Măsurarea ritmului cardiac este esențială pentru Nordic Walking - Magazine - platforma de rulare # 1 în Austria
Atingeți-vă obiectivele prin antrenament controlat de ritmul cardiac.
Aproximativ 900.000 de austrieci sunt activi nordici, mai mult de un milion l-au încercat deja, potrivit unui sondaj din 2004. Câți se opresc pentru că nu își ating obiectivele este (încă) înecat în boom-ul general. Atingeți-vă obiectivele prin antrenament controlat de ritmul cardiac.
De ce ritmul cardiac?
Majoritatea nordicilor sunt începători. Mulți cred că monitoarele de ritm cardiac sunt doar pentru profesioniști. Dar antrenamentul cu monitorizarea ritmului cardiac este recomandat în special în sporturile orientate spre sănătate și fitness. Pe de o parte, antrenamentul controlat de ritmul cardiac protejează împotriva suprasolicitării. Pe de altă parte, antrenamentul conform intervalelor individuale de ritm cardiac s-a dovedit a fi mai eficient decât antrenamentul conform planurilor generale. La urma urmei, majoritatea nordicilor au și obiective clare: reducerea greutății, condiții fizice sporite, rezistență mai bună și, în general, o sănătate mai bună sunt doar câteva dintre ele. Toate aceste obiective au un singur lucru în comun: doar cei care se antrenează cu intensitatea potrivită își vor atinge obiectivele și vor beneficia cât mai mult posibil de efectele pozitive ale Nordic Walking. De aceea, ritmul cardiac trebuie să fie și o problemă în mersul nordic. Numai tehnologia nu este suficientă.
Protecție împotriva suprasolicitării
Deși tulpina fizică a mersului nordic este de obicei considerată a fi destul de scăzută, există riscul, mai ales pentru începători, de a se tensiona prea mult. Adesea stagiarul nu este încă capabil să înțeleagă și să interpreteze în mod corespunzător propriile reacții ale corpului. Helge Knigge de la Institutul de Cercetări Circulatorii și Medicină Sportivă de la Universitatea Germană de Sport din Köln jură, prin urmare, prin dispozitive de măsurare a ritmului cardiac: „Măsurarea ritmului cardiac înseamnă că nivelul fiziologic ne este ținut constant. Și acest lucru ne ajută să recunoaștem modul în care stresul ne afectează organismul. "
Efectiv la obiectiv
Recomandările obișnuite pentru antrenament în intervalul corect al ritmului cardiac (de exemplu, intervalul de ardere a grăsimilor) nu sunt desigur greșite, dar conțin cel puțin două surse de eroare. Pe de o parte, frecvența cardiacă maximă este de obicei calculată folosind regula de vârstă de 220 de ani, care este prea imprecisă pentru majoritatea sportivilor. Cea mai precisă metodă de determinare a zonelor de antrenament este, desigur, un test de performanță cu un medic sportiv. Dacă nu puteți sau nu doriți să faceți acest lucru (încă), vă aflați în siguranță cu OwnZone® de la Polar. Zona de antrenament actualizată zilnic și individuală optimă este determinată în maximum 5 minute.
Greșeală de antrenament nr. 1
Pe de altă parte, un antrenament monoton în același interval de ritm cardiac nu este la fel de eficient - și, prin urmare, eroarea de antrenament nr. 1 - ca antrenamentul în intervale de intensitate alternativă. Acest lucru este confirmat acum și de un studiu realizat de Universitatea din Salzburg privind programul de instruire Polar Keeps U Fit ™ Own. Această caracteristică a modelului Polar F11 creează un program de antrenament bazat pe date personale și nivelul de fitness individual (măsurat cu OwnIndex ™), cu scopul fie de a menține, de a crește sau de a maximiza fitnessul. Te antrenezi în trei zone OwnZone® diferite. Pentru studiu, un grup s-a antrenat cu programul de antrenament Polar Keeps U Fit ™ Own al F11 timp de 10 săptămâni, al doilea conform recomandărilor generale. Rezultatele vorbesc de la sine: grupul Polar și-a îmbunătățit atât capacitatea aerobă (VO2max + 9%), cât și viteza reală la pragul anaerob (+ 11%) semnificativ mai mult decât grupul de comparație (+ 7% și +) în această perioadă 3%). Aceste descoperiri sunt, de asemenea, de interes pentru mersul nordic cu atenție la cifre, deoarece pentru a pierde în greutate, caloriile totale arse trebuie să fie mai mari decât pot obține începătorii din domeniul arderii grăsimilor.
Prin urmare, ritmul cardiac!
Un monitor de ritm cardiac este mai mult decât un simplu ajutor pentru antrenament. Este un dispozitiv pentru biofeedback complet. Construiți-vă mai mult antrenamentul cu privire la măsurarea ritmului cardiac și vă veți atinge obiectivele mai repede și mai sănătos.