Marele hula hoop de burtă
Antrenamentul cu un cerc hula este deosebit de potrivit pentru a obține un stomac subțire.
Hula Hoop a devenit faimos în anii 1950, când mulțimi de fete tinere și-au legănat cu șold șoldurile.
În ultimii ani, cercul hula a fost redescoperit, pe de o parte pentru plăcere și, pe de altă parte, ca un dispozitiv sportiv eficient pentru o siluetă bună.
Pentru a menține cercul hula în aer, trebuie să vă mișcați talia și șoldurile înainte și înapoi rapid și deliberat. Ca rezultat, întregul mușchi de bază este întărit și mai flexibil.
Pe de o parte, acest lucru face stomacul mai subțire. Pe de altă parte, fesele devin mai clare și durerile de spate sunt prevenite, deoarece mușchii spatelui pot funcționa mai bine. Nu există o mașină de exerciții mai bună pentru abdomen și talie.
În plus, sunt consumate și câteva calorii. În funcție de intensitate, se consumă între 400 și 850 kilocalorii pe oră.
Cu muzica potrivită, antrenamentul hula hoop poate fi, de asemenea, o mare plăcere. Te simți foarte vioi și energic, iar mișcarea are, de asemenea, o notă de erotism.
Mutarea anvelopei în jurul corpului este ca un masaj delicat. Acest lucru nu numai că îmbunătățește mobilitatea, ci și îmbunătățește digestia.
Unii ventilatori hula hoop sunt, de asemenea, convinși că impactul repetat și blând al anvelopei asupra pernelor de grăsime ale abdomenului favorizează topirea lor. Ideea din spatele acestui lucru este că impactul anvelopelor dăunează celulelor adipoase, astfel încât acestea sunt defalcate ca urmare. Nu se știe încă dacă acesta este de fapt cazul. În orice caz, masajul prin anvelopă favorizează circulația sângelui, care tonifică întregul țesut.
Hula hoop pentru bărbați
De obicei, când te gândești la cercuri hula, femeile vin automat în minte.
Dar bărbații pot beneficia, de asemenea, enorm de pe urma antrenamentului hula hoop.
Trebuie doar să fii un pic curajos și să ignori ideea că cercurile hula sunt chestia unei femei.
Bărbații au nevoie și de mușchii puternici și flexibili ai stomacului și ai spatelui. Bărbații beneficiază și de un bazin flexibil.
Dimensiunea anvelopei
Anvelopele moderne pentru adulți sunt mai mari decât cele utilizate la acea vreme, deoarece o anvelopă mai mare este mai ușor de păstrat în aer de către adulți decât o anvelopă mică.
Puteți vedea adesea anvelope cu diametrul cuprins între 70 și 80 cm. Astfel de anvelope sunt potrivite numai copiilor și adolescenților mici, deoarece trebuie să le învârtiți extrem de repede, astfel încât să nu cadă pe pământ. Din păcate, în magazinele de sport prost aprovizionate obțineți adesea doar aceste mici cercuri de hula.
Când ești complet crescut și ai mai mult sau mai puțin burta, nici măcar nu trebuie să începi cu aceste anvelope mici, pentru că vei fi frustrat doar pentru că anvelopa cade în continuare la pământ.
Deci, ar trebui să obțineți cu siguranță o anvelopă suficient de mare.
Anvelopa trebuie să ajungă aproximativ de la podea până la buric. Aceasta este între 100 și 115 cm pentru adulți.
De asemenea, anvelopa nu trebuie să fie nici prea ușoară, nici prea grea. Pentru începători, anvelopele între 500 și 1300 gr sunt potrivite.
Astfel de anvelope pot fi găsite în magazinele de sport bine aprovizionate. Dacă nu aveți un astfel de magazin de sport în apropiere, puteți comanda și anvelope atât de mari pe Internet.
Inele sau butoane netede
Dacă căutați cercuri hula pe Internet, veți găsi o mulțime de anvelope cu butoane, unele chiar și cu butoane magnetice.
Aceste butoane sunt utilizate pentru un masaj deosebit de intens prin cercul hula.
Dar pentru începători, aceste butoane, care sunt adesea destul de dure și groase, pot fi pur și simplu dureroase și pot provoca vânătăi neplăcute. Efectul lor este plăcut numai atunci când puteți ține anvelopa relativ sigur în aer și v-ați obișnuit cu butoanele dure.
În faza de învățare, un astfel de inel cu șuruburi poate strica dorința de formare a cercului hula.
Prin urmare, mai ales la început, aveți nevoie de o anvelopă fără cosuri suficient de mare și nici prea ușoară, nici prea grea.
Chiar dacă astfel de anvelope nu sunt ușor de obținut peste tot, merită să le căutați. Deoarece cu o anvelopă adecvată, antrenamentul cu hula hoop poate fi foarte distractiv.
Construiește-ți singur anvelope
Dacă nu aveți nicio modalitate de a obține o anvelopă suficient de mare, fără cosuri, puteți construi una singură.
Ingredientele pentru acesta sunt disponibile în magazinele de hardware și supermarketuri.
