Maratonul special din Paris 2017 - Planul de instruire Hassan CHAHDI - Săptămâna 3 și 4 Lepape-Info

Informațiile despre Lepape vor urma alături de dvs. pregătirea lui Chahdi Hassan (campion francez la cross 2017) pentru Maratonul de la Paris din 9 aprilie.
În fiecare săptămână, antrenorul său va posta online conținutul diferitelor sesiuni programate, iar la sfârșitul sesiunii, Hassan va arunca o privire la ceea ce s-a realizat de fapt în cadrul antrenamentului și le va oferi cititorilor comentariile și sentimentele sale.

Iată programele pentru săptămâna a 3-a și a 4-a

A 3-a săptămână:

Luni 13 martie:

Dimineața: jogging de recuperare de 60 '(ritm liniștit - mai puțin de 15 km/oră)

Seara: tratament (osteopat)

Marți, 14 martie:

Dimineața: jogging de 65 ’(ritm ușor)

Seara: încălzire de 30 '(bicicletă sau covor) apoi PPG - culturism + balneoterapie

Miercuri 15 martie:

Dimineața: Jogging 1h20 ritm ușor cu ultimele 20 de minute în accelerare (3'20)

Seara: 30 ', apoi lucrări tehnice la cursă și drepte - + linii de urcare

Joi 16 martie:

Dimineața: 50 'jog recuperare (ritm foarte ușor)

Seara: încălzire de 20 '+ lucrări pe circuit - 6 x 6' - 2 'recuperare trap. Ritmul de bază 20

km/h) + 15 recuperare. Dacă se va realiza vreme rea pe o bandă de alergat

Vineri 17 martie:

Dimineață: recuperare jog 1 h 10 ’(ritm foarte ușor)

Seara: 30 ’+ 10 x 45 secunde în dealuri (5%) recuperare 1 ’30. Alură dinamică

---