Marul Superfood slăbește 3 kilograme în 5 zile într-un mod sănătos
Pierde până la 3 kilograme în 5 zile cu formula de trei ori pe zi
Proaspăt recoltate, suculente și dulci - merele sunt acum o gustare tentantă și sănătoasă. Dar pot face mult mai mult, pentru că evocă și o talie plată. Citiți aici de ce merele sunt adevărate superalimente din regiunile locale și cum puteți pierde până la trei kilograme în cinci zile cu formula de trei ori pe zi!
Sănătos, subțire și frumos
Aceste obiective pot fi atinse cu trei mere pe zi, deoarece susțin cel mai important organ de slăbire, intestinele. Acestea au un efect pozitiv asupra bacteriilor intestinale slabe, după cum au descoperit oamenii de știință de la Institutul de Cercetări Alimentare de la Universitatea Tehnică din Copenhaga. Pectina din fibre este responsabilă de acest lucru. Acest lucru menține, de asemenea, nivelul insulinei stabil și previne pofta. Vitamina C și substanțele vegetale secundare favorizează regenerarea pielii și descompunerea grăsimilor.
O mai bună prelucrare a sângelui
De asemenea, asigură valori sanguine mai bune. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați câteva felii de mere în terciul de mic dejun. Acest lucru asigură un nivel scăzut de colesterol și ajută la deficitul de fier. Dacă aveți nevoie sau doriți să reduceți nivelul lipidelor din sânge, puteți gusta sos de mere de casă cu un vârf de scorțișoară. Sau puteți amesteca un măr, sucul unei jumătăți de lămâie și puțină spanac într-un smoothie.
Puterea nouă
Pentru a preveni vasoconstricția, pentru a detoxifica sângele și pentru a ne întări inima, se toarnă apă fierbinte peste o linguriță de ghimbir ras. Apoi lăsați totul să se răcească puțin și adăugați în cele din urmă câteva felii de măr.
Piele grozavă
Merele au gust și pentru pielea noastră - mai ales cu morcovi. Pur și simplu radeți ambele mici, amestecați cu puțin suc de lămâie și miere și bucurați-vă. Acest amestec nu numai că protejează împotriva razelor UV, dar ajută și pielea să rămână fermă, netedă și frumoasă mai mult timp.
Atât de sănătos: ce face mărul pentru noi
Vitamina C: Există doar 5 și 35 mg în pielea unui măr singur. Vitamina te menține sănătos și se consumă în procesul de ardere a grăsimilor. De aceea trebuie să ne completăm regulat rezervele atunci când slăbim.
Reductori ai colesterolului: Într-un studiu realizat pe 160 de femei, nivelul colesterolului IDL nefavorabil la cei care au consumat mere regulat a scăzut cu 23% după șase luni!
Pectinele: Fibrele vegetale indigestibile din pulpă și coajă, precum și pectinele se umflă în corp și te umplu. În plus, substanțele valoroase susțin digestia și o floră intestinală slabă.
Economisiți calorii: Trucul cu mărul funcționează chiar și fără dietă, așa cum a arătat un experiment: un măr înainte de masă înseamnă că mâncăm în medie cu 200 kcal mai puțin după aceea. Deoarece un măr are o medie de 50 kcal, economisiți 150 kcal.
Bine de stiut:
- Merele organice sunt mai puțin contaminate cu pesticide, dar spală-le înainte de a mânca.
- Fructele care au fost expuse în mod special la soare conțin mai multe vitamine.
- Soiurile roșii bat merele verzi din punct de vedere al ingredientelor sănătoase.
Condimentați merele
Merele domestice sunt în plin sezon din septembrie până în noiembrie. Cu toate acestea, articolele de stoc sunt disponibile pe tot parcursul anului. Soiurile de mere cele mai populare printre germani sunt Boskop, Braeburn, Cox Orange, Elstar și Gala.
Planuri zilnice pentru 5 zile
Așa funcționează: începeți ziua sănătos cu primul măr, deoarece este deja acolo pentru micul dejun. Al doilea îl mănânci ca desert la prânz și al treilea ca gustare după-amiaza. Cu planurile noastre zilnice, merele și 1,5 până la 2 litri de apă, veți obține în jur de 1.200 de calorii pe zi - ideal pentru pierderea în greutate sănătoasă. Până la trei kilograme cad în cinci zile.
1 zi
Mic dejun: salată de cicoare și biscuiți de brânză
Pe porție: 50 g cicoare, 1 lingură de nuci,
Se toacă 1 măr, se amestecă cu 1 lingură de pansament francez. Serviți cu 30 g camembert pe 50 g litere crocante.
425 kcal, kh: 53 g, F: 16 g, e: 14 g
Prânz: salată de cicoare și biscuiți de brânză
Pe porție: 50 g cicoare, 1 lingură de nuci,
Se toacă 1 măr, se amestecă cu 1 lingură de pansament francez. Serviți cu 30 g camembert pe 50 g litere crocante.
