Măsurați procentul de grăsime Ce procent de grăsime este încă sănătos și cum îl măsurați
de echipa de redacție BUNTE.de 21 mai 2017 la 10:10
Corpul uman are nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală. Dar prea mult nu arată bine și nici nu este sănătos. Aici puteți afla cum poate fi măsurat procentul de grăsime și cum poate fi clasificat rezultatul.
Oricine dorește cu disperare să slăbească repede uită asta Grăsimea îndeplinește funcții importante în corpul uman. Stochează energie, previne pierderea căldurii și acționează ca un tampon de presiune protector și de susținere.
Prea multă grăsime este însă mai dăunătoare decât benefică. Acest lucru este valabil mai ales pentru celulele adipoase de pe stomac. Acestea produc sute de substanțe mesagere și hormoni, dintre care unii pot provoca daune grave. Cu multe grăsimi abdominale, de exemplu, crește riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi infarctul, diabetul sau accidentul vascular cerebral. Dar când este prea mult? Mulți factori joacă un rol în răspunsul la această întrebare - în special vârsta și sexul.
Câtă grăsime este sănătoasă?
Dacă vrei să afli dacă corpul tău are prea puțină sau prea multă grăsime, trebuie să te orientezi către valorile de referință. Acolo contează dacă doriți să vă măsurați procentul de grăsime ca femeie sau ca bărbat. Vârsta este, de asemenea, un factor cheie. Vă puteți orienta către următoarele valori (în procente).
fundal
Cele mai citite articole ale noastre
Procent de grăsime bărbați
Vârsta 20-29: 8% (scăzut)/8-19,9% (normal)/20% (ridicat)
Vârsta 40-59: 11% (scăzut)/11-21,9% (normal)/22% (ridicat)
Vârsta 60-79: 13% (scăzut)/13-24,9% (normal)/25% (ridicat)
Procentul de grăsime al femeilor
Vârsta 20-29: 21 la sută (scăzut)/21-32,9 la sută (normal)/33 la sută (ridicat)
Vârsta 40-59: 23% (scăzut)/23-33,9% (normal)/34% (ridicat)
Vârsta 60-79: 24% (scăzut)/24-35,9% (normal)/36% (ridicat)
fundal
Dacă nu aveți chef să memorați aceste numere, puteți respecta regula generală grăsimea corporală sănătoasă la femeile cu greutate normală este în jur de 20 până la 30 la sută și la bărbați între 10 și 20 la sută. Sportivitatea ta joacă un rol important. La sportivii competitivi, procentul de grăsime corporală scade chiar sub limitele inferioare specificate.
Apropo: Dacă procentul de grăsime crește odată cu înaintarea în vârstă, acest lucru nu se observă imediat pe burtă. De regulă, există inițial o defalcare a mușchilor, astfel încât relația dintre mușchi și grăsime este inversată.
Măsurați procentul de grăsime - așa funcționează
Pentru Măsurați procentul de grăsime, sunt disponibile diferite metode. Următoarele sunt printre cele mai importante:
Măsurarea cu cleștele etrierului este o metodă foarte simplă și ieftină (în jur de 10 euro) pentru a vă măsura grăsimea corporală. Procedând astfel, ciupiți o cută de piele în diferite părți ale corpului. Apoi măsurați acest lucru cu un Cleste pentru etriere afară. Comparați rezultatul afișat cu datele din calculatorul online și obțineți informații despre rezultat. Această metodă este relativ precisă, potrivită pentru uz casnic și ieftină.
Există, de asemenea, opțiunea unui Analiza impedanței bioelectrice (BIA). Puteți face acest lucru cu o scală de grăsime corporală. Multe scale convenționale au acum o funcție corespunzătoare și obțineți o valoare aproximativă.
Cântărire hidrostatică este mult mai precisă decât toate metodele de măsurare enumerate, dar este, de asemenea, semnificativ mai costisitoare și consumatoare de timp, deoarece nu poate fi efectuată acasă Se oferă doar în universități și spitale, costă în jur de 150 de euro și te ude puțin, pentru că valoarea măsurată este determinată de deplasarea apei. Prin urmare, trebuie să vă scufundați complet sub apă.
Indiferent dacă doriți să vă măsurați procentul de grăsime ca femeie sau ca bărbat, este greu de decis atunci când alegeți metoda. Măsurătorile cu etrier sau cântarele sunt utilizate de obicei acasă. Trebuie să trăiești cu ușoare inexactități, cu toate acestea, rezultatul este de obicei suficient de precis pentru a indica dacă este timpul să vă schimbați stilul de viață.
fundal
RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!