Marele test cu halteră
Studiourile de fitness scumpe nu sunt o necesitate, puteți, de asemenea, să vă puneți corpul într-o formă excelentă în propria sală de gimnastică de acasă. Câteva gantere sunt suficiente - dar care sunt cele potrivite? Testul nostru explică.
Nu aveți nevoie de un studio bine echipat pentru antrenamente regulate de fitness, două gantere sunt suficiente pentru a vă antrena întregul corp. Ganterele economisesc spațiu, nu prea scumpe și, datorită greutăților variabile, sunt la fel de potrivite pentru începători și utilizatori avansați.
Dar oricine caută în jurul său gantere pe Internet este adesea copleșit de masa de oferte. Prin urmare, am verificat în marele test cu halteră muskelaufbau.de:
- De ce gantere ai nevoie pentru un antrenament eficient și care nu?
- Ce ar trebui luat în considerare atunci când cumpără gantere în general?
- Care gantere sunt recomandate în mod special?
Ce gantere sunt acolo?
Gantere clasice, gantere pentru fitness, gantere pentru gimnastică, gantere pentru yoga, clopote, selecția ganterelor este greu de gestionat. Pentru a aduce o anumită structură în această desiș, împărțim mai întâi ganterele în gantere clasice și alte gantere.
Haltere clasice
Cele mai multe săli de sport au un raft întreg de gantere cu greutăți fixe pe ele. Acest lucru are avantajul că economisiți schimbări de greutate consumatoare de timp și puteți scoate oricând gantera potrivită din raft.
Totuși, acasă, foarte puțini au o astfel de gamă de gantere. În schimb, recomandăm gantere, care pot fi echipate cu greutăți după bunul plac. Deci, vă puteți antrena ușor, moderat, dar și dificil.
Astfel de gantere clasice cu greutate variabilă sunt cele mai răspândite, deoarece economisesc spațiu, sunt ieftine și pot fi adaptate flexibil la propriul nivel de performanță. De aceea ele fac obiectul acestui test cu halteră.
Alte gantere
În plus față de ganterele clasice, există o mulțime de alte gantere pentru tot felul de scopuri diferite, majoritatea cu o greutate fixă. Există gantere mici, colorate pentru gimnastică sau yoga, gantere rotunde cu mânere (așa-numitele kettlebells) pentru exerciții de crossfit etc. v. m. Chiar dacă toate aceste gantere au dreptul lor de a exista, ele nu sunt necesare pentru un antrenament eficient pentru construirea mușchilor și, prin urmare, nu fac parte din acest test.
Ce trebuie luat în considerare atunci când cumpărați gantere?
Ganterele clasice cu greutăți de antrenament variabile sunt cele mai bune pentru construirea mușchilor. Dar în cadrul acestei categorii există diferențe, avantaje și dezavantaje semnificative care ar trebui luate în considerare înainte de cumpărare.
1. Materialul plăcilor de greutate
Materialul plăcilor de greutate joacă un rol important în prețul, durabilitatea și manevrarea ganterei, deci este un factor important în decizia de cumpărare.
Gantere din fontă
Plăcile din fontă sunt turnate dintr-o singură bucată și, prin urmare, sunt extrem de rezistente și durabile. Odată cumpărate, durează practic o viață. Un alt avantaj: fierul este un material greu, motiv pentru care plăcile din fontă sunt semnificativ mai mici decât discurile din ciment sau nisip.
Dezavantajul greutăților din fontă este susceptibilitatea lor la rugină (dacă este umedă, ștergeți-o cu un prosop) și prețul relativ ridicat.
Haltere cromate
Ganterele cromate sunt, de asemenea, din fontă și sunt acoperite cu un strat subțire de crom. Acest lucru are avantajul că geamurile nu ruginesc, dar este și ceva mai scump.
În afară de asta, ganterele cu aspect cromat au exact aceleași proprietăți ca și modelele standard din fontă.
Haltere din fontă cu strat de cauciuc
Stratul de cauciuc prezintă o serie de avantaje: pe de o parte, protejează metalul de umiditate - și astfel rugină. În plus, cauciucul protejează podeaua dacă gantera trebuie scăzută și asigură mai puțin zgomot la schimbarea greutății.
