Martin Hellwig Medic pentru medicină nutrițională (DGEM) Staufen; Breisgau Baden
Cei mai mulți dintre voi vă veți gândi la termeni precum supraponderalitatea, obezitatea, pierderea în greutate, dieta sau diabetul zaharat atunci când vă gândiți la medicina nutrițională.
Odată cu tentația crescândă a vieții de zi cu zi, principalul meu domeniu de activitate în practica de zi cu zi este într-adevăr consultanța
Pentru a determina greutatea normală, era mai devreme pe vechea formulă Înălțimea corpului - 100 = greutate normală a continuat, dar așa-numitul indice de masă corporală a fost stabilit de câțiva ani. Se calculează în conformitate cu următoarele Formula și oferă o bună indicație a riscului pentru sănătate.
IMC [kg/m²] = greutatea corporală [kg]/înălțimea corpului [m] ²
Ceea ce spune IMC poate fi găsit în următoarea listă simplificată:
| -25 kg/m² | Greutate ideala! - Felicitări |
| 25-30 | Vă aflați în zona gri și ați beneficia cu siguranță de sfaturi |
| 30-40 | Ar trebui să vorbim de urgență, altfel este de așteptat o daună permanentă sănătății |
| > 40 | Aceștia suferă de așa-numita obezitate patologică (= obezitate per magna). Sfatul singur nu vă va ajuta; ar trebui să solicitați urgent tratament medical pentru a evita problemele grave de sănătate! |
În plus, se diferențiază excesul de greutate în funcție de distribuția de grăsime android (= masculin) sau feminin (feminin). Deoarece, de obicei, noi, bărbații, depozităm grăsimea în stomac, care are dezavantajul major că participă activ la metabolism și, astfel, crește riscul de arterioscleroză de multe ori. Distribuția feminină cu clasicele „zone cu probleme” picioare și fese, totuși, nu duce la o creștere semnificativă a riscului cardiovascular, deoarece această grăsime este practic pe corp și afectează cu greu metabolismul.
Pentru a putea obiectiviza mai bine acest fenomen, circumferința șoldului joacă, de asemenea, un rol din ce în ce mai important în evaluarea riscului. Se măsoară la înălțimea buricului și ar trebui să fie sub 88cm pentru femei și 95cm pentru bărbați.
Dacă doriți să vă reduceți riscul pentru sănătate după cele de mai sus, iată câteva sfaturi pentru a face primii pași în pierderea în greutate:
-
Faceți exerciții fizice în mod regulat (2-3x/săptămână), dar nu aveți așteptări mari de scădere în greutate ca rezultat. Pentru a pierde în greutate eficient doar prin exerciții fizice, trebuie să arzi cel puțin 1000 kcal, mai bine cu 2500 kcal mai mult decât înainte pe săptămână! Acest lucru este aproape imposibil de stăpânit pentru persoanele care lucrează 40 de ore pe săptămână. Dar puteți totuși să vă optimizați metabolismul și să vă îmbunătățiți sistemul musculo-scheletic. Nordic walking este ideal pentru (re) începători. Din propria mea experiență practică, pot confirma că, cu tehnologia potrivită, este bun pentru circulație, blând cu articulațiile și distractiv! Cu toate acestea, este logic să învățați execuția corectă mai întâi cu un curs pentru începători (de exemplu, la fața locului la Sport Haaf), deoarece puteți vedea în continuare sportivi dornici cu o greșeală completă, parțial chiar exerciții nesănătoase!
Consumați doar 3 mese pe zi (dimineața - prânzul - seara) și profitați la maximum de gama largă de legume și fructe ale sezonului. Drept urmare, corpul tău intră în așa-numita fază de ardere a grăsimilor în timpul „pauzelor de masă”, iar depozitele sunt defalcate pentru a genera energie. (Această recomandare nu se aplică pacienților cu greutate normală sau bolnavi!)
Mănâncă fructe și/sau legume de 5 ori pe zi pentru a satisface nevoile tale de vitamine și oligoelemente. Atunci nu aveți nevoie de suplimente alimentare scumpe, mai ales inutile.
Ministerul Federal al Sănătății este sponsor al campaniei „5 pe zi”
[Sursa: Wikipedia.de]
Încercați să obțineți carbohidrați într-o formă cât mai complexă posibil. Adică mai degrabă mănâncă pâine, cartofi, paste decât dulciuri.
Bineînțeles, subiectul reducerii greutății menționat pe scurt mai sus este o mare parte a subiectului într-o societate cu tot mai mulți oameni supraponderali, dar medicina nutrițională se ocupă și de subiecte complet diferite, precum.
-
Bazele unei alimentații sănătoase (inclusiv sănătatea)
Reducerea riscului de cancer prin anumite diete
Nutriție pentru anumite boli, de ex.
- Diabetul zaharat
- Hipercolesterol, hipertrigliceridemie
- Hiperuricemie
- hipertensiune
- Insuficiență renală/dializă
- Boală de ficat
- Alergii
- Intoleranțe alimentare
Apropo: Cu toate considerațiile teoretice pe această temă, ar trebui să fim întotdeauna conștienți de regiunea minunată în care trăim și să ne lăsăm înapoi pe produsele sănătoase pe care ni le oferă agricultura locală. Deci, nu numai că mâncăm sănătos, ci și protejăm activ mediul și animalele și susținem structurile regionale.
De asemenea, puteți afla de unde puteți cumpăra produse regionale bune, fără să vă faceți griji, la centrul pentru consumatori, care oferă liste pentru multe subiecte pentru descărcare. Dacă doriți să intrați în problemă și mai mult, puteți afla mai multe din „Slow Food” ? o „contramiscare” inițiată în Italia pentru dezvoltarea în creștere a fast-food-ului din timpul nostru. Scopul este să păstreze caracteristicile regionale ale produsului și astfel să poată pune masa într-un mod variat pentru generațiile viitoare. Practica noastră este un membru sponsor? Ne sprijiniți și gândurile!
Dacă vă interesează unul sau altul, vorbiți cu mine? M-aș bucura să vă sfătuiesc.
Cu toate acestea, trebuie remarcat în acest moment că nu toate Consultările se încadrează în catalogul de servicii al companiilor de asigurări de sănătate (statutare). Discuțiile preventive, în special, nu sunt, în general, acceptate dacă nu există boală, dar trebuie să fie facturate direct pacientului în conformitate cu programul onorariilor medicului (GOГ).
Sunt membru al foodwatch: