Marele sărbător la o sărbătoare de familie Andrea Szodruch

Marele feed și modul în care îl supraviețuiești

Se apropie o sărbătoare de familie și urmează o dietă - ce să faci?

Știți cu siguranță această situație: în prezent sunteți pe drumul cel bun și programul dvs. de fitness și de slăbire a mers excelent până acum, dar atunci va veni:
Mătușa Erna își sărbătorește 65 de ani și are loc o petrecere uriașă.

Ce acum?
Anulare? Nu pentru că este mătușa ta preferată și toată familia va fi acolo.

Deci, trebuie găsită o soluție, cum poți supraviețui acestei petreceri fără încă 2 kg pe coaste și ziceri stupide din familia ta.

Iată cele mai bune 5 sfaturi ale mele ce trebuie să faci atunci când sunt invitat la o petrecere și nu vreau să pierd bunătățile ....

1. Antrenament dimineața înainte de petrecere și a doua zi
Dacă știu că seara mă așteaptă un mega bufet delicios și îmi doresc foarte mult să mănânc delicatese, atunci cu siguranță voi merge la antrenament în acea zi. Antrenamentul adecvat al forței combinat cu o unitate de rezistență scurtă pentru a programa metabolismul pentru „muncă”. De asemenea, puteți face antrenamente în circuit, de exemplu, care vă provoacă în mod egal mușchii și sistemul cardiovascular.
A doua zi după petrecere, îmi place să merg la o alergare frumoasă dimineața pe stomacul gol. Asta îți curăță capul și unul sau celălalt pahar de alcool este distrus prea mult 😉

2. Înainte de petrecere există doar legume și proteine
Un bufet excelent de desert te așteaptă seara și îți plac prăjiturile și dulciurile? Ei bine, sunt foarte îndrăgit de brânză și înghețată și nu o să-mi lipsească. Sfatul meu aici, mâncați doar legume și proteine cu o zi înainte de petrecere și obțineți porția de grăsimi și carbohidrați seara la petrecere. Astfel economisești mult în timpul zilei și seara nu este atât de sălbatic când te răsfeți cu ceva. O fac similar, de exemplu, cu felul principal și bufet de desert. Pentru felul principal, de obicei las carbohidrații în afară complet și mă răsfăț cu ceea ce simt ca desert, fără conștiință vinovată.

3. Alcoolul
Pentru mine, ca sportiv, alcoolul este ceva pe care îl beau foarte rar, dar din când în când poate fi. Apoi mă asigur că beau întotdeauna un pahar de apă între ele și evit cocktailurile bogate în calorii cu smântână, dacă este posibil. Înainte să mă culc, beau multă apă și iau magneziu pentru a reechilibra echilibrul mineral. Durerile de cap dimineața sunt atât de limitate 😉

4. Comentarii de la alții
Ce trebuie să faceți dacă nu aveți chef să vă umpleți deloc stomacul, ci mai degrabă mâncați lucrurile sănătoase care există și faceți fără dulciuri și nu beți alcool, iar celălalt face comentarii stupide?
Știu asta prea bine. Chiar acum am experimentat din nou într-o vacanță la schi. Întrebarea: asta nu vă limitează calitatea vieții?
Nu, nu cel puțin. Acesta este stilul meu de viață și sunt total mulțumit de calitatea vieții mele. Nu am nevoie de spaetzle de brânză, fripturi grase sau altele asemenea pentru a fi fericit. Sunt mulțumit de modul în care trăiesc și cum mănânc. Sunt bine, sănătos și în formă.
Fii cine ești și nu te justifica niciodată pentru asta. Doar stați lângă cine sunteți și care este stilul dvs. de viață. Nu trebuie să fii de acord cu toată lumea. Acceptați, de asemenea, ceea ce ceilalți devorează singuri, apoi vă rog să le lăsați și ei să o facă. Deseori sunt doar gelosi că nu au rezistența pe care o ai tu.

5. Oprirea creierului este uneori bună

Mulți sportivi trăiesc în mod constant conform unui plan strict de nutriție și nu își permit cea mai mică excepție. Dar pe termen lung acest lucru te poate face și nefericit. Să fii în control permanent asupra ta și a corpului tău, să fii mereu disciplinat și să faci totul bine. La un moment dat, vine un moment în care corpul tău sau, mult mai mult, creierul tău spune: Nu mai vreau. Din punct de vedere mental, te afli într-un moment în care ai putea plânge și totul devine prea mult pentru tine.

Când ajungi în acel moment, este timpul să schimbi ceva. Ieșiți din nou, faceți o petrecere cu prietenii, dansați până dimineața devreme, uitați-vă de disciplina și dați drumul. Nu vreau să spun că ar trebui să te îmbătați sau să vă umpleți de mâncare, nu, adică, lăsați-o. Nu vă gândiți la ziua următoare că trebuie să vă antrenați din nou sau dacă ar trebui să beți acel pahar de spritzer de mere sau prosecco acum, doar ascultați-vă sentimentele și lăsați-vă drumul. Veți vedea cât de bine va merge. 🙂

Sper că am putut să vă ajut un pic cu aceste sfaturi și dacă mai aveți câteva idei bune în magazin, vă rugăm să le scrieți în comentarii. Distribuiți articolul, de asemenea, doriți să permiteți altor participanți.