Masa musculară 10 alimente pe care trebuie să le consumați - pas către sănătate
Aici vă invităm să aflați care sunt cele mai bune alimente pe care să le includeți în dieta dvs. pentru a câștiga masa musculară. Dacă aveți chef să vă tonificați corpul și sunteți pe cale să începeți antrenamentele, atunci acest articol este pentru dvs.
Informațiile pe care le împărtășim aici sunt utile și pentru persoanele care se antrenează de ceva vreme, dar nu au reușit încă să câștige masă musculară.
Acești oameni au ignorat probabil principiul de bază al antrenamentului fizic: să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată.
Pentru a câștiga masa musculară, este esențial să adopți o rutină alimentară sănătoasă. Indiferent cât de mult practici, dacă nu mănânci bine, rezultatele tale nu vor fi satisfăcătoare. Exercițiile fizice și alimentația bună merg mână în mână.
Persoanele care fac mișcare zilnic trebuie să mănânce o dietă bogată în macronutrienți și micronutrienți esențiali pentru organism.
Principalii nutrienți care asigură o mare parte a energiei metabolice pentru corpul nostru sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile. Acești nutrienți participă, de asemenea, la funcționarea altor funcții vitale ale corpului.
Energia furnizată de macronutrienți este distribuită după cum urmează:
- 1 gram de carbohidrați conține 4 calorii
- sunt 4 calorii in 1 gram de proteine
- 1 gram de grăsime conține 9 calorii
Este timpul să aflați care sunt cele mai bune 10 alimente pe care să le includeți în rutina alimentară atunci când doriți să câștigați masa musculară.
1. Carbohidrați
Experții spun că aportul regulat de carbohidrați pentru adulți nu ar trebui să depășească 50%.
Din acest motiv, se recomandă consumul de surse de carbohidrați sănătoși, cum ar fi:
- legume
- fructe
- leguminoase
- cartofi
- cereale și semințe
Aceste alimente furnizează așa-numiții carbohidrați „complecși”.
Spre deosebire de carbohidrații „simpli”, acești carbohidrați eliberează zaharuri încet. Aceasta înseamnă că acestea nu provoacă vârfuri de glucoză, o substanță care după acumulare se transformă în grăsime.
2. Alimente întregi
Alimentele întregi sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși. Ele vă vor ajuta să prelungiți senzația de plenitudine.
Acestea sunt, de asemenea, alimente bogate în minerale care vă vor oferi o doză bună de fibre. Fibrele promovează sănătatea intestinală și reglează nivelul colesterolului.
3. Proteine, aliații masei musculare
Proteinele sunt molecule formate din aminoacizi esențiali, semi-esențiali și neesențiali pe care corpul nostru nu le poate produce. Prin urmare, este esențial să consumați o doză la fiecare masă.
O mare parte din proteine (în jur de 60%) se acumulează în mușchii corpului. Prin urmare, ar trebui să consumați aproximativ un gram pe kilogram de greutate corporală.