425 kcal, kh: 53 g, F: 16 g, e: 14 g
Cina: Avocado la cuptor cu ou
Pe porție: nucleu 1/2 avocado, scoateți o pulpă. Bateți 1 ou în gol, condimentați. Se coace la cuptor la 220 de grade timp de aproximativ 15 minute. Pentru a face acest lucru, împărțiți 125 g de roșii cherry și amestecați cu 1 linguriță de ulei, sare, piper, busuioc, 1 linguriță de oțet și restul de avocado. Se prajesc 15 g de fasii de sunca. 340 kcal, kh: 9 g, F: 27 g, e: 13 g
2 zile
Mic dejun: omletă pe pâine prăjită
Pe porție: toast 1 felie de pâine integrală. Bateți 2 ouă cu 3 linguri de lapte și 1 ceapă tare. Reduceți la jumătate 100 g roșii cherry, sotate în 1 linguriță ulei. Adăugați ouăle, lăsați-le să se amestece, condimentați. Cu 1 măr. 440 kcal, kh: 20 g, F: 20 g, e: 20 g
Pranz: medalioane cu ratatouille
Pe porție: condimentați 175 g file de porc, prăjiți peste tot în 1/2 linguriță de ulei. Terminați gătitul la cuptor la 140 de grade. Împărțiți-vă în medalioane. Se taie aproximativ 1 ceapă roșie, 75 g fiecare de boia roșie, vinete și roșii și se prăjește în 1 linguriță de ulei. Condimentați cu ierburi italiene, piper și sare. Se toarnă 100 ml de stoc, tocană timp de 10 minute. 320 kcal, kh: 10 g, F: 12 g, e: 43 g
Cina: tigaie de creveti cu legume
Per portie: feliati 150 g dovlecei. Clătiți 150 g roșii cherry, 125 g creveți, uscați. Reduceți la jumătate roșiile. Se amestecă totul cu sare, piper, 2 linguri de ulei, suc de lămâie și pătrunjel. Într-o tigaie largă, întorcându-se
Se prăjește timp de 5 până la 10 minute. Se toarnă 75 ml din bulion, se încălzește scurt. 365 kcal, kh: 8 g, F: 23 g, e: 29 g
A 3-a zi
Mic dejun: terci de chia cu scorțișoară
Per portie: Incalziti 15 g seminte de chia, 25 g ovaz sau fulgi de spelta cu 200 ml bautura de migdale. Umflați timp de 15 minute. Se rade 1 mar, se adauga cu scortisoara. 325 kcal, kh: 43 g, F: 13 g, e: 8 g
Pranz: ardei umpluti
Per portie: feliati 1/2 ceapa rosie, 100 g varza rosie in fasii, sotati-o in 1 lingurita de ulei. Se amestecă cu 1 ceapă verde, 40 g cuburi feta, sare, piper și pătrunjel. Înjumătățiți 2 ardei roșii, miezul și alte chestii. Într-o formă uleiată cu 75 g ger. Presară deasupra mozzarella (ușoară). Se coace la 200 de grade timp de aproximativ 20 de minute. 405 kcal, kh: 25 g, F: 20 g, e: 27 g
Cina: frittata de ciuperci cu sos de roșii
Pe porție: 1 ou, 1 albuș, 20 g făină de soia, 2 linguri de lapte, amestecați sare, piper. Prăjiți 100 g de ciuperci în felii și 150 g de benzi de curcan (raft de răcire) în 1 linguriță de ulei. Se toarnă ouăle, se lasă să se prăjească. Scufundați: 100 g roșii pizza cu busuioc, sezon Tabasco. 430 kcal, kh: 11 g, F: 16 g, e: 53 g
A 4-a zi
Mic dejun: muesli multivitaminici cu măr
Pe porție: tăiați 1 măr, 1 pere în pene. Cu 1 lingură. Așezați afine, 3 linguri de fulgi de ovăz și 150 g iaurt de lapte întreg împreună.
400 kcal, kh: 69 g, F: 8 g, e: 12 g
Pranz: salata mixta
Per portie: razati 75 g salata iceberg. Tocăm 1 ardei gras galben, 1/2 avocado, 4 ciuperci, 1/4 castraveți în bucăți mici. Strângeți totul într-un castron. Adăugați 50 g bile de mozzarella (ușoare). Bateți 1 linguriță de suc de portocale, 1 linguriță de ulei, 1 linguriță de oțet balsamic și 1/2 linguriță de muștar, condimentați și stropiți peste salată. 340 kcal, kh: 21 g, F: 21 g, e: 14 g
Cina: paste vegetale cu cuburi de somon
Pe porție: tăiați câte 150 g file de somon, condimentați și întoarceți oul și semințele de susan. Se prăjește în 1 linguriță de ulei până când este crocant. Se taie 100 g morcovi și 150 g dovlecei în spaghete și se amestecă cu suc de lămâie, 1 linguriță ulei, sare și piper. Se călește scurt și se servește cu somon. 355 kcal, kh: 15 g, F: 16 g, e: 34 g
A 5-a zi
Mic dejun: pâine prăjită cu ierburi de quark și ou
Per portie: Prajiti 2 felii de paine prajita integrala si periati cu 60 g de quark de ierburi. Pentru a face acest lucru, fierbeți 1 ou și tăiați 1 măr în pene. 400 kcal, kh: 45 g, F: 15 g, e: 18 g
Prânz: Învelișuri de salată de ton
Pe porție: tocați 1 șalotă și sotati-o în 1 linguriță de ulei. 20 g sep. Rasați roșiile, 1 roșie proaspătă și amestecați cu 100 g ton (în saramură) și șalotă. Înfășurați 2-3 frunze de salată. 210 kcal, kh: 8 g, F: 6 g, e: 26 g
Cina: friptură de porc cu mango
Per portie: condimentati 150 g file de porc. Se prăjește pe ambele părți în 1 linguriță de ulei. Se păstrează cald în folie de aluminiu. Se rade 175 g conopida si se soteaza in 1 lingurita de ulei. Se taie mărunt 1/2 ceapă roșie, 100 g mango și se îndoaie. Se încălzește cu și se condimentează cu sare, piper și 1 linguriță de oțet balsamic. Se servește cu friptură și cress proaspăt. 365 kcal, kh: 19 g, F: 14 g, e: 38 g
De asemenea poti fi interesat de: