Maraton nutrițional l; dieta recomandata de un antrenor sportiv
Când oferim sfaturi pentru maraton, ne concentrăm adesea peantrenament sportiv. Este adevărat că această parte este esențială pentru a-și atinge obiectivele. Totuși, la fel este și mâncarea. În special, nutriție maraton vă permite să vă recuperați bine după fiecare antrenament.
Optând pentru un dieta adaptata, veți fi într-o formă bună în ziua evenimentului sportiv. Un antrenor sportiv specializat în alergare de fond explică ce nutriție să adopte, și ce să eviți.
Ce nutriție pentru un maraton ?
alimente este combustibil a ființelor umane. Mulțumită nutrienți că ea îl aduce, el este capabil generează energie. Acesta din urmă este apoi folosit pentru a merge, alerga, sări și mai mult.
Deci, ceea ce mănânci și bei ar trebui să faci tu furnizați energia necesară pentru formare. Această nutriție maraton trebuie să furnizeze micronutrienții necesari menținerea unui corp sănătos care vă poate sprijini un antrenament fizic.
Mănâncă proteine de calitate
proteină sunt elementul numărul 1 pentru optimizarea recuperării. Fie este vorba proteine animale sau vegetale, ar trebui să-l consumați în cantitate și să vă variați sursele.
alergători de fond au unele necesități crescute de proteine. De fapt, când alergi și depozite de glicogen scad, organismul poate folosi aminoacizi precum sursa de energie. Sunt acizi animați pe care îi poate transforma în zahăr. Deci, ai putea să-ți degradezi pe ai tăi masa musculară in timpul alergarii.
Cu toate acestea, este suficient să consumați puțin mai multe proteine pentru exces de aminoacizi rămân în fluxul sanguin. Atunci vor fi folosite ca prioritate dacă este necesar.
maraton dimineata, a consuma proteine digerabile (felii de șuncă sau agitator de proteine vegetale) cu o sursă de carbohidrați.
Carbohidrați, dar nu orice
Pentru a vă îndeplini depozite de glicogen, va trebui să consumi glucide.
Înainte de antrenament, pariați pe carbohidrați cu indice glicemic scăzut dupa cum pâine integrală de grâu sau ovăz. Acest lucru vă va oferi un energie continuă, fără un vârf de insulină și, prin urmare fără hipoglicemie.
Cu toate acestea, după antrenament, cel mai bine este să optezi pentru zaharuri mai rapide. Acestea vor fi mai ușor de stocat ca glicogen. După una Pe termen lung, preferați orezul și pâinea albă pentru a vă recupera mai repede. Asociați această sursă de carbohidrați cu proteine pentru mai bine absorb aminoacizii.
În cele din urmă, nu ezitați să consumați multe fructe și legume de sezon. Acestea sunt mai multe bogat în vitamine și minerale decât colegii lor din afara sezonului. Vei fi plin de fier, magneziu și potasiu. Minerale esențiale pentru organism după Curs de anduranță.