Mituri privind pierderea în greutate - ce este adevărat despre HUK-COBURG
Gestionați-vă contractele în siguranță și ușor în zona de servicii personale.
Nu sunteți încă înregistrat pentru „Meine HUK”? Înregistrați-vă acum și utilizați toate avantajele:
* Gratuit din rețelele de telefonie germane, de luni până vineri, de la 8:00 la 22:00
** Gratuit din rețelele de telefonie germane, non-stop
Slăbește rapid: Ferește-te de adevărurile pe jumătate
Chiar la timp pentru primăvară, cele mai recente și mai eficiente tehnici împotriva mânerelor de dragoste și umflăturilor abdominale sunt prezentate în toate revistele populare de viață. Multe dintre aceste sfaturi aparent științifice promit o scădere în greutate infailibilă - și în conversațiile zilnice circulă un număr enorm de ipoteze și așa-numitele „sfaturi privilegiate” pentru pierderea rapidă în greutate.
Cuprins
Video: Cele mai mari 5 mituri de slăbire
Glucidele te îngrașă, grăsimile îngrașă sau să nu mănânci nimic este cel mai bun mod de a obține o talie de viespe - minciunile de dietă persistă. În secțiunea noastră #healthyHUK, expertul în fitness Rainer Falch ajunge la baza celor mai mari 5 mituri de slăbire.
Mai multe mituri de slăbire
Pe lângă miturile de slăbire enumerate, există și alte neînțelegeri, adesea extrem de nesănătoase. Unele dintre ele le-am adunat aici.
Mitul 1: Zonele cu probleme pot fi antrenate departe
Dacă aveți o burtă mare, trebuie să faceți o mulțime de exerciții abdominale - sună logic, dar nu este. Pierderea de grăsime are loc pe tot corpul și organismul decide unde să rupă mai întâi grăsimea și unde va persista. Doar arzând mai multă energie decât consumi vei pierde grăsime. Ca urmare a unei topiri generale de grăsime, un pachet de șase va deveni vizibil la un moment dat.
Doar măsurile de promovare a căldurii și a circulației sanguine, cum ar fi antrenamentul de stimulare electrică și vid, pot ajuta la reducerea grăsimilor din aceste părți ale corpului.
Mitul 2: Antrenamentul excesiv aduce succes
Conform motto-ului „mult ajută foarte mult”, unii oameni cred că se pot potrivi rapid cu multă pregătire. Din păcate, nu este cazul. Exercițiile fizice pot arde calorii suplimentare, dar dacă mâncați dezechilibrat, nesănătos sau prea mult în ciuda exercițiilor fizice regulate, nu veți pierde în greutate.
Așa-numita „supraentrenare” este la fel de contraproductivă: corpul nostru are nevoie de ea 7-8 ore de somn și fazele de odihnă pentru a recupera și a efectua din nou.
Mitul 3: Fără mic dejun, fără calorii
Unii oameni nu le este foame după ce se ridică oricum, așa că de ce să nu săriți peste micul dejun și să economisiți calorii? Dacă nu mănânci micul dejun, metabolismul tău preia pentru inceput nu mă duc iar pofta a lovit mai tare după aceea. Apoi este nevoie de un prânz mai mare pentru a fi mulțumit și efectul dorit nu mai este valabil.
Dacă vă lipsiți, faceți-o corect: 16 până la 8, de asemenea ca Post intermitent cunoscut, este potrivit în special pentru persoanele cărora le place să ia micul dejun târziu sau deloc. Trebuie să existe 16 ore între ultima masă a zilei și prima, în care corpul nu este ocupat cu digestia. Drept urmare, „postim” majoritatea celor 16 ore în timp ce dormi și slăbim permanent și fără prea multe sacrificii.
Mitul 4: Gustarea între mese facilitează slăbirea
Unii laudă 3 mese pe zi ca fiind cea mai bună formă de nutriție, alții jură prin câteva gustări mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru ar trebui să prevină pofta și să mențină metabolismul ocupat. Ce este acum?
S-a dovedit că nivelul zahărului din sânge crește după fiecare masă și insulină, cunoscut și ca „hormonul de îngrășare”, este eliberat. În acest sens, gustarea constantă între ele nu este o idee bună. În general, efectul de scădere în greutate nu depinde de numărul de mese pe care le consumați, ci de cantitatea de energie pe care o consumați în total pe zi și cât de mult ardeți prin exerciții fizice pe zi.
Mitul 5: Produsele ușoare te fac să fii subțire
Dacă un produs spune „Ușor”, „Echilibru” sau „Subțire”, sună ca o licență pentru a vă răsfăța cu petreceri dezinhibate. Produsele ușoare de fapt pot ajuta puțin la scăderea în greutate, dar numai dacă într-adevăr conțin mai puține calorii decât produsul normal comparabil.
Deoarece produsele ușoare economisesc grăsimi sau zahăr, un alt remediu trebuie să completeze gustul lipsă. Indiferent dacă este vorba de băuturi răcoritoare, dulciuri sau produse lactate: înlocuitorul utilizat în loc de grăsimi sau zahăr este uneori mai puțin caloric decât originalul. Indulcitorii artificiali declanșează adesea sentimente de foame. Prin urmare: Consumați mai bine o dietă echilibrată și economisiți zahărul din cafea.
Mitul 6: stilul de viață 24/7 ca garanție pentru o siluetă bună
Cine are nevoie de somn? Cafea, birou, apeluri telefonice, ridicarea copiilor, treburile casnice seara și orele suplimentare noaptea târziu. Trecând cu doar 5 - 6 ore de somn și fiind întotdeauna energizat - nu ar trebui să aveți o problemă cu greutatea. Greșit, pentru că, dacă aveți atât de multe în minte, nu există aproape niciun timp sau înclinație pentru a vă ocupa de consumul de alimente - să nu mai vorbim de sport.
Persoanele care se ocupă de muncă iau gustări nesănătoase foarte repede și cei care își petrec apoi cea mai mare parte a timpului stând nu pot slăbi sănătos. S-a demonstrat că lipsa somnului și a stresului favorizează o creștere sau scădere patologică, deoarece organismul are nevoie urgent de perioade de odihnă - și pentru pierderea de grăsime.
Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă Cel puțin 30 până la 60 de minute de activitate fizică moderată pe zi, pe lângă o dietă sănătoasă. Acest lucru nu este suficient doar pentru a evita mânerele de dragoste inutile, ci și pentru a reduce nivelul de stres.
Sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul, tenisul sau baschetul, nu numai că îmbunătățesc coeziunea dintre colegi, ci îi motivează și să fie activi în mod regulat. În curând, abia aștepți să ieși din birou și să faci sport. Toate acestea necesită timp, calm și concentrare departe de lumea profesională stresantă. De asemenea, ar trebui să fie 8 ore de somn pe noapte pentru a începe noua zi reîmprospătată. Prin urmare, un stil de viață 24/7 nu este o garanție pentru o siluetă subțire, ci pentru un stil de viață nesănătos.