Masa este putere De ce nu fac majoritatea celor mai puternici sportivi din lume; mărunțită; sunteți!
Dacă te uiți în jur la o competiție de om puternic ca Arnold Strongman Classic, vei vedea ocazional câțiva mușchi abdominali, dar majoritatea sportivilor poartă stomacul cu ei. Același lucru este valabil și pentru clasele de greutate din powerlifting și olimpic. Când vine vorba de forță, băieții cu puțin mai mult pe coaste sunt în mare parte un avantaj și există mai multe motive pentru acest lucru, pe care următoarea postare le va explica.
„Sesiunile de antrenament ale unui om puternic durează de obicei trei până la patru ore”, spune Rick Howard, șeful Asociației de Forță și Condiționare din America de Nord-Est și el însuși sportiv puternic. „Sportivii de forță mănâncă în timpul antrenamentului, deoarece își cunosc corpul și pot simți când le lipsește energia.”
În timp ce antrenamentele nu includ o mulțime de cardio, sportivii ard sute, dacă nu chiar mii, de calorii într-un singur antrenament. Cu toate acestea, organismul are nevoie de un surplus caloric pentru a construi mușchi și forță la un nivel ridicat, astfel încât să mănânci mult face parte din exerciții fizice.
Rezultatul exercițiilor fizice grele și al multor alimente sunt mai mulți mușchi pe care sportivii îi folosesc pentru a se dezvolta raport de pârghie mai bun spre bara sau orice încearcă să forțeze să se miște. O ganteră nu trebuie să fie deplasată atât de departe în banc, dacă pieptul este mai mare. O minge, pe de altă parte, poate fi ridicată mai ușor pe un piedestal dacă o burtă mare o împinge în sus.
Nu toți sportivii de forță au exces de grăsime corporală
Concursurile de haltere sau haltere sunt de obicei împărțite în clase de greutate. Valorile exacte variază în funcție de organizație, dar majoritatea sportivilor sunt sfătuiți să cântărească cât de mult le permite clasa lor.
Pentru unii sportivi, aceasta înseamnă a pierde în greutate înainte de eveniment, dar a pierde prea mult poate afecta semnificativ puterea. „Halterofilii au o greutate care îi face să se simtă cel mai puternic”, spune Howard. „Culturistii se pot deshidrata și pot pierde toate grăsimile corporale, deoarece este un sport estetic. Dar nu există niciun motiv pentru care sportivii de forță ar trebui să-și piardă toată grăsimea atunci când o pot folosi în propriile scopuri.”
Super-grei
Cea mai populară clasă de greutate, cel puțin din punctul de vedere al publicului, este super-grea, care de obicei nu are limită superioară.
Există discipline precum un singur braț împingând o halteră de 135 kg peste cap, unde intră în joc toată masa unui atlet. Sportivii competitivi puternici din punct de vedere fizic și-au oferit corpului mai mult timp pentru a se obișnui cu rigorile greutății grele. În timpul exercițiilor grele, sportivii poartă adesea centuri strânse de ridicare a greutății pentru a-și întări nucleul. Masa suplimentară, ținută împreună de centura îngustă, formează o coloană stabilă care suportă greutăți absurde.
Construirea unei astfel de mase necesită multă hrană și adesea nu toate pot proveni din surse „curate” dacă doriți să obțineți cât mai multe calorii posibil. Excesul de grăsime corporală, care cu greu poate fi evitat în acest proces, ar duce, de asemenea, la pierderea masei musculare și a forței. Majoritatea sportivilor de forță nu sunt dispuși să plătească acel preț doar pentru a arăta mai bine sau pentru a se bucura de o sănătate mai bună. Pe scurt, uneori halterofilii nu mănâncă doar o salată la cină.
Expunerea este de scurtă durată
Dacă aruncați o privire la un halterofil olimpic în mișcare lentă, este fascinant cum merge toată mișcarea. De exemplu, smulgerea necesită ridicarea până la talia sportivului, apoi ridicarea greutății în timp ce se deplasează sub bara, astfel încât greutatea să fie menținută deasupra capului.
Halterofilul georgian Lasha Talakhadze prezentat în decembrie 2017 220 de kilograme un nou record mondial în lacrimă. Viteza cu care mișcă gantera este impresionantă. Este un efort scurt, dar copleșitor. "Trebuie să cheltuiți multă energie într-o perioadă foarte scurtă de timp. Când fac antrenamente pentru bărbați puternici, pot să mișc lucruri grele, dar îmi răsuflă sufletul când merg la căsuța poștală", spune Howard.
Viteza este, de asemenea, importantă în clasele cu greutate mai mică, motiv pentru care nu vezi atât de multă grăsime corporală acolo. Dacă un sportiv se poate mișca mai repede și ajunge mai repede sub bară, atunci tehnica poate, într-o oarecare măsură, suplini lipsa de forță.
Deși masa corporală enormă este un avantaj atunci când vine vorba de gestionarea greutăților maxime, există întotdeauna excepții. În 2017, CJ Cummings, în vârstă de 16 ani, a stabilit un nou record mondial pentru tineret, împingând 175 de kilograme deasupra capului - toate fără grăsime burtică vizibilă. Un alt exemplu este polonezul Mariusz Pudzianowski, care a reușit să devină Cel mai Stongest Om din lume de cinci ori într-o formă acceptabilă și cu „doar” 140 de kilograme. Cu toate acestea, acestea sunt mai degrabă excepțiile decât regula.