Maratonist amator, cum să-ți pierzi kilogramele în plus
În maraton, performanța este parțial legată de greutatea corporală. În timp ce maratonienii sunt sportivi ascuțiți, nu același lucru este valabil și în cazul maratonistilor amatori. Ce să fac ?
„Greutatea potrivită”
Toată lumea este determinată genetic, dar a avea „greutatea potrivită” este important pentru un atlet și mai ales pentru un alergător de maraton. Într-adevăr, greutatea afectează direct MAS, adică viteza de funcționare la care organismul consumă cantitatea maximă de oxigen. Cu cât această viteză este mai mare, cu atât crono-ul va fi mai bun.
Ascultă-i sentimentele
Pentru a ști dacă ai greutatea care corespunde abilităților tale, trebuie să îi asculți sentimentele.
Pentru că, deși este esențial să nu fii supraponderal, nu ar trebui însă să cadă în excesul opus.
Consecințele unei greutăți prea mici în comparație cu morfologia sa:
- pierderea tonusului, pierderea mușchilor
- tulburari de alimentatie
- sistemul imunitar slăbit
- recuperări mai puțin eficiente
- probleme de somn ...
În plus, greutatea obținută va fi mai dificil de întreținut dacă este sub cea care corespunde adevăratei stări de formă.
Greșeală de evitat: acoperirea excesivă pentru a crește transpirația. ceea ce va duce la deshidratare excesivă deoarece în acest caz pierzi doar apă.
Cum să ajungi la greutatea ta sănătoasă ?
Pentru a pierde în greutate, echilibrul energetic trebuie să fie negativ => să aducă mai puțină energie corpului decât ceea ce are nevoie. Astfel, el va atrage din rezervele sale. Nu uitați că 1 kg de țesut gras este o rezervă energetică de aproximativ 8000 kilocalorii.