Maraton ultimele sfaturi pentru ziua precedentă și ziua J Jogging-Plus Running, de la alergare la
În această etapă, desigur, nu se mai pune problema acumulării kilometrilor, timpul este în repaus. Un ultim jog este totuși recomandat cu o zi înainte de maraton. În plus, este important să se asigure mănâncă și hidratează-te corect pentru a evita problemele digestive.
sambata dupa amiaza (cu o zi înainte de maraton), ultimul antrenament. Va consta dintr-un jogging ușor de 15-20 min în rezistență, la 70-75% FCM, pe care îl veți încheia cu un Accelerație de 2 minute ritm de maraton.
Ultimul sfat înainte de un maraton: întindere ușoară
Veți beneficia de întinzându-se să te relaxezi și să te concentrezi pe alergarea ta. Asigurați-vă că respirați profund și calm în timp ce vizualizați maratonul într-un mod pozitiv.
Aveți grijă să nu răciți în aceste întinderi. În plus, limitați-vă la exercițiile cu care sunteți obișnuiți și nu vă strecurați mai mult decât de obicei. Acum nu este momentul să riști lacrima !
Ultimele mese
Desigur, nu este vorba de dietă cu o zi înainte de maraton. Pe de altă parte, este necesar evitând alimentele foarte slab digerabile care te-ar putea deranja în timpul cursei: brânzeturi fermentate, vânat, afumate, fazani sau grăsimi, pâine, anghinare, piper, nap, țelină, toată varza ...
Cu toate acestea, trebuie să continuăm mânca sănătos și favorizează alimentele cu potențial energetic ridicat pentru a permite mușchilor să acumuleze suficiente rezerve de glicogen.
De asemenea, este necesar să se asigure hidratează bine deoarece organismul are nevoie de multă apă pentru a fixa zaharurile sub formă de glicogen muscular: bea cel puțin 2 litri pe zi (și asta în ultimele 2-3 zile înainte de cursă). Iată câteva sugestii de masă pentru ziua dinaintea maratonului.