75 de alimente bogate în vitamina D - masă alimentară
Iată tabelul cu alimente bogate în vitamina D. Lista include multe alimente obișnuite care sunt disponibile în aproape fiecare supermarket. Desigur, nu este complet, dar este actualizat continuu. În prezent conține 75 de alimente.
Mâncați alimentele cu vitamina D
Vitamina D este vital pentru corpul uman. Este implicat în multe procese de reglare a celulelor umane. Ajută la reglarea nivelului de calciu și fosfat și asigură faptul că organismul absoarbe bine calciul din alimente. De asemenea, promovează performanța și coordonarea musculară. A avea cantitatea potrivită de vitamina D în corpul dumneavoastră nu este atât de dificil dacă sunteți suficient în aer liber și aveți o dietă echilibrată. Tabelul cu alimente bogate în vitamina D arată ce alimente sunt deosebit de bogate în vitamina D.
Grupuri alimentare cu vitamina D.
Alimentele bogate în vitamina D sunt deosebit de importante pește gras precum Ou, produse din ouă și carne. Produsele din ouă sunt deosebit de interesante pentru vegetarieni. Veganii ar trebui să fie interesați de faptul că multe ciuperci conțin și cantități mari de vitamina D. Alimentele cu cea mai mare vitamină D din masa alimentară sunt:
- Ulei de pește
- Ciuperci Maitake
- halibut crud
- macrou sarat
- crap
Alimente cu vitamina D.
Vitamina D este singura vitamină pe care o are corpul educă-te poate sa. Apare în piele atunci când este adecvată lumina soarelui coboara. Deoarece mulți oameni petrec mai puțin timp în aer liber decât în trecut, mulți dintre ei suferă practic de un deficit de vitamina D. Vara, necesarul de vitamina D al organismului este adesea acoperit în mod adecvat de radiația solară. Iarna, însă, organismul produce foarte puțină vitamină D. Apoi depinde de aportul din alimente. Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară, necesarul zilnic de vitamina D pentru un adult este de 15 µg. Alimentele acoperă doar aproximativ 5 până la 20% din necesarul zilnic de vitamina D.
Cel mai bine este să consumați alimente care conțin vitamina D, mai ales iarna, sau - în consultare cu medicul de familie - să consumați suplimente alimentare, dacă este necesar. Femeile însărcinate, în special, au o nevoie crescută de vitamina D. Sugarii primesc un preparat sub formă de tablete de la medicul pediatru pentru a proteja împotriva înmuierea oaselor (rahitism).
Dacă aveți întrebări cu privire la dieta dvs. sau la aportul corect de vitamine și substanțe nutritive, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul alternativ despre acestea.