Mărimea potrivită a porțiunii pentru slăbit VidaVida
Obezitatea rezultă dintr-o surplus de calorii. Prin urmare, este evident că porțiunile noastre sunt adesea prea mari. Farfuria se mănâncă goală, indiferent dacă încă ne este foame sau nu. Suntem instruiți în acest comportament în copilărie. Dar și tendințele din industria alimentară favorizează această evoluție negativă. Care este dimensiunea potrivită a porțiunii pentru a pierde în greutate?
Porțiuni XXL: ispita
Maxi batonul de ciocolată sau bufetul gourmet, oriunde ne așteptați, tentația de a mânca mult și din abundență în timp ce luați o cantitate imensă de calorii. Farfuriile și ochelarii au devenit din ce în ce mai mari în ultimele decenii. În același timp, necesarul nostru de calorii a avut tendința de a scădea din cauza muncii fizice mai puține. Obezitatea ne face mai ușor exercițiile din șolduri. Este din ce în ce mai dificil să găsești dimensiunea potrivită a porțiunii pentru a pierde în greutate.
Faceți-o mai ușor pentru mine și lăsați VidaVida să vă creeze planul de dietă personală. În cel mai scurt timp, veți afla cât de mari pot fi porțiunile dvs., astfel încât să puteți pierde kilogram după kilogram! Începe acum!
Dimensiunea potrivită a porției pentru a pierde în greutate
Aici veți găsi un ghid pentru dimensiunea corectă a porției pentru slăbit, bazat pe diferite alimente, pentru un adult:
| Alimente | Porții/zi | 1 porție în grame (g)/mililitru (ml)/măsură manuală |
| legume | 3 | 200 g/2 pumni |
| fructe | 2 | 125 g/1 pumn |
| Pâine/cereale | 2 | 70-100 g/1 pâine sau 1 mână de fulgi de cereale |
| Cartofi, paste, orez | 1 | 200-250 g/2 pumni |
| lapte | 3 | 250 ml/1 pahar |
| iaurt | 3 | 135 g/1 cană |
| brânză | 3 | 30 g/1 felie |
| carne | 1 | 150 g/1 palmă |
| cârnat | 1 | 1-3 felii |
| peşte | 1 | 150-200 g/palma cu degetele |
| Ouă | 1 | 1 bucata |
| ulei | 2 | 1,5-2 linguri (linguri) |
| Margarina, unt | 2 | 1,5-2 linguri (linguri) |
| Dulciuri/ciugulituri | 1 | ≤220-270 calorii sau 1 bucată/1 mână |
| Bauturi alcoolice | - | 10-20 g (alcool pur) 1 pahar |
Mărimile porțiilor pentru adulți sunt valori de orientare și se bazează pe recomandările alimentare ale DGE (Societatea Germană pentru Nutriție). Măsura manuală trebuie să reprezinte porțiunile din modelul porțiunii de ajutor într-un mod simplificat.
Porții și mese
Câte mese ar trebui consumate pe zi este încă o chestiune de dezbatere. În cele din urmă, este o decizie individuală. Cu toate acestea, multe studii ajung la concluzia că 3 mese principale și două gustări, adică un total de 5 mese, au un efect pozitiv asupra metabolismului și a nivelului de zahăr din sânge. Vida vă oferă un plan alimentar echilibrat și sănătos, care include cele cinci mese recomandate. De asemenea, combină dimensiunea potrivită a porției pentru scăderea în greutate cu mesele sănătoase, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la modul de implementare a recomandărilor. Deci, nimic nu stă în calea figurii tale de vis.