Marele pericol de slăbit Nu mă ispiti!
Timp estimat de citire: 7 minute
Dacă cineva mă întreabă unde văd unul dintre cele mai mari pericole în implementarea rezoluției mele de a pierde în greutate, răspunsul meu ar fi: tratarea obișnuită și constantă a ispitei. O parte importantă a acestui fapt se încadrează în ispitele previzibile și imprevizibile, irezistibile ale semenilor.
Cunoașteți următoarea situație: ați decis să slăbiți și, în cele din urmă, ați încercat să începeți. Plin de energie, ai început să te ții de rezoluțiile tale. Atunci cineva te întreabă din senin: „Nu vrei și tu o bucată de tort?” A spune nu nu este întotdeauna ușor. Cum putem face față mai bine unor astfel de tentații?
Pericol recunoscut, pericol (aproape) evitat
Pentru a ne proteja de astfel de situații, ajută să știm când, unde și de cine apar de obicei astfel de tentații. Pentru că multe dintre aceste tentații sunt previzibile - aproape am spus - planificabile. Odată ce ați recunoscut când și unde apar astfel de situații, puteți cel puțin să vă planificați abordarea.
În majoritatea cazurilor, originea acestor tentații poate fi împărțită în două grupuri diferite: mediul personal, de zi cu zi și „situații întâmplătoare” neașteptate cu o mare varietate de actori. Cel mai bine este să notezi persoanele din viața ta de zi cu zi care te pot tenta, astfel încât să poți face aranjamente cu acel grup de oameni după aceea.
Faceți acorduri clare cu cei din jur
Nu știu cum e cu tine. Sora mea îmi oferea o parte din desertul ei aproape în fiecare zi. Acum poți spune că aș fi putut spune doar că nu. Este adevărat. Dar nu a fost atât de ușor pentru mine atunci sau acum.
A spune nu și a putea rezista nu înseamnă că sunt imun la ispită. Mai ales în zilele în care nu sunt de bună dispoziție sau am dormit puțin - și cu toții avem zile așa - spunând că nu mă costă multă voință și energie. Cu toate acestea, puterea de voință este limitată, deși vestea bună este că puterea de voință este antrenabilă. Așadar, merită să nu lăsați astfel de situații să apară în primul rând.
Într-un prim pas, merită, prin urmare, să sprijinim persoanele apropiate despre proiectul nostru, să îi informăm și să le cerem ajutorul. Fiecare acord și sprijin social din partea semenilor noștri, care ne cunosc proiectul, ne ajută să ne atingem obiectivul de acceptare.
Micha Klotzbier, care este pasionată de consumul de cârnați la evenimente sportive, descrie că nu le are în oglindă astfel: «... Ar fi putut, de asemenea, să ajute prietenii să fie acolo și - mâncând cârnați - să mă scoată din gustare. ... »
Deoarece renunțarea la toate bucățile de tort sau cârnați consumate din obișnuință și formarea unor noi obiceiuri bune ne ajută să ne atingem obiectivul.
Ispita de către oamenii atât de buni cu sens
Pe lângă cei care ne susțin activ sau pasiv proiectul, există și cei cărora nu le pasă sau care sunt chiar fericiți în secret atunci când nu ne atingem obiectivul. Deci, nu sunteți singur cu excesul de greutate sau cu mâncarea nesănătoasă. Adesea, ei ne întreabă cu multă amabilitate: „Știu că urmează o dietă în acest moment, dar o bucată mică din acest tort cu siguranță nu va face niciun rău?”
Consumul unei mici bucăți de tort doar o dată nu face rău - doar că, de obicei, nu rămâne așa. Pentru că oh, atât de bine intenționați, dragi semeni umani sunt peste tot, fie el în timpul unei vizite, la locul de muncă sau oriunde altundeva.
Dacă astfel de situații apar foarte rar, nu sunt atât de rele. Dar mulți dintre noi trăim astfel de situații în fiecare zi. Merită să ne gândim la modul în care o vom rezolva în prealabil.
Evitați tentația imprevizibilă
Pentru a face față tentațiilor imprevizibile, este logic să veniți cu un plan în avans. Mai ales dacă sunteți tentați de oferte spontane, vă recomand următoarele:
- Faceți un acord cu dvs. înainte de a decide să luați cel puțin două minute pentru a vă gândi la asta.
- Folosiți timpul pentru a deveni conștient de obiectivul dvs. Cântărește dacă acest scop sau plăcerea spontană este mai important pentru tine.
- Vă puteți consolida decizia de a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate, de acord cu voi înșivă pentru a vă răsfăța mai târziu. Creierul tău interpretează renunțarea la plăcerea imediată ca fiind doar o amânare și dorința ta pentru aceasta este diminuată. Studiile arată că acest lucru ne face mult mai ușor să spunem nu în astfel de momente. Indiferent de modul în care decideți: Dacă stați în spatele deciziei dvs. cu toată inima, nu există nici un bine sau un rău, important este că luați o decizie conștientă și puteți sta în spatele rezultatului.
Problema voinței
Pentru a putea spune nu unor astfel de tentații, avem nevoie de putere și voință de fiecare dată. Dar cu cât ne alegem mai des scopul și împotriva ispitei, cu atât avem mai puțină voință pentru el. Repetare după repetare, creăm un nou obicei care ne folosește și obiectivul nostru. În cele din urmă, suma noilor obiceiuri și a ispitelor nemiloase ne permite să ne atingem obiectivele de slăbire.
O altă veste bună este că puterea de voință nu este pur și simplu dată de Dumnezeu. Este mai puternic când am dormit suficient și suntem bine. Forța de voință poate fi antrenată ca un mușchi. Ca și în cazul construirii mușchilor, ar trebui să începeți mic și să creșteți treptat.
Excepții, da, dar nu cu orice ocazie
Deci, un lucru este clar: sunt cunoscător. Să mă răsfăț din când în când cu o masă sau un desert deosebit de fin este important pentru mine și planific cu atenție. Singura întrebare este cât de des facem acest lucru. Un client mi-a spus: „Știi, mi se oferă întotdeauna cafea și cornuri în timpul întâlnirilor de afaceri. Nu pot să o refuz doar ". I-am răspuns: „Dacă ești serios în legătură cu dorința ta de a slăbi, da ...”.
Când l-am văzut din nou, o vreme mai târziu, mult mai subțire, a spus el, strălucind, că acum ia de obicei doar un pahar cu apă și poate încă o cafea. Văzuse unde și când pândea ispita. Apoi a luat o decizie conștientă pe care nu a vrut să o cedeze de fiecare dată. Dorința lui de a slăbi a primit prioritate.
Următoarea considerație mă ajută personal în astfel de situații: Vreau ca alți oameni să-mi determine viața sau îmi determin viața? Dacă cedăm de fiecare dată când cineva ne oferă ceva, nu vom atinge niciodată obiectivul pe care ni l-am propus. Prin cedare, ne permitem să fim determinați de ceilalți și suntem infideli rezoluțiilor noastre. Procedând astfel, ne trădăm pe noi înșine.
Pentru că cedăm tentației cuiva împotriva judecății noastre mai bune, nu ne simțim bine. Adesea frustrarea rezultată și sentimentele de vinovăție declanșează următorul „consum excesiv”, ceea ce duce la o alimentație și mai emoțională.
Dacă cedăm tentației în mod excepțional, nu este o problemă. Cu toate acestea, dacă se întâmplă din nou și din nou, nu reușim în planul nostru de a pierde în greutate. Dacă lăsăm oamenii să ne convingă în ceva, renunțăm la responsabilitatea noastră pentru noi înșine și ne lăsăm determinați de alții - și nimeni nu vrea asta de la noi, corect?
Cum să faci față ispitei
Spune-le celor din jur despre planul tău de a decola și cere ajutor. De acord cu ei în mod specific în care vă pot sprijini: Nefiind oferirea de mâncare bună sau chiar sprijin moral, ar trebui să fiți mai puțin tentați.
Faceți acum un plan pentru modul în care veți reacționa la tentațiile neprevăzute:
- Luați cel puțin două minute înainte de a vă decide.
- Conștientizează-ți care este obiectivul tău de slăbire.
- Dacă amânați plăcerea până mai târziu, vă va fi mai ușor să spuneți nu.
- Gândiți-vă dacă doriți să vă determinați greutatea sau să lăsați această decizie persoanei care vă oferă ceva.
- Luați-vă decizia în mod conștient și susțineți-o.
Nu este bine sau rău, este important să vă susțineți decizia din toată inima. Cu toate acestea, cu cât decideți să renunțați mai des, cu atât vă va fi mai ușor să faceți acest lucru. În același timp, apare un nou obicei care te sprijină în proiectul tău de a slăbi.
Ai de gând să o faci? Sunt bucuros să vă sprijin în realizarea greutății dvs. confortabile. De asemenea, sunt în mod regulat la Oberriet, Elveția și Memmingen, Germania. Sunați-mă fără obligație, puteți ajunge la mine la:
Vă doresc sincer mult succes în realizarea obiectivelor voastre,