Măsurarea succesului în dietă factorul motivațional consilier în dieta autocontrolului

Dieta mea funcționează? Antrenamentul meu arată efectul dorit? Pentru a rămâne pe minge, este important să documentați progresul. Auto-monitorizarea regulată este esențială pentru a determina dacă vă apropiați de obiectivele dvs. sau dacă trebuie să vă reajustați. Pentru că doar cei care măsoară pot controla și reacționa corect în caz de contracarări. În plus, numerele magice legate de greutatea corporală și topirea mânerelor de dragoste sunt extrem de motivante: vă pot arăta că o aveți în mână și că puteți folosi metode eficiente pentru a vă recâștiga controlul asupra greutății.

succesului

Documentație dietetică: fără jumătate de măsură

Indiferent dacă vă documentați progresul manual, pe computer sau prin intermediul aplicației - asigurați-vă că păstrați notele cu atenție și că le aveți întotdeauna la îndemână. Dacă trebuie să scotociți și să frecați mult timp, riscați să vă pierdeți în meandră. Mai ales la început, este logic, de exemplu, ca telefonul dvs. smartphone să vă reamintească să cântăriți regulat, să vă măsurați dimensiunea taliei sau să faceți fotografii.

Important: Dacă aveți o tulburare de alimentație sau sunteți predispus la aceasta, trebuie să contactați medicul de familie. În acest articol, vă explicăm modalitățile prin care puteți „urmări” pierderea în greutate sănătoasă și vă puteți motiva în acest fel. Oricine riscă să alunece în anorexie sau într-o altă tulburare alimentară ar trebui să primească cu siguranță ajutorul de care au nevoie specialiștii.

Slăbiți mai eficient cu Orlistat HEXAL ® 60 mg

Vă ajută să pierdeți cu până la 50% mai multă greutate decât dieta singură.

Pierde în greutate cu efectul pe 3 căi:

  1. Redus aportul de grăsimi din alimente cu aproximativ un sfert.
  2. Scăzut aportul de calorii.
  3. Accelerat efectul dietei.

A cantari

Sigur, mersul regulat pe cântar este pur și simplu o parte a pierderii în greutate. Dar cât de des ar trebui să vă cântăriți? Când este momentul potrivit pentru asta? Ce se întâmplă dacă cântarele nu prezintă pierderea în greutate dorită? Iată răspunsurile.

Slăbiți sănătos: motivația este totul

  • În multe cazuri, cu 5 kilograme mai puțin pe cântar înseamnă că se potrivește o dimensiune mai mică!
  • Fiecare kilogram de grăsime contează mai puțin! Și fiecare centimetru din circumferința taliei pe care o pierzi. Pentru că aceste mici succese vă aduc mai aproape de obiectivul dvs. - pas cu pas.
  • O scădere în greutate de 5 până la 10% are un efect pozitiv asupra metabolismului, valorilor sanguine și a multor sisteme de organe.

Cântarul arată că ați slăbit, nu știți încă dacă ați reușit efectiv să topiți mânerele dragostei ne iubite. Deoarece s-ar putea întâmpla, de asemenea, că pur și simplu nu ați consumat suficiente proteine, de aceea corpul dvs. v-a „atins” mușchii ca sursă de proteine, iar pierderea în greutate se datorează unei reduceri a masei musculare. Acest lucru ar fi contraproductiv, deoarece mușchii slăbesc și te ajută să slăbești.

Dacă balanța indică faptul că greutatea a rămas constantă, nu trebuie să fie un semn rău. Pentru că este posibil să fi pierdut o anumită masă de grăsime și, în același timp, ați acumulat masa musculară printr-un antrenament intensificat. Acesta ar fi un motiv de bucurie!

Cântarul arată că v-ați îngrășat, s-ar putea datora și retenției de apă. Datorită ciclului, aceasta este adesea o problemă pentru femei, deoarece mai multă apă este stocată în țesut cu aproximativ zece zile înainte de menstruație. Consumul crescut de sare poate promova, de asemenea, retenția de apă.

După cum puteți vedea: Cântărirea este importantă pentru a documenta modificările și a înregistra tendințele. Numărul numai pe cântare ar trebui tratat cu prudență.

