Mașini cardio în comparație Găsiți mașina potrivită
Modalități eficiente de a vă antrena rezistența
Cardio ... un subiect obositor pentru tine?! Din când în când, are sens să obținem tot ce este mai bun și ceva mai mic pentru ei rezistenta si Sistemul cardiovascular închide. Dar ce dispozitiv ți se potrivește cel mai bine?! Aflați în Compararea mașinilor cardio:
Mașini cardio - ce este?
Aparate cardio sunt dispozitivele pe care le aveți Împingeți rezistența. Deci indispensabil. Puteți merge cu bicicleta, alerga, stepa, urcați scările Aparate cardio nu există limită. Principalul lucru este că te încălzește pe tine și pe ai tăi Sistemul cardiovascular una îngrijită. Efect secundar pozitiv: Aparatele cardio sunt bune la arderea caloriilor, deci lasă-l pe al tău Se topește grăsimea și antrenează-ți inima.
Apropo: cu o unitate cardio intensă, chiar împingeți efectul de post-arsură!;)
Ce aparate cardio sunt acolo?
Banda de alergat
metodă: începeți încet, creșteți viteza constant, acordați atenție posturii: în poziție verticală, umerii joși, brațele oscilând, stomacul și fesele tensionate, ridicați picioarele drepte
intensitate: de la scăzut (mers) la înalt (sprint) totul este posibil, folosiți înclinația și viteza
beneficii: bun pentru începători, viteză variabilă, unități de antrenament și programe în dispozitiv
dezavantaj: stres articular ridicat
Musculatura: Fese, viței, coapse, spate
Cross trainer/antrenor eliptic
metodă: începeți încet, creșteți viteza constant, acordați atenție posturii: în poziție verticală, umerii joși, brațele în poziție verticală pe mânere, stomacul și fesele încordate, mențineți picioarele ferme și drepte pe pedale, bare superioare pentru antrenamentul corpului superior pe măsură ce brațele se mișcă, Folosiți corpul inferior doar pentru a crește intensitatea, pentru a menține echilibrul și stabilitatea
intensitate: de la scăzut (mers) la înalt (sprint) totul este posibil, folosiți rezistență și viteză
beneficii: abia dacă există sarcini de impact asupra articulațiilor, unităților de antrenament și programelor din dispozitiv, ușurarea coloanei vertebrale
dezavantaj: Fizicul nu poate lua în considerare mișcarea statică
Musculatura: Fese, viței, coapse, trunchi, brațe pe unele modele
Mașină de vâslit/mașină de vâslit
metodă: Asigurați-vă picioarele, trageți mânerul de vâsle spre stomac, întindeți picioarele, nu împingeți picioarele prin
intensitate: de la mic la mare, totul este posibil, folosiți rezistență și viteză
beneficii: Promovarea coordonării și rezistenței, solicită întregul corp, unitățile de antrenament și programele din dispozitiv
dezavantaj: execuția solicitantă, incorectă poate duce cu ușurință la răniri
Musculatura: Brațe, umeri, spate, fese, coapse, viței
Ergometru/ergometru de bicicletă/bicicletă de exerciții
metodă: începeți încet, creșteți viteza constant, acordați atenție posturii: ar trebui să aveți un scaun similar cu cel de pe bicicletă, genunchii nu trebuie să fie îndoiți
intensitate: de la joasă (călătorie ușoară) la mare (sprinturi) totul este posibil, folosiți rezistență și viteză
beneficii: bun pentru începători, cu greu sarcină de șoc pe articulații, unități de antrenament și programe din dispozitiv
dezavantaj: tensiune unilaterală a corpului inferior
Musculatura: Viței, coapse
Stepper
metodă: Fii atent la postura ta și nu „agăța” dispozitivul
intensitate: de la scăzut (mers) la înalt (sprint) totul este posibil, folosiți rezistență și viteză
beneficii: bun pentru antrenamentul corpului inferior, unități de antrenament și programe în dispozitiv
dezavantaj: povară unilaterală
Musculatura: Fese, viței, coapse
Stairmaster
metodă: Mergând la etaj pe dispozitiv, menținându-vă corpul în poziție verticală, legănându-vă brațele lateral, începeți încet, creșteți constant viteza
intensitate: de la mediu la foarte înalt, mersul la etaj este obositor, folosiți rezistență și viteză
beneficii: bun pentru antrenamentul corpului inferior, unități de antrenament și programe în dispozitiv
dezavantaj: povară unilaterală
Musculatura: Fese, viței, coapse
Ce aparate cardio sunt cele mai eficiente?
Picioare subțiri și arzătoare cu conținut ridicat de grăsimi, acestea sunt deseori dorințele pentru instruire Aparate cardio. Un mare avantaj pentru ei Aparate cardio - consumul de calorii! Arderea grasimii inclus. Și acolo mulți Aparate cardio au o mulțime de lucruri la picioare, picioarele subțiri nu sunt atât de absurde. Dar sunt diferite Aparate cardio? Un dispozitiv arde mai multe calorii decât altul? Nu chiar! Desigur, dispozitivele pe care vă deplasați cel mai mult și intens au un ușor avantaj, de exemplu banda de alergat sau stairmaster. Dar și celelalte Aparate cardio nu sunt mult mai slabe în ceea ce privește echilibrul arderii caloriilor. Depinde întotdeauna de cât de mult faci pe deasupra!
Este important ca tu dispozitivul se schimbă aproximativ la fiecare opt săptămâni, pentru că corpul tău este aproximativ obișnuit cu modelul de mișcare după opt săptămâni Are. Pentru cei dintre voi care nu au chef să o facă sau care se antrenează acasă și nici nu au mai mulți Aparate cardio poate cumpăra: nici o problemă! Pur și simplu efectuați diferite programe pe banda dvs. de alergare sau pe bicicleta de exerciții și treceți la fiecare opt săptămâni.
Apropo, dacă vă întrebați dacă cardio-ul este dușmanul dvs. atunci când vine vorba de construirea mușchilor, atunci aruncați o privire la articol!
Concluzia mea despre aparatele cardio
Aparate cardio sunt foarte bune pentru asta Antrenament de rezistenta si Arderea grasimii. Dar nu este unul dintre Aparate cardio extrem de mult mai bun sau mai rău în consumul de calorii decât altul. Aparate cardio, Pe care vă puteți mișca mult din corp sau care sunt foarte intense, de obicei se descurcă puțin mai bine în ceea ce privește consumul de calorii. Voi decideți intensitatea antrenamentului, inclusiv consumul de calorii. Practic, nu prea contează pentru care Aparate cardio tu alegi. Principalul lucru este că nu este tortură să te antrenezi la asta. Dacă ați avut vreodată ceva pe genunchi, de exemplu, mai bine lăsați stăpânul în pace. De asemenea, schimbă dispozitivul sau programul la fiecare opt săptămâni.
Căutați-vă preferatul Aparate cardio și faceți ceva pentru rezistența voastră. Care Aparate cardio este preferatul tău sau care dispozitiv nu funcționează cu tine? Scrie-mi, sunt curios!