Pierde 5 kilograme în 7 zile •
După lăcomia festivă, femeile își doresc de obicei un singur lucru: slăbi rapid. Vă dezvăluim cum v-au căzut cinci kilograme de pe șolduri în doar șapte zile.
Slăbești repede? Sfaturile noastre o fac mai ușoară.
Cinci kilograme în doar o săptămână ? Și asta fără să renunți la mâncare, să riști un efect de yo-yo sau să te torturezi. Lucrul bun cu privire la metoda de slăbit: cu cât țineți cont de sfaturi, cu atât aurul șoldului cade mai repede. Și: puteți alege cele patru preferate din toate sfaturile; nu toate exercițiile trebuie făcute zilnic.
Sfat de slăbire 1: bea multă apă
Important: băuturi sportive, piureuri de fructe sau o bere ușoară? toate aceste băuturi conțin în medie până la 100 de calorii. Dar nu sunt nici pe departe atât de umplute ca o gustare de 100 de calorii. Prin urmare, ar trebui să evitați aceste băuturi în timpul dietei scurte și să preferați doar apa ? cel puțin doi litri pe zi stimulează digestia și elimină toxinele din corp. Dacă apa pură este prea plictisitoare pentru tine, poți adăuga un pic de gust în apă cu câteva frunze de mentă sau un strop de suc de lămâie.
Sfat de slăbire 2: alungă pâinea albă și pastele
În următoarele șapte zile, eliminați din alimentație toate alimentele care conțin făină albă. Orezul alb, spaghetele și sandvișurile nu mai au loc pe farfurie acum. Aceste alimente provoacă gaze. În plus, carbohidrații conținuți se umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp. Efectul negativ: îți este foame din nou mai repede și ai tendința de a ajunge mai repede în frigider. Înlocuiți făina albă cu produse din cereale integrale și legume. Un sandviș de pui devine o salată de pui, iar chipsurile și înmuierea devin bastoane de legume cu înmuiere. Carbohidrații mai complecși din legume sunt digerați mai încet? sentimentul de sațietate durează mai mult. În plus, legumele conțin o proporție mare de apă și astfel hidratează din interior.
Sfat de slăbire 3: antrenament cardio
Orice antrenament care vă mărește ritmul cardiac arde, de asemenea, calorii. Antrenamentul devine și mai eficient dacă sunt mutate cât mai multe grupuri musculare în același timp. Trei dintre care să alegi: kickboxing, spinning sau înot. O jumătate de oră arde 200 până la 300 de calorii ? în timp ce brațele, picioarele și stomacul devin mai definite. Chiar și mai multe calorii sunt arse dacă vă construiți antrenamentul ca antrenament pe intervale. Sesiunile scurte și rapide alternează cu o activitate mai lentă.
Sfat de slăbire 4: Cafea înainte de antrenament
O mică excepție de la regula „Strictly Water”: puțină cafea dă o împingere dimineața ? Potrivit experților, antrenamentul este, de asemenea, mai eficient (pentru că este mai energic) dacă vă delectați cu o cafea neagră (5 calorii) sau un espresso cu o mică picătură de lapte ușor (aproximativ 11 calorii) cu o oră înainte.
Sfat de slăbire 5: sex pe partea de sus
Nu că ai nevoie de acea scuză pentru a-ți răsfăța iubitul noaptea ... dar sexul este un adevărat arzător de calorii. Mai ales când îl călărești pe EL, arzi până la 144 de calorii în 30 de minute. În plus, sexul pompează nivelul neurotransmițătorului care se simte bine endorfine în sus. Lucrul drăguț: nu numai că te simți mai bine, ci te simți și mai puțin nevoiaș de ciocolată ca înlocuitor al fericirii.
Sfat de slăbire 6: flotări
Exercițiile Crossfit, cum ar fi flotările, definesc mușchii brațelor superioare, în timp ce lovirea funcționează pentru fese, coapse și șolduri. Sfat rapid: 12 flotări aduc deja multe? dar asigurați-vă că spatele și picioarele formează o linie dreaptă!
Sfat pentru pierderea în greutate 7: 30 de minute mai mult somn
O jumătate de oră suplimentară de somn (indiferent dacă aveți nevoie de opt sau cinci ore de somn) este o reîmprospătare suficientă. Vă simțiți mai puțin letargic atunci când mergeți la centrul de fitness, luați decizii mai bune cu privire la micul dejun (de exemplu, mai puțină zahăr ca un impuls rapid de energie). Șapte până la opt ore de somn sunt, de asemenea, ideale pentru creșterea metabolismului în timpul somnului.
Sfat de slăbire 8: Evitați deliciile
Chiar și renunțarea la o mică îngăduință (cum ar fi chipsurile ca gustare la prânz sau ciocolata ca desert) poate scădea câteva sute de calorii din meniu, traduse în mânere de dragoste, în următoarele șapte zile. Și: corpul într-adevăr nu va rata absența dulciurilor dureros ...
Sfat de slăbire 9: stați în poziție verticală
Strângeți umerii, trageți-vă stomacul, strângeți fundul? dacă îți verifici postura din nou și din nou, îți vei consolida conștientizarea corpului și vei pierde automat în greutate. Sfat Qucik: când luați transportul public la serviciu sau pe scaunul de birou, ciupiți-vă bine fundul, țineți-l timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă din nou. Fă o scurtă pauză, apoi încordează-ți din nou fundul. Dacă repetați acest exercițiu mai des în timpul zilei, obțineți rapid un fund de crăpătură.