Calculator IMC

Indicele de masă corporală (IMC pe scurt) este o măsură utilizată pentru a evalua greutatea corporală. În ciuda unor puncte slabe, este folosit și astăzi, deoarece este relativ ușor de determinat. Se calculează din raportul dintre greutatea corporală în kilograme și înălțimea corpului în metri pătrate. Aici puteți calcula IMC:

Măsurați circumferința taliei

O burtă mare, așa cum știm astăzi, este asociată cu un risc crescut pentru sănătate. Pentru că este un semn că grăsimea care înconjoară organele interne (grăsimea viscerală) a crescut serios. Spre deosebire de mânerele de dragoste „tipic feminine” de pe șolduri, fese și coapse, acumulările de grăsime din zona abdominală sunt deosebit de problematice. Motivul: acest țesut gras este deosebit de activ hormonal. Secretă substanțe mesager care acționează asupra vaselor de sânge, declanșează inflamația, reduc sensibilitatea la insulină și în acest fel poate promova dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2. Prin urmare, este logic să măsurați circumferința taliei în mod regulat cu o măsurătoare cu bandă. Femeile cu o circumferință a taliei de 80 de centimetri sau mai mult prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2. Pentru bărbați, limita este de 94 de centimetri. Vestea bună: cu o dietă potrivită și mai mult exercițiu, grăsimea de pe burtă devine „pe guler” relativ rapid. Hüftgold & Co. sunt puțin mai încăpățânați.

  • Cum se măsoară circumferința taliei? Măsurați circumferința taliei dimineața înainte de micul dejun. Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală în fața unei oglinzi cu pieptul gol. Așezați banda de măsurare la jumătatea distanței dintre arcul costal inferior și creasta iliacă, aproximativ la nivel de buric. Respirați adânc înăuntru și afară, apoi citiți valoarea de pe banda de măsurare. Important: Nu vă trageți stomacul, altfel rezultatul va fi falsificat.

Sfat de motivație: marcați valorile măsurate în prezent cu un stilou pe banda de măsurare. Deci, puteți să vă „urmăriți” bine succesele de-a lungul săptămânilor și lunilor.

Oamenii înalți cu abs de la spălătorie au o circumferință mai mare a taliei decât persoanele mici și delicate. O nouă măsură pentru evaluarea obezității și a riscurilor asociate sănătății ia în considerare dimensiunea corpului, în plus față de circumferința taliei: este așa-numitul raport talie-înălțime (scurt: WHtR)

Calculator WHtR

Raportul talie-înălțime (WHtR pe scurt) este o măsură pentru evaluarea obezității care a devenit recent din ce în ce mai importantă. Indică relația dintre mărimea taliei și înălțimea. WHtR are avantajul că ia în considerare distribuția grăsimii corporale și permite astfel să se facă o declarație despre relevanța obezității pentru sănătate. Următoarea regulă generală se aplică adulților tineri: WHtR nu trebuie să fie mai mare de jumătate din înălțime în cm.

Măsurați grăsimea corporală

Cântărirea regulată și măsurarea circumferinței taliei ar trebui să fie, de obicei, suficiente pentru a ține evidența progresului dietei în număr. Pentru că, așa cum am menționat deja, depinde mai ales de locul în care este grăsimea. Din motive de completitudine, am dori să menționăm câteva alte metode care pot fi utilizate pentru a măsura procentul de grăsime corporală (KFA).

Analiza impedanței bioelectrice (BIA): La medicul sportiv sau nutriționist, puteți avea compoziția corpului, inclusiv procentul de grăsime corporală, determinată cu dispozitive speciale care trimit un curent alternativ slab, imperceptibil prin corp în părți definite ale corpului. Deoarece țesutul adipos, masa musculară și apa transmit curentul diferit bine, se pot trage concluzii cu privire la proporția respectivă.

Cântare de grăsime corporală pentru casă: Principiul de măsurare al acestor scale se bazează și pe analiza impedanței bioelectrice. Cu toate acestea, în acest caz, de obicei, numai picioarele sunt în contact cu electrozii de măsurare și cantitatea de grăsime abdominală este înregistrată doar insuficient. Există dispozitive corespunzătoare în diferite game de prețuri. Opiniile sunt împărțite cu privire la cât de utile sunt.

