Miturile fitness-ului trebuie oprite; să cred
Adăugați la favorite iStock/Bojan89
Mituri despre fitness despre antrenamentul sportiv
- Antrenamentul cu greutăți face femeile mai voluminoase
„Acesta este cel mai nebun mit în fitness”, spune Adam Rosante, care nu înțelege de ce femeile care vor să se formeze se tem să ridice greutăți. Fii sigur, nu faceți câteva exerciții cu gantere că vei arăta ca hulk-ul !
Culturistii petrec ore și ore ridicând cele mai grele greutăți și urmează o dietă bogată în proteine, adesea măsurată până la cel mai apropiat gram. Dacă nu faceți același lucru, nu trebuie să vă faceți griji. Două-trei seturi de exerciții folosind greutăți cuprinse între 4 și 7 kilograme nu te vor transforma într-un munte de mușchi !
- Exercițiile abdominale vă oferă o adevărată batonă de ciocolată
"Puteți face stațiuni în sus zile întregi, dar dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală, abdomenul dvs. va rămâne ascuns", explică Rosante. Nu-ți vei vedea abdomenele până nu scapi de grăsimea din burtă care le acoperă.
HIIT, antrenamentul la intervale de intensitate mare poate ajuta, dar nu la fel de mult ca schimba-ti dieta, cum ar fi reducerea zahărului și uitarea băuturilor îndulcite artificial, pentru început.
- Dacă suferi în timpul antrenamentului, este pentru că îți lucrezi mușchii în profunzime
Durerea poate fi un semn că ați dat totul în timpul antrenamentului. Dar poți să faci și un antrenament perfect, fără să te simți rigid în ziua următoare.
„Fiecare corp este diferit și are o anumită experiență dureri musculare mai târziu decât altele ”mărturisește antrenorul Rosante. „Durerea nu este un indicator al eficacității. "
- Antrenamentele dvs. pot viza grăsimea în anumite zone
Puteți viza un anumit mușchi făcând un exercițiu care îl angajează, dar este imposibil din punct de vedere fizic să lucrați celulele grase cu exerciții fizice.
- Grăsimea corporală poate fi transformată în mușchi
„Nu, grăsimea și mușchiul sunt două entități complet diferite. Mușchii sunt țesuturi care se desfășoară de la articulație la articulație, în timp ce grăsimea este distribuită în tot corpul ”, spune Rosante.
Nu poți transforma una în cealaltă și din punct de vedere tehnic nu poți scăpa de celulele adipoase. Pe de altă parte, puteți reduce dimensiunea celulelor adipoase (ceea ce se întâmplă atunci când pierdeți în greutate) și vă puteți sculpta corpul datorită culturism să te întărească.