Masajul muscular a FIT ușor pentru revista LIFE
Blackroll, sucitor și co.
Cu o rolă de plastic dur (blackroll), un sucitor sau o minge de tenis, numeroase tensiuni sportive tipice pot fi tratate independent.
În cazul dezechilibrelor musculare, tensiunii musculare și restricțiilor funcționale ale mușchilor, există aproape întotdeauna locuri de iritabilitate crescută în mușchii afectați, care reacționează la stimularea mecanică (presiune sau tensiune). Aceste puncte declanșatoare pot fi localizate în mușchi sau în țesutul conjunctiv și rareori se rezolvă singure la sportivi fără măsuri specifice. Vă puteți imagina că în zona acestor puncte de declanșare, metabolismul nu mai funcționează corect și fibra musculară suprasolicitată își spune în sens figurat: „Prefer să blochez complet decât să rup din cauza excesului de utilizare”. Pentru ca punctul de declanșare să fie eliberat, este necesară stimularea (adesea dureroasă). B. un maseur antrenat poate face cu multă presiune. Un masaj are avantajul că vă puteți relaxa, iar maseurul poate atinge toate punctele. Dezavantajele sunt atât costul, cât și disponibilitatea. În cazul unei probleme musculare acute, o vizită o dată pe lună este aproape deloc! În astfel de cazuri, două minute de auto-masaj cu o rolă de plastic dur, cum ar fi B. un rulou negru, un sucitor sau o minge de tenis mai profitabile.
Cu aceste ustensile, o multitudine de tensiuni tipice, cum ar fi cele care apar în sporturile de anduranță (alergători = viței, picioare, fese; bicicliști și motocicliști = coapse, partea inferioară și superioară a spatelui, fese; înotători = umeri, partea superioară a brațelor, partea superioară a spatelui) pot fi folosite independent și economisind timp a fi tratat. De-a lungul timpului te obișnuiești cu durerea din presiune și nu poți rupe nimic. Dar același lucru se aplică: Nici maseurul, nici rolurile nu sunt măsurile corecte în caz de accidentare sau chiar înainte de o competiție!