurile de rezistență în timpul antrenamentului. Intrările dvs. sunt salvate la fiecare 30 de secunde. După ce ați terminat antrenamentul, fereastra de mesaje vă va întreba dacă doriți să salvați intrările. Puteți salva sesiunea de antrenament curentă și puteți repeta antrenamentul în orice moment. 24
PROGRAM ȚINTĂ În programul țintă puteți stabili una dintre cele trei specificații (timp, calorii și distanță) obiectivul dvs. de antrenament. Vi se va solicita acest lucru în modul setări. Apoi setați vârsta, greutatea utilizatorului și nivelul de rezistență ca în orice alt program. Programul țintă nu s-a încheiat până nu v-ați atins obiectivul de antrenament. Puteți regla înclinația și nivelul de rezistență în timpul exercițiilor. S7200HRT 25
SFATURI DE ÎNTREȚINERE ȘI ÎNTREȚINERE PENTRU ÎNTREȚINERE Pentru a evita riscul de electrocutare, deconectați întotdeauna dispozitivul înainte de a-l curăța. Puneți bicicleta de exerciții într-un loc răcoros și uscat. Asigurați-vă că toate șuruburile sunt strânse bine. Păstrați consola fără amprente și picături de sudoare. Folosiți o cârpă moale din bumbac și un detergent ușor pentru a vă curăța bicicleta. Alte țesături sau prosoape de hârtie ar putea zgâria suprafața. Nu utilizați amoniac sau detergenți acizi. Curățați carcasa în mod regulat. PROGRAM GENERAL DE ÎNTREȚINERE Urmați acest program pentru a asigura funcționarea corectă. PARTEA DIN CONSOLE ȘURUBURI ETC. CURĂȚARE SEMIANUALĂ LUNARĂ VERIFICARE CADRĂ GHIDURI PLACĂ PLASTICĂ PLACĂ DE BAZĂ PLATE CURATE Cabluri electrice CURĂȚARE CURĂȚARE CURĂȚARE VERIFICARE 27
SURSE POSIBILE DE ERORI ÎN TRAINERUL ELLIPTIC DE SUSPENSIE Trainerele noastre eliptice în suspensie sunt proiectate pentru a fi cât mai fiabile și ușor de utilizat posibil. Dacă aveți în continuare o problemă, vă rugăm să verificați mai întâi următoarele puncte. PROBLEMA GENERALĂ: Consola nu funcționează. SOLUȚIE: Asigurați-vă că comutatorul din spatele consolei este în poziția ON. SOLUȚIE: Asigurați-vă că cablul de alimentare este conectat la dispozitiv și că comutatorul este PORNIT. SOLUȚIE: Asigurați-vă că cablul consolei este conectat la consolă. PROBLEMĂ: Antrenorul dvs. eliptic cu suspensie face un zgomot plictisitor/scârțâit. Soluție: Verificați din nou toate șuruburile și strângeți-le dacă este necesar. SOLUȚIE: Verificați șuruburile de sub plăci. NOTĂ: Dacă soluțiile sugerate descrise mai sus nu vă ajută, opriți antrenamentul, opriți dispozitivul și contactați distribuitorul de specialitate. 28
SURSE POSIBILE DE ERORI ÎN MĂSURAREA PULSULUI CU PROBLEMA CINTORULUI PECTORAL: Fără afișaj de impulsuri. Soluție: Este posibil să existe o conexiune insuficientă între electrozii curelei toracice și piele. Umeziți din nou cureaua de piept și puneți-o din nou. Soluție: cureaua pentru piept nu este poziționată cu precizie. Puneți cureaua pentru piept așa cum este descris în instrucțiuni. Soluție: Distanța dintre emițător (emițător) și receptor (receptor) poate fi prea mare. Aceasta nu trebuie să depășească 92 cm. PROBLEMĂ: Afișajul ritmului cardiac este neregulat. SOLUȚIE: Este posibil să fi purtat cureaua de piept prea slab. Verificați acest lucru. NOTĂ GENERALĂ: Este posibil ca măsurarea pulsului să nu funcționeze corect pentru unii exercițieni din diverse motive. Verificați întotdeauna mai întâi poziția curelei toracice. Surse externe de eroare precum Calculatoarele, motoarele, telecomenzile sau CD playere pot influența, de asemenea, frecvența pulsului prin cureaua de piept. 29