Ca anvelopă aveți nevoie de un furtun de udare rigid, care este utilizat în mod normal pentru îngroparea în grădină. Grosimea adecvată este de un inch, care este de aproximativ 2,5 cm.
Ai nevoie de aproximativ 3,36 m pentru a construi o anvelopă cu un diametru de 1,07 cm.
Pentru a conecta cele două capete ale anvelopei, puteți utiliza un dop de plută sau o bucată de conector pentru furtun adecvată din magazinul de hardware.
Pentru ca anvelopa să fie suficient de grea, umpleți-o cu orez sau cu alt material granular. La umplere trebuie să fii atent, desigur, ca orezul să nu se scurgă din nou.
Când ați conectat ambele capete ale anvelopei între ele prin introducerea dopului sau a conectorului furtunului în ambele capete, puteți acoperi bine punctul de blocare cu bandă adezivă largă.
În plus, arată mai frumos și ajută la încercuirea anvelopei dacă o acoperiți cu bandă colorată. Acest lucru creează un model destul de spiralat.
Este necesară puțină dexteritate manuală pentru a construi singur un hula hoop, dar este de fapt destul de simplu. Rezultatul este, de asemenea, adesea mai bun decât anvelopele achiziționate.
Așa că lăsați cercul cauciucului
Puteți învăța hula hoop în cursuri în unele săli de sport sau altele asemenea.
Există, de asemenea, numeroase videoclipuri de instrucțiuni pe Internet pentru auto-învățare, iar o carte poate ajuta, de asemenea, la stăpânirea cercului hula.
În această carte, există doar o descriere de bază a mișcărilor necesare pentru a face cercul cercului în jurul taliei.
Pentru antrenamentul hula-hoop aveți nevoie de aproximativ patru metri pătrați de spațiu și nu ar trebui să existe obiecte care se pot sparge în jurul său. Când vremea este bună, puteți înconjura și inelul foarte bine.
O neînțelegere obișnuită este ideea că trebuie să încercuiți șoldul pentru ca anvelopa să se învârtă. Dar nu așa funcționează cercul hula.
În schimb, trebuie să vă balansați șoldurile înainte și înapoi. Cel mai ușor lucru de făcut la început este să vă mișcați șoldurile înainte și înapoi. De asemenea, puteți modifica mișcarea mai târziu.
Anvelopa are nevoie de o împingere prin corp în două puncte ale rotației sale, de exemplu față dreapta și spate stânga, adică exact opuse.
Această forță accelerează anvelopa și rămâne la înălțimea dorită.
Direcția de rotație a anvelopei joacă, de asemenea, un anumit rol. Majoritatea oamenilor au o direcție de rotație preferată, mai ales de la dreapta la stânga, adică în sens invers acelor de ceasornic. Când ați învățat să lăsați cauciucul să circule în mod fiabil în direcția preferată, ar trebui să practicați și cealaltă direcție, astfel încât să nu rămâneți unilaterali.
Îmbrăcămintea confortabilă, care poate fi puțin groasă la început, este potrivită ca îmbrăcăminte, de exemplu hanorace și pantaloni de jogging. Hainele mai groase pot oferi puțină protecție împotriva vânătăilor care pot apărea din când în când la început.
Așa funcționează încercuirea cercului hula:
· Stați într-un loc liber în cameră.
· Țineți anvelopa astfel încât să vă înconjoare.
· Puneți picioarele la lățime de șold și faceți un pas foarte mic înainte.
· Exersați o mișcare a șoldului din față în spate în timp ce țineți încă anvelopa.
· Ridicați anvelopa la înălțimea taliei.
· Împingeți anvelopa puternic spre stânga cu mâna dreaptă. Abordați-vă imediat cu anvelopa cu o mișcare cuprinzătoare a șoldului. Ca urmare, anvelopa începe să se învârtă în jurul corpului.
· Mișcați imediat șoldurile înapoi cu un leagăn. Acest lucru ar trebui să ofere anvelopei o împingere suplimentară la momentul potrivit pentru a-și putea menține mișcarea de rotație.
· Mutați imediat șoldurile din nou înainte, apoi din nou înapoi și așa mai departe.
Dacă anvelopa lovește imediat pământul în loc să se întoarcă fericit, acest lucru este complet normal la început. Trebuie să exersezi o vreme înainte să te înțelegi.
Este cu atât mai frumos când funcționează în cele din urmă, astfel încât anvelopele să se învârtă în jurul taliei fără să cadă.
De îndată ce vă exersați puțin și puteți roti anvelopa în mod fiabil, îl puteți lăsa să rătăcească în sus și în jos, astfel încât să circule și să maseze alte zone ale trunchiului. Dacă îl mutați mai repede, acesta va crește și, dacă încetiniți, va aluneca în jos.
Cu puțină practică, vă puteți mișca picioarele în timp ce înconjurați anvelopa, vă puteți mișca șoldurile diferit, puteți face mișcări grațioase cu brațele și multe altele.
La urma urmei, antrenamentul hula hoop se poate transforma într-un fel de dans plăcut.