Forceps de grăsime corporală (etrier): Procentul de grăsime corporală poate fi măsurat într-un mod pur mecanic cu un clește special, așa-numitul etrier. În acest scop, o fald de piele este prins (de obicei în trei locuri) cu degetul mare și arătătorul, iar dimensiunea sa este măsurată cu etrierul. Procentul corespunzător de grăsime corporală poate fi apoi calculat din valorile măsurate folosind tabele.

Documentație foto

Cu toate cântărirea și măsurarea, ceea ce ne revine în cele din urmă este modul în care ne simțim când ne uităm în oglindă. Pentru că ceea ce contează cu adevărat nu sunt atât numerele abstracte, cât mai degrabă întrebarea dacă te simți confortabil în propria piele. Fie că sunteți mulțumit de corpul dvs. și vă simțiți în formă și puternic. Dacă proiectul tău de slăbire are succes, corpul tău se va schimba treptat. Pentru a vă face conștienți de aceste schimbări pe termen mediu, ar trebui să lăsați nu numai numerele să vorbească de la sine, ci și să faceți fotografii.

O fotografie cu tine la începutul dietei nu ar trebui să lipsească cu siguranță - poți compara apoi fotografiile mai recente din nou și din nou. Deoarece modificările nu sunt vizibile peste noapte, bineînțeles că nu are sens să faci fotografii în fiecare zi. Dar poate la fiecare două-trei săptămâni? Aceste sfaturi vă pot ajuta cu documentarea foto a succeselor în dieta dvs.:

  • Faceți întotdeauna fotografiile pe același fundal neutru (de exemplu, în fața unui perete sau ușă albă).
  • Purtați doar îmbrăcăminte ușoară pentru fiecare ședință foto, de preferință lenjerie albă sau neagră sau pantaloni strâmți și o cămașă care îmbrățișează figuri.
  • Solicitați ajutor cuiva și faceți fotografii din diferite perspective: frontal din față, din spate și din lateral. Poate, de asemenea, un prim-plan al zonei dvs. cu probleme personale, de exemplu pe stomac.
  • Notați data și greutatea dvs. actuală pentru fiecare „ședință foto”.
  • Creați un album foto în care să colectați toate imaginile înainte și după.
  • Măsurați succesul dietei
  • A cantari
  • Măsurați circumferința taliei
  • Măsurați grăsimea corporală
  • Documentație foto
  • Calculați IMC
  • Calculați WHtR

Slăbiți mai eficient cu Orlistat HEXAL ® 60 mg

Vă ajută să pierdeți cu până la 50% mai multă greutate decât dieta singură.

Pierde în greutate cu efectul pe 3 căi:

  1. Redus aportul de grăsimi din alimente cu aproximativ un sfert.
  2. Scăzut aportul de calorii.
  3. Accelerat efectul dietei.

Produse pentru slăbit dintr-o privire

Nu există o pastilă minune reală pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, preparatele selectate pot servi bine. Pastile dietetice, blocante de grăsime și alte medicamente: Cum funcționează, ce aduc.

Indicele de masa corporala

Indicele de masă corporală (scurt: IMC) vă ajută să vă estimați greutatea corporală. Faceți clic aici pentru calculatorul practic IMC.

Raportul talie-înălțime

Așa-numitul raport talie-înălțime (WHtR pe scurt) devine din ce în ce mai important ca o nouă măsură pentru evaluarea supraponderalității.

Mitul sau adevărul?

Disipăm mituri răspândite despre pierderea în greutate și oferim o perspectivă mai bună în jungla dietei.

Slăbește eficient - dar cum?

V-ați hotărât și doriți să slăbiți? În mod ideal, desigur, rapid și eficient? Aceste sfaturi vă vor ajuta.

Pierdere în greutate și exerciții fizice

Investiție de timp redusă, rezultate convingătoare: Citiți aici care metode de antrenament vă pot ajuta să slăbiți și mai eficient.