Maraton, l; mâncare ideală pentru a-și termina prepararea; Clubul Sportivilor Naturali
Cu câteva zile înainte de maraton, este esențial să vă terminați pregătirea cu o dietă sănătoasă adaptată acestui tip de efort pentru a vă pune toate șansele de partea dvs. înainte de cursă.
Mulți sportivi, în special alergători și maratonisti, pun în aplicare planuri nutriționale înainte de o competiție și acest lucru nu este un accident.
🏆 După ce ați intervievat mai mulți experți pe această temă, iată regulile de aur pe care trebuie să le urmați pentru a fi în formă maximă în ziua cursei.
Nu veți găsi un articol mai bun pe acest subiect pe web.
Regula 1 a dietei de pregătire a maratonului: hidratare - O mulțime de apă veți bea
După cum știe orice sportiv, hidratarea este esențială pentru succesul unui eveniment sportiv. Apa este componenta principală a corpului și a celulelor noastre.
Cu o hidratare bună, se pot regenera mai bine. Consumul regulat pe tot parcursul zilei vă va permite, de asemenea, să eliminați deșeurile produse de organism prin urină.
Sfaturi înainte de maraton:
- Bea cel puțin 2L pe zi, ia-ți sticla cu tine și nu trece câteva ore fără să bei cel puțin un pahar cu apă.
- Variați mărcile de apă pentru a crește aportul de minerale și pentru a oferi corpului dvs. cantități mari de minerale utile, cum ar fi bicarbonații sau sodiul, care se găsesc adesea în băuturile sportive. Apele carbogazoase precum Saint Yorre, Vichy sau Badoit sunt adesea recomandate pentru aportul lor de bicarbonat.
Notă: crampele se datorează în principal lipsei de hidratare și lipsei de sodiu.
Regula 2 pentru o nutriție mai bună înainte de un maraton: alimente de calitate pe care le veți mânca
Agenția Europeană pentru Controlul Calității Alimentelor o reafirmă adesea: a mânca organic înseamnă a mânca alimente de calitate mai bună, mai bogate în vitamine și nutrienți biodisponibili necesari sportivilor. Deci, dacă există un moment în care să decideți să favorizați o dietă organică, acesta este săptămâna dinaintea maratonului.
Acest articol explică ce alimente ar trebui să cumpărați mai întâi organice: Cele 5 alimente pe care ar trebui să le cumpărați mai des organice
Regula 3 a programului alimentar înainte de cursă: obiceiurile tale le vei păstra
La câteva zile distanță de un eveniment atât de dur și stimulant ca un maraton, nu este exclus să vă răsfățați cu experiențe alimentare noi și potențial riscante. Respectați alimentele pe care le consumați de obicei (dar încercați să îmbunătățiți calitatea) și respectați obiceiurile alimentare. Confort digestiv mai presus de toate !
Iată câteva exemple de greșeli obișnuite pentru a evita săptămâna dinaintea unei curse:
- Încercați un produs nou (băutură, gel, bar etc.). Dacă vi s-a recomandat un produs, acum nu este momentul să îl încercați.
- Mănâncă prea picant când nu ești obișnuit.
- Forțându-te să mănânci în momente care nu ți se potrivesc.
- Opriți complet consumul anumitor alimente de bază, cum ar fi carnea sau laptele.
- Continuați să faceți jogging pe stomacul gol când obișnuiți.