Maxim mărunțit Deci, puteți face și ultimele tampoane de grăsime să dispară!
Ce știm despre pierderea de grăsime? Ei bine, în primul rând trebuie să existe un deficit caloric. Fără acest deficit, nimic nu funcționează. Trebuie să ardem mai multe calorii decât obținem prin dietă. De asemenea, trebuie să consumăm suficiente proteine, deoarece proteina ne protejează masa musculară de a fi defalcate în deficitul menționat anterior. Dar chiar asta este tot? Este totul despre calorii și proteine? Practic, da, dar dacă doriți să profitați la maximum de dieta dvs. și nu doriți doar să fiți slabi și subțiri, ci chiar tăiați și rupți, ar trebui să mergeți cu un pas mai departe. Bine ați venit la „Max Shredded Diet”!
Proteinele ca factor cheie în succesul dietei
După cum sa menționat mai devreme, proteinele ne ajută corpul să mențină mușchii în timpul unui deficit caloric. Acest lucru este important, dar este departe de a fi singurul beneficiu al proteinelor dintr-o dietă.
Proteinele au un efect termogenic ridicat. Aproximativ 25% din caloriile furnizate de proteine sunt eliberate înapoi în mediu sub formă de energie termică. Corpul nu poate lucra cu această energie. Cu același aport caloric, deficitul caloric este în mod corespunzător mai mare în dietă, cu un conținut mai mare de proteine.
Proteinele inhibă, de asemenea, pofta de mâncare și ne mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Deci, cu siguranță există totul în favoarea satisfacerii nu numai a necesității de proteine în timpul unei diete, ci și a profită de beneficiile pozitive ale proteinelor. Prin urmare, este un bun ghid 45-60 la sută din calorii sunt sub formă de proteine a hrani.
Sursa de proteine a viitorului: insecte și gândaci pentru câștiguri? 3 septembrie 2018 Simon Goedecke
Credeți că bug-urile și bug-urile sunt grosolane? Gândește-te din nou la asta. O nouă generație de bucătari, fermieri, experți în sustenabilitate și dornici să experimenteze consumatorii se confruntă în prezent cu entomofagia, consumul de insecte. Noi, sportivii de forță și pasionații de fitness, am putea fi următorul grup care să cedeze acestei tendințe înfiorătoare. Din acest motiv, vă explicăm astăzi, [...]
Câtă proteină ar trebui să consum în timpul dietei?
Pentru a vă satisface nevoile de proteine, ar trebui să consumați în jur de două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru a susține pierderea de grăsime, mai multă proteină este mai bună decât mai puține proteine. Cu cât te apropii de această marcă de 60%, cu atât mai bine pentru pierderea de grăsime.
Totuși, trebuie să ții cont de un lucru: să nu mergi mai sus acolo la un moment dat, punctul vine atunci când totul se răstoarnă. Dintr-o dată, aveți cantitatea optimă de proteine pentru pierderea grăsimilor, pe de o parte, dar în general prea puțină energie sub formă de carbohidrați pentru a vă putea menține performanța de antrenament constantă. Apoi, toate acele proteine nu vă vor face bine, pentru că este extrem de important să puteți menține intensitatea stabilă în timpul antrenamentului de forță pentru a vă proteja mușchii în timpul unei diete.
Ca urmare, rețineți că mai multe proteine sunt mai bune în timpul dietei, dar ar trebui să mergeți suficient de sus până când observați că intensitatea exercițiului fizic începe să sufere.
Ce fac cu restul de 40 până la 55 la sută din calorii?
Puteți împărți în mod flexibil această cantitate de calorii între ceilalți doi nutrienți. Dacă mai mulți carbohidrați sau mai multe grăsimi depinde de volumul de antrenament și de preferințele personale. O dietă săracă în carbohidrați nu are niciun avantaj aici în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau o dietă mixtă echilibrată.
Încă o dată: caloriile și conținutul de proteine ale dietei sunt aproape fără excepție cruciale pentru o dietă. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este de obicei mai eficientă, deoarece conținutul său de proteine este mai mare decât cel al unei diete mixte medii cu calorii reduse.
Există o singură excepție!
Densitatea acestor receptori este deosebit de mare în țesutul gras încăpățânat (femei: coapse, șolduri, fese; bărbați: stomac, partea inferioară a spatelui). Acest lucru explică, de asemenea, de ce multe persoane care fac dietă, în special spre sfârșitul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, se presupune că obțin rezultate mai bune.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate ataca țesutul adipos încăpățânat.
Cofeina și nicotina ca turbo metabolic
Cofeina singură poate acționa ca un „termogenic” al naibii de bun. Studiile arată că patru până la șase doze zilnice de cofeină la o doză de 100 până la 200 miligrame pe doză pot duce la o creștere a consumului de calorii de 150 până la 300 de calorii pe zi. Dacă presupuneți un deficit caloric de 500 de calorii și un aport de proteine de 60% din caloriile consumate, puteți dubla rapid deficitul de calorii calculat inițial cu câteva trucuri.
Devine cu adevărat interesant atunci când la fiecare aport de cofeină se adaugă un miligram de nicotină sub formă de gumă de mestecat cu nicotină. Apoi, acest efect apare din nou a crescut cu șase până la opt la sută. Acest lucru se adaugă prea repede la o cantitate decentă de calorii. Prin urmare, dieta este reglată la maximum.
Cu toate acestea, așa-numitul turbo metabolic este o metodă care nu este recomandată pe o perioadă lungă de timp. O astfel de dietă agresivă în ansamblu nu ar trebui, în sine, să fie concepută timp de câteva săptămâni și luni.
Concluzie
Dietele mai lente, mai puțin agresive și pe termen lung au mai mult sens în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, există momente în care are sens să adopți o abordare mai radicală. Fie ca un starter pentru dieta reală, ca parte a unei strategii de mini cut sau pur și simplu pentru că aveți la dispoziție doar o perioadă foarte scurtă de timp. Exact pentru aceasta sunt concepute strategiile menționate mai sus. Vă doresc succes!