Mărimea porției 6 greșeli pe care nu ar trebui să le faceți în pierderea în greutate

Alegerea alimentelor integrale de înaltă calitate este o componentă cheie pentru pierderea în greutate cu succes și sănătatea generală. Dar dimensiunea porției (cât mănânci) este la fel de importantă și poate fi ușor să greșești. De fapt, îl folosim adesea în exces cu alimente sănătoase (castrele acai, de exemplu) fără a lua în considerare profilul nutrițional complet - zaharuri adăugate, sodiu și multe altele. Aceasta se numește efectul halo asupra sănătății.

Din fericire, după ce înțelegeți dimensiunile adevărate ale porțiilor de alimente, puteți face alegeri mai bune, vă puteți înregistra mai atent aportul și, în mod ideal, vă puteți apropia de obiectivele dvs. Dieteticienii experți împărtășesc unele dintre cele mai frecvente greșeli ale dimensiunii porțiunilor și sfaturi pentru a fi mai specifici.

Greșelile pe care le facem cel mai adesea cu mărimea porției anumitor alimente

porției

1. Avocat

Eroare: ½ -1 avocado

Porție sănătoasă: 1/3–1/5 dintr-un avocado mediu

Oamenii adaugă avocado la orice - de la pâine prăjită la pâine prăjită. Dar oricât de sănătoase sunt aceste fructe, mai ales când vine vorba de grăsimi mononesaturate, caloriile se pot aduna rapid - 234 de calorii într-un avocado mediu. Pentru unii oameni, acele calorii suplimentare nu vor face nicio diferență, dar pentru alții ar putea însemna creșterea în greutate.

2. Smoothie de fructe

Eroare: 500 ml sau mai mult

Porție sănătoasă: 300 până la 350 ml

Băuturile pentru micul dejun pot fi ambalate cu substanțe nutritive excelente, dar și cu o mulțime de calorii și zahăr. Pentru a profita la maximum de băutura dvs., vă recomandăm să o împărtășiți cu un prieten. Sau, mai bine, creați-o singur, astfel încât să puteți controla cât consumați, precum și ingredientele. Umplerea unui smoothie cu legume și surse de proteine, cum ar fi untul de cocos, îl ajută să devină o masă sau o gustare echilibrată de fitness.