Dieta Dukan - Viețile, rețete; Alimente

Chiar dacă mulți dintre ei au o supraviețuire mică în zilele noastre, puteți fi absolut sigur - nu va lipsi niciodată dietele. Se fac în mod regulat noi descoperiri, sunt inventate diete noi, dietele vechi sunt considerate inutile și uneori periculoase. Este o schimbare constantă și o constantă în sus și în jos.
Prin urmare, ar trebui să vă informați bine și precis despre dietele pe care ați dori să le încercați, deoarece fiecare are avantajele și dezavantajele sale.
Detalii despre Dieta Dukan afla aici. Cu ce fel de dietă aveți de-a face? Cum functioneazã? La ce să fii atent?

Ce fel de dietă este?

Dieta Dukan a fost concepută conform dezvoltatorului său francez Dr. Numit Pierre Dukan. Este foarte concept de dietă de succes și popular, care a fost popular în întreaga lume încă din anii '70.
Dieta constă din patru faze în care se specifică cu precizie ce este permis și ce nu. Numărarea caloriilor nu mai este necesară, deoarece, potrivit dezvoltatorului, alimentele permise pot fi consumate după bunul plac. În orice caz, alimentele interzise trebuie să rămână neatinse.

Dr. Dukan jură pe proteinele animale. Deoarece durează mult timp să se descompună, senzația de sațietate durează mult și, potrivit lui Dukan, în acest proces se consumă 30 kcal la 100 kcal de proteine.
El nu se gândește prea mult la proteinele vegetale, deoarece acestea nu oferă organismului toți cei 8 aminoacizi.

Potrivit dezvoltatorului, acidul uric produs la descompunerea proteinelor animale poate fi echilibrat printr-o cantitate suficientă de apă. Prin urmare, cel puțin doi litri de apă sau ceai neîndulcit ar trebui să se bea zilnic.
Sportul și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important, motiv pentru care dieta Dukan poate obține puncte cu experții în nutriție, în ciuda consumului crescut de proteine. Dar cum funcționează acum?

Cum funcționează cele patru faze ale dietei?

Faza 1 a dietei Dukan - faza de atac

Cu 20 de minute de mers pe zi, asigurați mișcarea necesară în prima fază.
Cel mai bine este să începeți dieta Dukan într-o vineri, deoarece poate duce inițial la oboseală și oboseală.

Faza 2 a dietei Dukan - faza de acumulare sau întărire

Faza de acumulare este cea mai importantă fază a dietei Dukan. Ajungi la greutatea țintă.
La fel ca în prima fază, alcoolul este interzis. Nici cantitatea recomandată de apă de 1,5 litri nu se modifică.
Există o modificare a cantității de tărâțe de ovăz de la 1,5 lingurițe este crescută la 2 lingurițe pe zi, iar cantitatea de fructe de padure goji este, de asemenea, dublată la două lingurițe.
În plus, de acum înainte este permisă o linguriță de ulei de măsline pe zi.

Cea mai mare schimbare vine în alegerea alimentelor, deoarece legumele sunt acum permise și.
A doua fază durează până când ați atins greutatea dorită. Vă puteți aștepta la o pierdere în greutate de o jumătate de lire sterline la o lira pe săptămână. Dacă intenționați să slăbiți 20 kg cu dieta Dukan, va trebui să planificați până la douăzeci de săptămâni pentru a doua fază.
Planul de dietă pentru faza de acumulare constă în zile de legume și zile de proteine. Acestea se pot alterna, dar puteți introduce și cinci zile vegetale și apoi cinci zile proteine pure.

Pe lângă dietă, exercițiile fizice joacă un rol important. Dr. Dukan se preface că merge o jumătate de oră în fiecare zi. Dacă pierderea în greutate dorită se oprește, jumătatea de oră ar trebui extinsă la o oră întreagă pentru a stimula din nou metabolismul în mod corespunzător.
Pe lângă carnea menționată în zilele cu proteine, majoritatea legumelor sunt permise în zilele cu legume. Veți găsi soiurile interzise sau numai parțial permise în tabelul de mai jos.

Cantități mici Morcovii și sfecla roșie trebuie consumate numai în cantități mici.
Complet interzise deoarece conțin mult amidon, cartofii, fasolea, lintea și porumbul sunt interzise și uneori nu sunt considerate legume, ci fructe de tuberculi. Mazărea conține mult zahăr și avocado sunt interzise deoarece nu sunt considerate o legumă, ci un fruct bogat în grăsimi.

Faza 3 a fazei de stabilizare a dietei Dukan

Când ați atins greutatea dorită în timpul celei de-a doua faze, începe a treia fază. Această fază servește la pregătirea organismului pentru o schimbare pe tot parcursul vieții în dietă. Cei 1,5 litri de apă pe zi și două linguri de tărâțe de ovăz rămân aceleași. Cu toate acestea, în cea de-a treia fază a dietei Dukan, unele modificări ale planului de dietă.
De acum înainte poți lua două „mese festive” pe săptămână. Aceasta înseamnă că vă puteți răsfăța cu un aperitiv, un fel principal și un desert după cum doriți. Trebuie să existe cel puțin o masă normală între cele două sărbători și, în mod ideal, potrivit Dr. Dukan poate fi luat seara.
În plus față de aceste sărbători, trebuie să aveți o zi de proteine pe săptămână pe care să mâncați cu adevărat proteine pure. Ar trebui să fie aceeași zi în fiecare săptămână - dezvoltatorul Dukan recomandă joi pentru asta. Ce zi este de fapt depinde de tine.
Ar trebui să ieșiți la plimbare 25 de minute pe zi.
Următoarele alimente sunt adăugate în planul de dietă în timpul celei de-a treia faze a dietei Dukan:

Miel și porc Glucide cu amidon Pâine integrală de grâu fructe Branza tare

Carnea de porc friptă și toate tipurile de șuncă care nu conțin grăsimi sunt permise.

Cartofii, pastele, orezul și altele asemenea sunt permise de două ori pe săptămână.

Se recomandă două felii pe zi.

O porție de anumite tipuri de fructe (cu excepția bananelor, cireșelor, strugurilor, avocado, nuci și fructe uscate)

Vă puteți delecta cu o singură porție de brânză tare pe zi.

Faza 4 a dietei Dukan - faza de întreținere pe tot parcursul vieții

A patra fază a dietei Dukan se referă la menținerea greutății dorite pentru o viață întreagă.
Dacă respectați cele 5 reguli, acest lucru ar trebui să fie posibil:

Tărâțe de ovăz
Ar trebui să mănânci 3 linguri pe zi. Dukan a dezvoltat o serie de rețete pentru acest lucru.
Mișcare
Integrează exercițiul în viața ta de zi cu zi. Folosiți scări în loc de lifturi și biciclete în loc de mașini.
O zi cu proteine
O zi pe săptămână este încă considerată o zi cu proteine. La fel ca în faza a treia a dietei Dukan, aceasta ar trebui să fie în aceeași zi.
Șase zile „normale”
Puteți mânca normal în restul de șase zile ale săptămânii - păstrați-vă cunoștințele despre compoziția alimentelor și evitați în continuare alimentele bogate în zahăr, alcoolul și prea multe grăsimi.
Mănâncă conștient
Mănâncă încet și bucură-te de mese. Păstrați zilnic 1,5 litri de apă.