Maximizați beneficiile mersului pe jos al revistei Santé

Dacă vă place să faceți o plimbare în fiecare zi, puteți beneficia cel mai mult de schimbarea câtorva obiceiuri. Căi abrupte, alternând mersul rapid și lent, sesiuni de 10 minute de mai multe ori pe zi ... găsiți tehnica care vi se potrivește cel mai bine.

Mersul regulat ajută la menține o greutate stabilă, tensiune de sange scazuta si colesterol rău, reduce nivelul glucozei, îmbunătăți starea de spirit, memoria și funcția cognitivă, scade stresul, și crește durata sa de viață. Numeroase studii au dovedit că este o formă benefică de exercițiu pentru toate vârstele.

Deși orice mers pe jos este bun pentru organism, un anumit număr de kilometri și o intensitate susținută vă vor permite să obțineți beneficiul maxim din această activitate. Minima recomandată este o durată de 30 de minute de mers intens intens, cinci zile pe saptamana. Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de sesiunile zilnice.

Urmăriți 15.000 de pași pe zi

Mers pe jos cat mai mult posibil. Potrivit unui studiu citat de Consumer Reports, se simt beneficiile înălțimii, colesterolului, tensiunii arteriale și controlului zahărului din sânge 15.000 de pași pe zi. Obiectivul obișnuit pentru oamenii care merg este de 10.000 de pași pe zi. Dar această cifră nu este rezultatul cercetărilor științifice. Acest prim obiectiv este considerat un minim realist, dar pentru o reducere completă a riscurilor pentru sănătate, este mai bine să țintești mai sus.

---