Gantere din ciment
În special, plăcile cu greutate mai ieftină constau adesea dintr-un amestec de ciment înfășurat în plastic. Avantajul clar este prețul, deoarece cimentul este semnificativ mai ieftin decât fierul. Cu toate acestea, nu atât de dur, motiv pentru care ganterele din ciment se pot sparge rapid - mai ales dacă sunt aruncate în mod regulat. Un alt dezavantaj este volumul mai mare. Ganterele din ciment sunt mult mai mari decât cele din fontă, care pot fi deranjante în timpul unor exerciții și, de asemenea, la depozitare.
Gantere din nisip și plastic
Plăcile de greutate cu umplutură cu nisip sunt, de asemenea, acoperite cu plastic și sunt destul de ieftine. Dezavantaj: Sunt foarte ușoare. Același lucru este valabil și pentru ganterele din plastic, care au un preț imbatabil, dar nu sunt potrivite pentru construirea musculară gravă din cauza lipsei de greutate.
Gantere reglabile mecanic
Cele mai recente nebunii sunt sistemele cu gantere în care greutatea poate fi schimbată cu un singur clic. Acest lucru funcționează cu un suport special de gantere și un sistem inovator de conectare: înainte de a scoate gantera din suport, setați greutatea dorită folosind o roată de număr mic. Apoi ridici gantera din stand. Un sistem mecanic detectează automat câte discuri trebuie să rămână pe halteră, restul rămânând în stand. Acest lucru face ca schimbarea greutăților să fie jocul copiilor. Cu toate acestea, totul are prețul său: nimic nu scade sub 300 de euro per set de gantere.
Care este materialul potrivit?
În general, ganterele din fontă s-au dovedit de-a lungul anilor atât în scopuri hobby, cât și profesionale. Dacă doriți să vă antrenați în mod regulat și să vă îmbunătățiți constant, nu puteți evita greutățile din fontă. Dacă, pe de altă parte, vă antrenați doar din când în când cu greutăți moderate, poate fi utilizată și varianta de ciment mai ieftină. Ganterele reglabile mecanic sunt un produs de lux absolut și greu potrivite pentru sportivii normali Otto.
2. Diametrul găurii
Pentru ca placa de greutate să se potrivească pe bara, bara și orificiul trebuie să aibă aceeași dimensiune. Atunci când cumpărați, ar trebui să aruncați o privire mai atentă, deoarece nu există o dimensiune standard prescrisă.
Există discuri cu un orificiu de 25, 30 sau 50 milimetri și o serie de dimensiuni speciale. Cele mai frecvente pentru gantere sunt găurile de 30 de milimetri, motiv pentru care am luat în considerare doar gantere cu această dimensiune în testul nostru cu gantere.
Sfat: găurile de 50 de milimetri sunt folosite aproape exclusiv pentru gantere (așa-numitele gantere olimpice), dar există și gabarite cu un diametru de doar 30 de milimetri. Acestea sunt cele mai potrivite pentru uz casnic, deoarece plăcile de greutate existente pot fi utilizate în mod egal și pentru gantere și gantere.
3. Tipul de blocare
Există trei sisteme de blocare diferite pentru gantere și toate au o serie de avantaje și dezavantaje:
- Capac cu filet
- Inel de reglare
- Șaibă de primăvară
Șuruburi
Capacele cu șurub sunt cel mai sigur tip de închidere. La fel ca nucile mari, au un fir și sunt înșurubate pe bara. Acolo stau rezistente la bombe, alunecarea încuietorii (și a greutăților) este practic imposibilă dacă este manipulată corect. Acest lucru poate fi foarte important, mai ales atunci când vă antrenați cu greutăți mari, exerciții deasupra capului sau cu gantera în poziție verticală.
Din păcate, această securitate are și un dezavantaj major: schimbarea greutăților necesită timp și este greoaie, deoarece încuietoarea trebuie deșurubată de fiecare dată. Majoritatea capacelor cu șurub au o formă asemănătoare unei stele și, prin urmare, pot fi prinse și rotite destul de ușor, dar înșurubarea lor este un dezavantaj atunci când lucrurile trebuie făcute rapid.
