Măriți-vă maximul de presă Toutelanutrition
Indiferent dacă ne place sau nu, presa de bancă rămâne reperul pentru exercițiile de antrenament de forță pentru pectorali, dar și pentru întregul corp superior. Criticii acestei mișcări îl indică ca fiind supraevaluat sau slab funcțional, dar faptele sunt acolo: presa de pe bancă rămâne una dintre cele mai populare mișcări din sala de sport. Luni la o sală de gimnastică și vei vedea singur că toate băncile de pe bancă sunt împachetate. De ce această mișcare dezlănțuie atât de mult pasiunile? Pur și simplu pentru că a devenit, de-a lungul timpului, o metodă de evaluare a forței și de stabilire a priorităților în cluburile de greutate. Împingerea grea în bancă te plasează spontan în categoria „puternic”, una pe care o respecti și pe care încep să o admiri. Este adevărat că presa de bancă este o mișcare completă, care dezvoltă musculatura întregului brâu de umăr și pe care se poate dezvolta multă forță. Aflați cum să vă îmbunătățiți forța și presiunea maximă pe bancă, pentru a profita la maximum de această mișcare spectaculoasă.
S-A DEZVOLTAT ABC-UL POZIRII
Presa pe bancă este practic un exercițiu toracic, dar implică și umerii, brațele, spatele și aproape fiecare mușchi din partea superioară a corpului. Dar asta nu este tot. Când facem bancul în mod corespunzător, folosim și partea inferioară a spatelui, șoldurile, dar și picioarele. Ca toate celelalte exerciții poliarticulare de bază (ghemuit, deadlift și presă militară), presă pe bancă, deși subliniază un anumit grup muscular (pecs), poate fi considerat ca o mișcare pentru dezvoltarea deplină a corpului.
Ce este un maxi?
Un maxi corespunde sarcinii maxime care poate fi ridicată la o singură repetare.
TEHNICI PENTRU CRESTEREA PUTERII DUMNEAVOASTRĂ
Sfaturi și tehnici
Tehnica ta este determinată de anatomia și obiectivele tale. În comparație cu powerlifters care își arcuiesc spatele pentru a reduce amplitudinea mișcării, majoritatea culturistilor și a celor care ridică greutăți sunt preocupați în primul rând de țintirea mușchilor: își întind coatele mai larg și coborâ bara mai sus pe pectorali pentru a recruta.
Dacă doriți să vă consolidați și să vă măriți numărul maxim de banci, iată câteva sfaturi importante:
Nu ignorați așezarea picioarelor. Experimentați pentru a găsi cea mai bună poziție, creați o bază stabilă, strângeți quad-urile și forțați genunchii să activeze glutele.