Mark Lauren; Salile de sport sunt o pierdere de timp

Antrenor: „Gimnaziile sunt o pierdere de timp”

16.08.2013, 13:25 | vdb

Fitness: Exercițiile fizice pot fi eficiente.

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Sala de gimnastică și joggingul sunt pierderi de timp: cel puțin asta este părerea antrenorului american de fitness Mark Lauren. Gimnastica găsește în camera de zi acasă mult mai eficientă. Conform devizei „Tu ești propria ta sală de sport” - „Ești propriul tău studio de fitness”, el recomandă antrenamentul cu propria greutate corporală. Un mesaj cu care sportivul are destul succes. Cărțile și DVD-urile sale de instruire au fost deja vândute de aproximativ 300.000 de ori în Germania. Vă explicăm ce este important în gimnastica acasă.

Exercițiul fizic este la ordinea zilei

Pașii Lunge, flotările și genuflexiunile sunt de fapt exerciții fizice vechi, pe care Lauren le-a făcut o nouă popularitate. Alte exerciții se numesc „Squats dinamici”, „Prese militare” sau „Înotători rapizi”. El și-a încercat programul de antrenament ca antrenor pentru grupuri speciale din armata SUA. Puteți vedea acest lucru în fundalul videoclipurilor sale de fitness. Un fel de depozit vechi, metal și cabluri pe pereți arată: Aici este vorba despre elementele esențiale, despre forța musculară și propria disciplină.

Gym în minte

Lauren consideră că antrenamentul în sala de gimnastică este ineficient în comparație cu gimnastica viguroasă: "Dacă exersezi echipamentul, vei fi deosebit de bun la mutarea acestuia. Dacă te antrenezi cu propria greutate corporală, cum ar fi să faci genuflexiuni pe un picior, vei fi ești puternic, flexibil, echilibrul și coordonarea îți sunt îmbunătățite ”, a spus Lauren într-un interviu acordat„ Welt ”. "Te pricepi să folosești ceea ce ai mereu cu tine: corpul tău. Dacă știi cum să îl miști corect, ai în minte sala ta de sport".

Este suficient 30 de minute de trei ori pe săptămână

Lauren consideră, de asemenea, că sălile de sport sunt deosebit de benefice pentru seria socială a femeilor. Desigur, nu puteți antrena fiecare formă de fitness singură acasă. "Sigur, dacă îți place să dansezi, ia cursuri de dans. Dar dacă vrei să faci ceva bun pentru sănătatea ta și să arăți bine în același timp, atunci antrenează-te singur acasă. 30 de minute de trei ori pe săptămână, gata. Folosește timpul câștigat pentru a fi cu prietenii agățat în loc să fie într-un studio transpirat ".

Lean cu cât mai puțin efort posibil

Nici profesionistul în sport nu se gândește prea mult la jogging: "Când vine vorba de fitness, ne dorim două lucruri: să fim sănătoși și să punem corpul în formă. Vrem să fim cât mai slabi și musculoși cu cât mai puțin efort." Când faci jogging, arzi doar 300 de calorii pe jumătate de oră. În plus, corpul are mai multe șanse să piardă mușchii decât să-i construiască. "Uită-te la alergătorii slabi de 5.000 sau 10.000 de metri! Nu au un singur mușchi superflu", a spus Lauren pentru "Welt".

Exerciții de greutate corporală de la yoga, pilates, gimnastică

Exercițiile de gimnastică ale lui Lauren depășesc cu mult flexiunile și genuflexiunile clasice. El a colectat exerciții de greutate corporală din multe sporturi, inclusiv yoga, gimnastică și Pilates, și a dezvoltat 125 de exerciții diferite de la acestea. "Am dezvoltat chiar mișcări care sunt cunoscute de la halterofili. Ca și cei cu spatele drept se ghemui foarte jos - este incredibil de obositor."

Nu te antrena prea tare și nu te cântări

Dar nu ar trebui să exagerați la început. Este mai bine să faci un antrenament moderat în care îți depășești limitele, dar nu peste ele. În caz contrar, corpul are nevoie de o fază mai lungă de regenerare. Nici antrenorul nu crede în controlul constant al greutății. Nu este vorba de greutate, ci de fizic, potrivit Lauren. Cu un antrenament constant, corpul înlocuiește grăsimea cu mușchii oricum și ei te cântăresc și pe tine.

Sport la bătrânețe:La ce ar trebui să fie atenți începătorii
Video:Testul de fitness arată limite
Faceți clic pe arată:Cele mai frecvente zece greșeli în sala de sport

Cel mai bun este rezistența plus antrenamentul de forță

Cu toate acestea, este îndoielnic dacă acest mod purist de antrenament este suficient pentru a menține corpul în formă. Experții recomandă o combinație de rezistență și antrenament de forță pentru un sistem cardiovascular sănătos și pentru a preveni cancerul, diabetul și obezitatea. Cei care fac jogging, merg sau merg cu bicicleta moderat și, de asemenea, fac antrenamente de forță, cum ar fi gimnastica, au efecte deosebit de pozitive. Antrenamentul de anduranță întărește inima, scade tensiunea arterială, reduce riscul de accident vascular cerebral și are un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor și zahărului. Antrenamentul de forță, fie în sala de sport, fie acasă, contracarează defalcarea naturală a mușchilor. Cei care au, de asemenea, mai multă masă musculară se simt mai bine în general, ard mai multe calorii și se îngrașă mai puțin repede.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.