GARANȚIE LIMITATĂ PE CASĂ/UTILIZARE COMERCIALĂ - DISPOZIȚII DE GARANȚIE Toate informațiile despre condițiile noastre de garanție pot fi găsite pe cardul de garanție și service. Dacă aceasta lipsește, vă rugăm să o solicitați apelând 02234-9997-100. GENERALITĂȚI 30
BAZELE DE ANTRENAMENT Consultați un medic înainte de a începe orice exercițiu. DURATA GENERALĂ DE ANTRENAMENT Pentru un antrenament de rezistență sănătos, recomandăm liniile directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM). Exercițiu de trei până la cinci ori pe săptămână. Încălziți timp de 5-10 minute înainte de antrenament. Exercițiu timp de 30-45 de minute. Reduceți treptat intensitatea antrenamentului, apoi faceți 5-10 minute de întindere pentru a vă răcori. Dacă obiectivul tău principal este pierderea în greutate, ar trebui să faci mișcare de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână. INTENSITATE DE ANTRENAMENT Pentru a atinge cele mai bune obiective de antrenament posibile, este necesar să se antreneze cu intensitatea adecvată. Vă recomandăm două moduri de măsurare a intensității antrenamentului: zona țintă a ritmului cardiac și evaluarea subiectivă (RPE). 32
ZONA DE ȚINĂ A RATA INIMII Zona dvs. țintă a ritmului cardiac este un procent din ritmul cardiac maxim. Zona țintă variază de la persoană la persoană, în funcție de vârstă, nivelul de fitness și obiectivele personale de fitness. Ritmul cardiac al exercițiului trebuie să fie cuprins între 55% și 85% din pulsul maxim. Utilizați acest grafic pentru a determina zona de frecvență țintă. ZONA ȚINĂ GENERALĂ A RATA INIMII: O persoană în vârstă de 30 de ani are o frecvență cardiacă maximă estimată de 190 (vezi formula). 220-30 = 190 Pe baza graficului, această persoană are o zonă țintă a ritmului cardiac de 104-161. Adică 55% - 85% din 190. 33
ANTRENAMENT BILANȚAT Pe lângă aspectul important al antrenamentului de anduranță, exercițiile de forță și întindere ar trebui să facă parte, de asemenea, din antrenamentul dvs. Acesta este singurul mod de a vă antrena echilibrat și de a asigura un risc mai scăzut de rănire, un metabolism crescut și o densitate osoasă mai bună. FORMAREA GENERALĂ A PUTERII Studiile arată că masa noastră musculară scade de la vârsta de 30 de ani. Ca urmare, arderea grăsimilor și forța fizică scad, de asemenea, în timp ce sensibilitatea la rănire crește. Doar exercițiile de forță vizate pot preveni această pierdere. Există oferte și posibilități sensibile, cum ar fi: Yoga, Pilates, echipament de antrenament de forță și benzi de cauciuc (tuburi). Recomandări minime de antrenament de forță: FRECVENȚĂ: Două-trei zile pe săptămână. DOMENIU: Una până la trei seturi de opt până la doisprezece repetări. 34
STRETCHING Înainte de a începe să vă exercitați pe eliptică, luați câteva minute pentru a face ceva stretching ușor. Acest lucru vă crește mobilitatea și reduce riscul de rănire. Asigurați-vă, totuși, că încălziți scurt mușchii înainte de a vă întinde. Faceți toate exercițiile de întindere încet și într-un mod controlat. Iată câteva sugestii de exerciții: ÎNCĂLĂTORI PICIUNI Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse. Îndoiți trunchiul înainte până atingeți degetele de la picioare. Țineți genunchii drepți. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde. GENERALITĂȚI 35