Măsuri generale - fumatul

    tratament
    • Măsuri generale
      • Ce te poate motiva să renunți la fumat?
      • Cum mă pregătesc să renunț la fumat?
      • Ce pot face dacă vreau o țigară?
      • Ce opțiuni de asistență există?
      • La ce să ne așteptăm de la tratamente precum acupunctura?
    • Terapia de substituție cu nicotină
      • Cum funcționează terapia de substituție cu nicotină?
      • Gumă de nicotină
      • Plasturi de nicotină
      • Pastile
      • Inhalatoare și spray-uri
      • Cât de bine ajută terapia de substituție cu nicotină?
      • Ce efecte secundare pot apărea?
      • Terapia de substituție cu nicotină în timpul sarcinii este o opțiune?
    • Medicament
      • Bupropion (Zyban)
      • Vareniclină (Champix)
    • E-țigări
      • Ce este în lichid?
      • Sunt țigările electronice dăunătoare sănătății?
      • Ajutați țigările electronice să renunțe la tutun?

Măsuri generale

(PantherMedia/M.G. Mooij) Oricine fumează ia de obicei decizia de a renunța la un moment dat. Dar nu este atât de ușor să punem în practică această rezoluție. De obicei, sunt necesare mai multe încercări înainte ca renunțarea la fumat să aibă succes. O pregătire bună, materiale de auto-ajutor, site-uri web, consiliere telefonică și renunțarea la cursuri vă pot ajuta.

Cochrane Database

Majoritatea fumătorilor care doresc să renunțe încearcă fără ajutor. Vrei să o faci singur. Majoritatea reușesc, de asemenea, să devină nefumători la un moment dat. Obținerea ajutorului în acest sens nu este un semn de slăbiciune: renunțarea la fumat este întotdeauna o realizare remarcabilă - indiferent de modul în care îl gestionezi.

Motivația personală joacă un rol important în decizia de a rămâne fără fum. Diverse opțiuni de asistență, precum sfaturi la telefon sau cursuri de nefumători, pot ajuta la punerea în practică a deciziei.

Modul în care evaluați personal renunțarea la fumat este, de asemenea, important: Cei care o experimentează ca o eliberare de a face fără țigări găsesc adesea mai ușor decât cineva care o vede ca o renunțare.

Ce te poate motiva să renunți la fumat?

Fumătorii au motive foarte diferite pentru a renunța la fumat. Mulți vor să facă ceva pentru sănătatea și aspectul lor. Îngrijorarea cu privire la îmbolnăvirea gravă din cauza fumatului este de obicei primul. Dar dorința de a deveni mai în formă fizică și de a arăta mai sănătos este o motivație obișnuită.

Unii vor să renunțe pentru că nu vor să fie dependenți de o substanță care creează dependență și văd fumatul ca pe o slăbiciune personală. Oricine devine neliniștit și nervos fără țigări știe cât de inconfortabil poate fi pofta de nicotină.

Alții sunt motivați de familie: vor să se oprească pentru a nu dăuna sănătății rudelor - sau pentru că vor să fie un model pentru copiii și nepoții lor.

Motivele practice pot fi, de asemenea, motivante - de exemplu, că, spre deosebire de trecut, este de obicei necesar să ieșiți afară pentru a fuma. În plus, din ce în ce mai puțini oameni fumează și căutarea țigărilor a devenit în general mai puțin atractivă.

Nu în ultimul rând, renunțarea la fumat economisește foarte mulți bani - cât de mult se poate determina cu ajutorul calculatorului nostru pentru țigări.

Cum mă pregătesc să renunț la fumat?

Odată ce ai luat decizia de a renunța la fumat, are sens să te pregătești bine. Vă poate ajuta să rezistați mai ușor ispitei. De exemplu, puteți

De asemenea, poate fi util să învățați din încercările eșuate: De ce ultima încercare a eșuat? Ce pot încerca să fac să funcționeze de data aceasta?

Ce pot face dacă vreau o țigară?

Pofta de țigară se manifestă rapid atunci când cineva începe să renunțe. Pe de o parte, organismului îi lipsește nicotina, pe de altă parte, este dificil să scapi de obiceiuri precum fumatul. Există mai multe modalități de a rezolva acest lucru, de exemplu:

  • conștientizează-ți că dorința trece.
  • în căutarea unui loc de muncă ca guma de mestecat.
  • Evitați situațiile în care ați fumat înainte - sau proiectați-le în mod conștient diferit.
  • clarifică faptul că renunțarea la fumat nu este o renunțare, ci o eliberare.

