Masă după; instruire, cum funcționează
Cine este sfatul pentru recuperare după antrenament?
Pentru toti! De fapt, oricine participă la activitate fizică regulată poate beneficia de o strategie nutrițională după un antrenament. Această strategie vă va permite să repetați un antrenament nou mai repede, cu o intensitate similară sau mai mare și să vă îmbunătățiți mai rapid starea fizică.
Am nevoie de o anumită masă sau de alimente speciale pentru recuperare?
Nevoia unei mese „speciale” după antrenament depinde de mai mulți factori.
Factori importanți în alegerea mesei după antrenament și cantitatea de alimente de consumat.
De exemplu, o tânără care se antrenează să alerge de plăcere o dată sau de două ori pe săptămână nu are nevoie cu adevărat de o anumită strategie de recuperare: masa obișnuită consumată. Într-un timp rezonabil va fi suficientă.
Pe de altă parte, un fotbalist care tocmai a încheiat al doilea antrenament al zilei și se antrenează în fiecare zi pentru un turneu important va avea probabil nevoie de o masă specială pentru a ține pasul.
| Mesaj cheie Deși nutriția după antrenament este foarte importantă, strategiile de utilizat variază de la persoană la persoană și ar trebui adaptate. Pentru majoritatea oamenilor, o masă „obișnuită” consumată la scurt timp după un antrenament va fi utilă. Sportivii au nevoi speciale care trebuie evaluate individual. |
Ce trebuie găsit într-o masă sau o gustare după antrenament?
În esență, scopul este să ne hidratăm, să realimentăm și să ne ajutăm corpul să se adapteze la efortul necesar sau specific sportului practicat (repararea leziunilor musculare și promovarea adaptărilor metabolice).