Masa osoasă, ceea ce este normal și sănătos pentru vârsta ta
Fapte interesante despre masa osoasă din corp
Masa osoasă depinde în principal de greutatea corporală a unei persoane. În plus, nivelul de antrenament și conținutul de calciu al dietei joacă un rol important. S-a dovedit că exercițiile suficiente susțin oasele și asigură oase mai puternice și sănătoase în corp. În acest sens, creșterea masei musculare este un semn al unei bune activități fizice, dar mai presus de toate o protecție împotriva unei boli scheletice. Osteoperoza, cunoscută și sub numele de pierderea osoasă, se caracterizează prin scăderea densității osoase și este cauza fragilității crescute a oaselor. Vertebrele, șoldurile și încheieturile sunt cel mai frecvent afectate. Cea mai mare incidență a osteoperozei se găsește la femei după menopauză, adică după menopauză, cu aproape 80% din cazuri. Dar cum rămâi sănătos?
Masa osoasă arată relația dintre oase și masa corporală totală. Masa osoasă este determinată pe baza ipotezelor generale și este o valoare cu o valoare informativă foarte mare. Cu masa osoasă și procentul muscular, puteți evalua foarte bine starea corpului. Cu toate acestea, dacă suferiți de osteoperoză, aveți peste 75 de ani sau sunteți încă în creștere în copilărie, scalele de analiză corporală oferă doar valori imprecise. Cu determinarea masei osoase, totuși, nu se poate face nicio afirmație cu privire la densitatea osoasă!
Proporția masei osoase în greutate
Masa osoasă totală a unui corp este cuprinsă între 12 și 15% din greutatea corporală. Femeile tind să fie mai aproape de 12%, iar bărbații mai aproape de 15%. Cu această masă osoasă totală, sunt luate în considerare toate componentele sistemului osos. Pe lângă Conținut mineral osos, care reprezintă țesutul propriu-zis osos, oasele conțin măduvă osoasă, periost, lipide și țesut formator de sânge, nervi, vase de sânge, precum și sânge și lichid tisular. Oasele constau din aproximativ 50% apă, aproximativ 10-12% cartilaj și aproximativ 15% grăsime. Restul de 23-25% este reprezentat de conținutul de minerale osoase, adică în principal calciu. Masa osoasă scade odată cu înaintarea în vârstă.
Când scalele compoziției corpului determină masa osoasă, se calculează doar procentul de minerale osoase, deoarece o mare parte din țesutul și fluidele rămase sunt deja adăugate la procentul de apă din corp. Tabelele următoare indică conținutul mineral osos măsurat ca masă osoasă. Cu această determinare a masei osoase, datorită fizicului, este cu aproximativ 0,8 - 1,0 kg mai puțin la femei decât la bărbați.
Cum se măsoară masa osoasă
Masa osoasă poate fi determinată folosind diferite metode. Unele proceduri pot fi efectuate numai clinic sau de către medici. Nu vom intra în aceste metode de măsurare. Cel mai simplu mod de a măsura masa osoasă este de a lua măsurători cu compoziția corpului. Aceste scale de compoziție corporală funcționează de obicei cu analiza impedanței bioelectrice. În acest scop, un curent slab este trecut prin corp și se măsoară rezistența corpului. Cu aceste măsurători, în legătură cu ipotezele generale, se determină masa osoasă și procentul muscular. Această metodă de măsurare nu este 100% exactă, dar este complet suficientă pentru o evaluare foarte bună și derivarea tendințelor semnificative.
Monitorizați masa osoasă cu VidaGesund
Aplicația noastră citește câteva scale de analiză corporală fără fir. Acest lucru vă permite să vă controlați cu ușurință masa osoasă. De asemenea, sunt disponibile un jurnal de sănătate, o bază de date nutrițională și un plan de medicamente. Urmărirea activității și multe altele sunt incluse!
Valori orientative pentru masa osoasă (conținut de minerale osoase)
Masa osoasă la femei în funcție de greutatea corporală
| până la 50 kg | 2.10 |
| 50 - 75 kg | 2,60 |
| peste 75 kg | 3.35 |
Masa osoasă la bărbați în funcție de greutatea corporală
| până la 65 kg | 2,85 |
| 65 - 95 kg | 3,50 |
| peste 95 kg | 4.10 |
Cum să obțineți valori semnificative atunci când măsurați
Pentru a obține valori semnificative pentru masa osoasă, trebuie respectate câteva puncte atunci când se măsoară:
- Utilizați cântare de înaltă calitate disponibile de la comercianții cu amănuntul specializați de la aproximativ 70 €, cântarele ieftine nu oferă date semnificative
- efectuați măsurătorile pe o perioadă mai lungă de timp (mai mare de 4 luni) pentru a recunoaște efectele antrenamentului
- măsurați întotdeauna în același timp, nu trebuie neapărat să fie în același timp (de exemplu, 30 de minute după ridicare)
- încercați să creați condiții identice, măsurați întotdeauna cu picioarele uscate (nu direct după duș) și de ex. mereu dezbrăcat
- Când evaluați procentul de apă și mușchi, luați în considerare; acest lucru duce adesea la fluctuații ale valorilor măsurate
Cum se documentează masa osoasă
Pentru a înțelege dezvoltarea masei osoase, trebuie să recunoașteți factorii care influențează. Prin urmare, este recomandabil să documentați masa osoasă și alți parametri vitali în jurnalul online VidaGesund. În plus, pot fi înregistrate nutriția, aportul de calorii, sportul și exercițiile fizice, dar și tensiunea arterială/pulsul, valorile glicemiei (pentru diabetici) sau coagularea sângelui. Puteți înregistra datele direct în jurnalul online, le puteți introduce în aplicațiile VidaGesund sau puteți trimite toate valorile fără fir către aplicație prin Bluetooth și puteți salva înregistrarea manuală.
Puteți utiliza contul de sănătate online cu aplicația gratuit cu Freemium!
Aflați acum avantajele VidaGesund »
Figura Jurnal online VidaGesund
Notă: Puteți găsi o prezentare generală a autorilor, expertiza lor și sursele care stau la baza contribuțiilor la linkul următor.
Vă rugăm să rețineți că conținutul prezentat aici nu poate înlocui ajutorul medical sau sfaturile unui medic generalist sau specialist.