În plus, simptomele de sevraj pot fi ameliorate prin terapia de substituție a nicotinei sau prin medicamente pentru a renunța la fumat. Cu ajutorul lor, mai mulți oameni reușesc să renunțe.

Unii oameni încearcă și tehnici de sport și relaxare. Acestea vă pot ajuta să vă distrageți atenția, să vă liniștiți sau să preveniți o posibilă creștere în greutate. Cu toate acestea, există cercetări științifice insuficiente pentru a crește șansele de înțărcare.

Ce opțiuni de asistență există?

Mulți oameni caută ajutor atunci când decid să renunțe la fumat. Medicul de familie este adesea un prim punct de contact important și poate răspunde la întrebări despre înțărcare. Alte opțiuni de asistență sunt, de exemplu:

Materiale de auto-ajutorare

Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) trimite gratuit materiale de auto-ajutor pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat. Aceasta include, de exemplu, broșuri informative cu sfaturi și trucuri și un calendar de motivație. Acestea pot fi comandate pe site-ul www.rauchfrei-info.de.

Asistență online sau telefonic

BZgA oferă, de asemenea, un program online gratuit care ar trebui să faciliteze ieșirea. Acolo puteți afla, de exemplu, ce vă poate ajuta să rămâneți nefumători. BZgA oferă, de asemenea, sfaturi telefonice gratuite. Dacă doriți, puteți solicita consilierului să vă sune înapoi de mai multe ori pentru motivație și sprijin. Informații despre aceste oferte pot fi găsite și pe www.rauchfrei-info.de.

Cursuri de renunțare la fumat

O altă opțiune sunt cursurile de renunțare la fumat în grup. Centrul german de cercetare a cancerului (DKFZ), împreună cu BZgA, au creat o bază de date în care se pot căuta astfel de cursuri acasă. Poate fi găsit pe site-ul www.angebote-ubsberatung.de. Costurile pentru astfel de cursuri sunt subvenționate de unele companii de asigurări de sănătate.

La ce să ne așteptăm de la tratamente precum acupunctura?

Unii oameni preferă abordările de tratament din medicina tradițională chineză, cum ar fi acupunctura, medicamentele pe bază de plante, cum ar fi sunătoarea sau metodele psihologice, cum ar fi hipnoza. Majoritatea acestor tratamente nu sunt însă foarte bine cercetate.

O evaluare actuală a cel puțin 38 de studii privind acupunctura convențională cu ace, presopunctură, precum și cu laser și electro-acupunctură a dat rezultate contradictorii. Prin urmare, rămâne neclar dacă oricare dintre aceste proceduri crește șansele de a rămâne fără fum pentru o perioadă lungă de timp.

Sunătoarea a fost examinată până în prezent doar în două studii bune. Acolo nu a crescut probabilitatea de a renunța la fumat cu succes. Nici studiile efectuate până în prezent nu au demonstrat nici o eficiență pentru hipnoterapie. În general, sunt necesare cercetări mai semnificative pentru a evalua în mod fiabil efectele acestor opțiuni de tratament.

umfla

Barnes J, McRobbie H, Dong CY, Walker N, Hartmann-Boyce J. Hipnoterapie pentru renunțarea la fumat. Cochrane Database Syst Rev 2019; (6): CD001008.

Cahill K, Lindson-Hawley N, Thomas KH, Fanshawe TR, Lancaster T. Agoniști parțiali ai receptorilor de nicotină pentru renunțarea la fumat. Cochrane Database Syst Rev 2016; (5): CD006103.

Hughes JR, Stead LF, Hartmann-Boyce J, Cahill K, Lancaster T. Antidepresive pentru renunțarea la fumat. Cochrane Database Syst Rev 2014; (1): CD000031.

Stead LF, Perera R, Bullen C, Mant D, Hartmann-Boyce J, Cahill K și colab. Terapie de substituție cu nicotină pentru renunțarea la fumat. Cochrane Database Syst Rev 2012; (11): CD000146.

White AR, Rampes H, Liu JP, Stead LF, Campbell J. Acupunctura și intervenții conexe pentru renunțarea la fumat. Cochrane Database Syst Rev 2014; (1): CD000009.