Masca d; Recenzii și sfaturi de instruire la mare altitudine d; Utilizare (2021)
Masca de antrenament la mare altitudine, cunoscută și sub numele de masca de antrenament sau masca de elevatie, este accesoriul pe care îl găsim tot mai mult în săli de sport. Și înțelegem de ce: în cardio, se presupune îmbunătățirea capacităților fizice, atletice și respiratorii prin reducerea aportului de oxigen !
Dar cum funcționează exact? Și este cu adevărat eficient? Pentru a vă ajuta să vă formați o părere, iată tot ce trebuie să știți despre măștile de altitudine (utilizare, pericolitate etc.), precum și a noastră selecția celor mai bune modele dacă sunteți interesat !
Ce este o mască de antrenament ?
Masca de antrenament este pur și simplu o mască de simulare a altitudinii ! După cum probabil știți, antrenamentul la înălțime mare este, în general, recomandat pentru a întări plămânii și cutia toracică: fenomenul de hipoxie, adică oxigenul într-o cantitate mai mică, solicită într-adevăr corpului să se adapteze atunci când facem un efort, și în la final, permite creșterea capacităților respiratorii și îmbunătățirea transportului de oxigen către mușchi. Ceea ce înseamnă că, concret, noi respira mai bine, noi suntem mai durabil, și așa suntem mai eficient !
Masca simulatorului de altitudine este din ce în ce mai populară pentru sportivi, deoarece este reproduce acest fenomen fără să trebuiască să te antrenezi la munte! Datorită unui sistem de filtre sau supape (care, în plus, nu blochează particulele de poluare), face posibilă reglarea cantității de oxigen respirabil cu fiecare inspirație și astfel reproduce aerul găsit la mare altitudine. Efectele asupra corpului sunt, prin urmare, aceleași atunci când este utilizat în mod regulat în timpul antrenamentului: aportul redus de aer necesită adaptarea organismului și, încetul cu încetul, respirația se îmbunătățește și performanța cardio-progresul vascular. Când vrem dincolo de limitele sale, masca de antrenament este foarte utilă !
Cum se folosește o mască de mare altitudine ?
Masca de antrenament la mare altitudine este suficientă ușor de folosit: într-adevăr, doar din exterior arată impresionant! De obicei, constă dintr-un modul care se potrivește peste nas și gură și le acoperă, precum și o bandă elastică care este plasată pe partea din spate a capului pentru a menține masca în poziție, astfel încât să nu se miște indiferent dacă sunteți doar alergatul sau antrenamentul este intens. Așa că întregul se adaptează la toate tipurile de corp, modelele de pe piață sunt disponibile în general în 3 dimensiuni diferite: S pentru sportivi cu greutatea mai mică de 70 kg, M pentru cei între 70 kg și 100 kg și L pentru cei care depășesc 100 kg.
Dar ceea ce face interesantă utilizarea măștii de antrenament este mai presus de toate că oferă și o reglarea liberă a cantității de aer că putem respira. Această reglare se face adesea în 2 moduri diferite: fie printr-un glisor care este deplasat pentru a micșora sau crește această admisie de aer, fie prin supape mai mult sau mai puțin deschise care sunt plasate pe intrările de aer. Acest lucru ajută în special să se adapteze treptat la noile condiții de antrenament cauzate de acest accesoriu, pentru a nu fi respirați prea repede în timpul primelor utilizări. !
Masca de antrenament la mare altitudine: eficientă sau prea periculoasă ?
Masca simulatorului de înălțime mare a fost folosită mai întâi de practicienii în arte marțiale, înainte de a seduce boxerii și apoi toți profesioniștii care practică un sport care necesită atât efort fizic, cât și rezistență, cum ar fi fotbaliști sau jucători de baschet, de exemplu. Eficacitatea acestui accesoriu este de așa natură încât a fost ușor să părăsiți lumea profesională pentru a integra sălile de sport clasice și cutiile CrossFit dar și pentru a echipa pasionații de alergare. Acum este folosit chiar și pentru exerciții cardio sau de forță, deci nu există nicio îndoială reală: este într-adevăr eficient !