Gulere
Merge mult mai repede cu gulerele. Manșoanele de fier sunt strânse în câteva secunde cu o cheie Allen sau un mecanism rotativ instalat permanent - fără filet. În timp ce versiunea Allen este mai puțin practică, schimbarea cu un dispozitiv rotativ este extrem de ușoară.
Dezavantajul este: gulerele sunt adesea destul de mari și ocupă mult spațiu pe bara, care este oricum destul de scurtă. Dacă vă place să încărcați o mulțime de greutăți, este posibil să nu vi se recomande să folosiți un inel de reglare. Și: inelele de reglare nu oferă securitate 100%, cum ar fi încuietorile cu răsucire.
Șaibe de primăvară
Inelele de primăvară pot fi schimbate rapid. Inelul este strâns doar pentru scurt timp de mânere, acesta mărește deschiderea și poate fi împins pe gantere. Cu toate acestea, acest tip de fixare este potrivit numai pentru greutăți ușoare. Cu greutăți mai mari și mai ales cu exerciții aeriene și exerciții cu o halteră verticală, ar trebui utilizat un mecanism de blocare sigur.
Care închidere este cea potrivită?
Este logic să vă gândiți la închiderea potrivită înainte de a cumpăra, deoarece închiderile cu șuruburi, de exemplu, funcționează numai cu bare de gantere care au un filet corespunzător.
Dacă doriți doar să vă antrenați cu greutăți ușoare din când în când, puteți folosi și încuietori cu arc sau reglabile. Majoritatea ganterelor au oricum o încuietoare cu fir - și dintr-un motiv bun: încuietorile cu șurub garantează 100% siguranță pentru orice tip de exercițiu și chiar și cu greutăți mari. Acest lucru este extrem de important, deoarece odată eliberat un dispozitiv de blocare, acesta poate provoca leziuni grave, mai ales atunci când faceți exerciții deasupra capului, și poate pune viața în pericol.
Prin urmare, toate ganterele din testul nostru cu gantere au astfel un capac cu șurub în formă de stea.
Testul cu halteră muskelaufbau.de
Am testat șase seturi de gantere clasice fundamental diferite cu greutăți variabile și am selectat unul dintre cele mai populare produse din fiecare tip de gantere.
- un set de gantere din fontă
- o halteră de ciment cu un strat de plastic
- o singură halteră din fontă
- o singură halteră din crom cu capac de cauciuc
- o halteră din fontă, cu un strat de crom
- un set de gantere cu un sistem inovator de reglare
Toate ganterele testate au un diametru de 30 de milimetri și toate pot fi comandate cu ușurință pe internet.
Bad Company a lansat un set de gantere
Setul de gantere Bad Company este unul dintre cele mai bine vândute de pe piață. Motivele pentru acest lucru sunt evidente: fără multe bibelouri, oferă tot ceea ce ar trebui să aibă gantere bune: manoperă solidă, plăci durabile, din fontă, blocări sigure în stea și un raport bun preț-performanță.
Căci în jurul 70 euro Există două bare de gantere cromate, fiecare cu o lungime de 35 de centimetri, încuietori cu patru stele și 12 plăci de greutate (de patru ori 1,25 kg și de opt ori 2,5 kg). Aceasta plasează Bad Company în gama medie superioară în ceea ce privește prețul.
Prelucrarea barelor și discurilor este de înaltă calitate. Mânerele sunt moletate pentru o aderență mai bună, plăcile de greutate au margini rotunjite și cicatrici pentru mâner, pentru mai mult confort la schimbarea plăcilor. În plus, informațiile despre greutate sunt marcate pe fiecare disc, ceea ce simplifică orientarea - mai ales dacă schimbarea trebuie să fie rapidă.
Singurul dezavantaj real: Greutatea totală inclusă de 25 de kilograme (30 cu bare de gantere și încuietori) nu ar trebui să fie suficientă pentru sportivii cu experiență în construirea mușchilor. Este posibil să trebuiască să cumpărați mai mult sau, dacă este disponibil, să utilizați unul sau celălalt disc de pe bara.