Mărimea mușchilor brațului n; nu crește - Răspunsuri aici

Acum câteva luni, tricepsul meu a început să apară. Merg regulat la sală și dieta mea constă în proteine, carbohidrați și legume (broccoli) și respect „regula celei de-a treia” 1/3 proteine, 1/3 carbohidrați și 1/3 legume.

brațului

Problema este că nu văd nicio schimbare în triceps și biceps. Chiar și liniile pieptului meu vin și pleacă la fel ca liniile mele înclinate (liniile laterale).

Burtica este si ea incapatanata. Nu mă îngraș mult făcând gantere pentru că nu găsesc ajutor și ar putea cădea peste mine.

Deci, ce fac greșit? De ce nu se schimbă înălțimea mea, de ce nu se schimbă dimensiunea tricepsului și a bicepsului? Linia pieptului vine și pleacă? Cum pot să îmi schimb rutina, să fac diferența și să văd rezultatul după săptămâni?

Fac cardio 40 de minute în fiecare zi.

Răspunsuri

Nu câștiga dimensiunea/definiția mușchilor poate fi rezultatul multor factori, inclusiv:

Cu alte cuvinte: mâncați mult, aveți o rutină bună în care ridicați greutăți mari cu o formă bună, vă luați zile libere, dormiți bine și continuați.

Aș tăia cardio-ul și aș face mișcări compuse mai grele și exerciții de greutate corporală, adică genuflexiuni, impasuri, rânduri curbate cu bile, presă pe umeri în picioare, presă pe bancă, scufundări, pull-up-uri etc. la efectuarea acestor exerciții.