Masa musculară BCAA și pierderea în greutate recenzia noastră - Zanshin
CE SUNT BCAAS ?
aminoacizi sunt elementele constructive ale proteină. Există 20 de aminoacizi care alcătuiesc proteinele din corpul nostru și din alimentele pe care le consumăm. Corpurile noastre pot produce doar 11 dintre acești aminoacizi care sunt grupați ca neesențiali, deoarece nu trebuie să facem nimic pentru a le obține. Aceasta înseamnă că cumva trebuie să obținem ceilalți nouă aminoacizi esențiali din alimentele noastre. Dintre aceste nouă, trei constituie BCAA.
Aminoacizii cu lanț ramificat, numiți și BCAA, sunt trei aminoacizi esențiali care joacă un rol esențial pentru mușchii noștri. Cei trei, leucina, izoleucina și valina, sunt frecvente în alimente precum carnea roșie și laptele. De asemenea, pot fi suplimentate sub formă de pulbere, cum ar fi proteina din zer sau capsule. Celelalte șase sunt, de asemenea, importante și pot fi asigurate de o dietă variată axată pe surse bogate în proteine.
PENTRU CE SE UTILIZEAZĂ BCAA ?
Primul beneficiu al BCAA este efectul lor benefic asupra mușchilor. S-a demonstrat că BCAA, în special leucina, măresc sinteza proteinelor musculare (procesul prin care corpul dumneavoastră construiește masa musculară) atunci când este combinată cu antrenamentul de rezistență. Aceasta înseamnă că suplimentarea cu BCAA va ajuta la activarea motorului de construcție musculară și la creșterea câștigurilor dvs. după un antrenament greu.
De asemenea, sa stabilit că BCAA reduce percepția durerii musculare după antrenament rezistenţă. Aceasta înseamnă că mersul va fi mai ușor după acea zi temută a ședinței de picior. De asemenea, vă va aduce beneficii, deoarece dacă aveți mai puțină durere în zilele de după un antrenament intens, veți fi mai probabil să ajungeți la următorul antrenament, să luați scările în locul liftului sau să mergeți la un jogging, altfel ați fi putut săriți din cauza oboselii.
Când treci câteva ore fără să mănânci, în special fără alimente bogate în proteine, mușchii încep să se descompună într-un proces numit „defalcarea proteinelor musculare” în timpul exercițiilor prelungite. Sună mai îngrijorător decât este, dar dacă doriți să construiți sau să mențineți masa musculară, doriți să o preveniți cât mai mult posibil. Consumul unei mese bogate în proteine după efort va ajuta la reducerea acestei probleme. În plus, pot fi utilizate și BCAA apărați împotriva defalcării musculare.