Maraton Ce strategii să efectuezi
Și ascuțirea atunci ?!
Răcorește-te
Te-ai pregătit din greu în ultimele luni și, din păcate, la câteva săptămâni distanță de maratonul tău, te-ai accidentat sau ai avut mai puțin timp să te dedici antrenamentului tău. Așadar, vă întrebați dacă trebuie să compensați sau nu această lipsă de antrenament și să încercați să recuperați timpul pierdut în această ultimă săptămână. Dă-ți seama că, chiar dacă (crezi) că-ți lipsește pregătirea și/sau condiția fizică, ultimele două săptămâni înainte de un maraton ar trebui să fie întotdeauna dedicate recuperării. La începutul unui maraton, nivelul de oboseală ar trebui să fie relativ scăzut, corpul „rece”, adică fără perturbări funcționale excesive. Stresele viitoare (șocuri ale pasului împotriva solului, temperatura corporală crescută și cererea de energie, acumularea de radicali liberi de oxigen etc.) necesită.
Dacă condițiile meteorologice sunt defavorabile „nefavorabile” în această ultimă săptămână, nu ezitați să modificați programul. Săptămâna competiției ar trebui să fie dedicată recuperării și gestionării formei. Prin urmare, este esențial să se evite toate sursele de stres care ar putea slăbi organismul. La sfârșitul pregătirii, după săptămâni lungi și dure de antrenament, un organism „potrivit” este „în plină desfășurare”, este un „mecanic” fragil și, prin urmare, instabil. O situație, de obicei banală, îl poate deranja și este suficient pentru a-l face „să se aplece spre partea greșită”, cea a oboselii. Astfel, amânați sau chiar anulați o sesiune în caz de ploaie puternică, cu atât mai înghețată și însoțită de un vânt puternic rece. Faceți același lucru în cazul unui val de căldură. Deși, de obicei, în timpul unei perioade de pregătire, aceste condiții nu ar trebui (ar trebui!) Să vă sperie, aproape de un scop de care trebuie să fie de teamă și, prin urmare, evitate. Și, mai presus de toate, nu vă simțiți vinovați dacă luați o astfel de decizie. Asigurați-vă că v-ați asuma un risc menținându-vă sesiunea.
Pentru a evita unele greșeli nutriționale
Scopul tău se apropie. Așa că ați petrecut ultimele luni antrenându-vă ca un „nebun” și astăzi sunteți și mai atent la ceea ce mâncați și beți. Ai dreptate. Dieta influențează puternic performanța și, în câteva zile de la obiectivul dvs., ar trebui să fie optimă. Poate că ați planificat să adoptați o dietă bogată în carbohidrați, să beți mai mult etc. în ultimele zile. Dar sunteți sigur că ceea ce intenționați să mâncați și să beți este de fapt adecvat ?
Ce tactică de curse ?
În etapa acestui articol și călătoria noastră prin mai multe fișiere pentru a vă pregăti cât mai bine spre obiectivul dvs., vă puteți întreba dacă vom aborda noțiunea de tactică/strategie de rasă? Da, dar cu riscul de a vă dezamăgi, doar foarte parțial și fără a vă oferi niciun sfat real. Motivele ? În primul rând, pentru că are sens: să începeți cu atenție, să treceți fără piedici „faimosul zid al arondismentului 30” (dacă există ...) și să terminați cât mai bine și, de asemenea, pentru că de câțiva ani acum, există la evenimente majore, alergători martori cu experiență responsabili de respectarea timpilor de trecere și o ultimă oră la sosire (de ex. 2:30, 3:00, 3:45, 4:30 ...) Acești alergători pot fi observați de la pentru a permite maratonienilor care au nevoie de repere să-și finalizeze eforturile cât mai aproape posibil de obiectivele lor.