Mașină de vâslit pentru a slăbi cum s; Luați-l pentru a maximiza echipamentele sportive pentru slăbit
O mulțime de oameni cumpără un aparat de canotaj în scopul de a pierde în greutate. Știți cu toții condiția prealabilă pentru pierderea în greutate: trebuie să ardeți mai multe calorii decât absorbiți. De acolo, orice antrenament este bun de luat, inclusiv vâslitorul.
Dar calcularea caloriilor arse pe un canotor poate fi o sarcină dificilă, deoarece sunt implicați atât de mulți parametri, factori precum vârsta, greutatea, ritmul cardiac, intensitatea, vremea etc.
Prin urmare, vom încerca să vedem mai întâi cum să calculăm caloriile arse pe ergometru, apoi cum să ardem cât mai multe calorii posibil.
De ce vâslitorul ?
-
16 niveluri de aer și rezistență magnetică 12 programe de antrenament în stoc Pliabilă și robustă Consolă mare compatibilă cu aplicații mobile Furnizat cu centură pentru monitorizarea ritmului cardiac
Răspuns scurt: vâslitorul este, în opinia mea, cel mai bun instrument cardio pentru arderea grăsimilor, punct.
În primul rând, pentru că este unul dintre puținele aparate cardio care necesită corpul superior și inferior, ceea ce îl face de două ori mai eficient decât utilizarea picioarelor pe majoritatea mașinilor precum banda de alergat.
În al doilea rând, are un impact redus, deci îl puteți folosi în siguranță chiar dacă vă întoarceți din cauza unei vătămări sau a unei supraponderale, fără a vă face griji cu privire la apariția unor probleme articulare, așa cum ați face cu alergarea.
În sfârșit, acesta este un antrenament care poate fi cu adevărat, foarte intens și vă va permite să construiți o forță „slabă”, care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei prin creșterea metabolismului bazal.
Când introduceți greutatea pentru a calcula BMR, nu introduceți procentul de grăsime corporală, motiv pentru care numărul este puțin mai mic
Studiile arată că 400g de mușchi arde 5-10 calorii pe zi, în timp ce aceeași greutate de grăsime arde în jur de 2 calorii pe zi. Deci, un tip de 80 kg cu 12% grăsime corporală va avea practic o rată metabolică bazală mult mai mare decât colegul său de 80 kg cu 20% grăsime corporală.
Vâslașii sunt mașini grozave pentru construirea masei „slabe”, deoarece sunt atât antrenamente de rezistență, cât și antrenament cardiovascular. Vei arde grăsimi și îți vei crește metabolismul, nu e bine ?
Și dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge, vă invit să citiți toate beneficiile vâslașului.
Câte calorii arde vâslitorul ?
Aceasta este întrebarea pe care am citit-o pe buzele tuturor, a trebuit să ofer un răspuns, oricât de imprecis ar fi. După cum am menționat anterior și după cum știți, este absolut imposibil să vă spun cât de mult Kcal veți arde o dată pe aparat, doar pentru că depinde de prea mulți factori.
Cum se calculează caloriile arse în timpul activității fizice ?
Există mai multe modalități de a estima arsurile KCal în timpul activității fizice. Iată o formulă din „Journal of Sports Science” care există în două versiuni, bărbați și femei.
Formula pentru bărbați:
Calorii arse = [(vârsta x 0,2017) - (greutate x 0,09036) + (ritm cardiac x 0,6309) - 55,0969] x timp/4,184.
Formula pentru femei:
Calorii arse = [(Vârsta x 0,074) - (Greutate x 0,05741) + (Ritm cardiac x 0,472) - 20,4022] x Timp/4,184.
Din păcate, formula necesită calcularea ritmului cardiac în timpul antrenamentului. Unele aparate de canotaj sunt echipate cu un monitor de ritm cardiac sau puteți achiziționa unul separat.
Iată câteva estimări ca exemplu:
| 55 | Moderat | 60 | 410 |
| 55 | Intens | 60 | 510 |
| 70 | Moderat | 60 | 520 |
| 70 | Intens | 60 | 632 |
| 85 | Moderat | 60 | 622 |
| 85 | Intens | 60 | 754 |
| 110 | Moderat | 60 | 654 |
| 110 | Intens | 60 | 795 |