Maximizați-vă succesul de antrenament cu acest plan nutrițional simplu - FitnFemale®
Te-ai săturat de ai tăi nutriție să planifici săptămâni înainte? Nu aveți timp sau înclinație să petreceți ore de cumpărături, căutați ingrediente exotice și sunteți responsabil pentru gătitul pe aragaz pentru totdeauna? Ești una dintre acele femei spontane care nu vor să planifice astăzi ce se va întâmpla mâine? Atunci sunteți sigur că veți fi încântați de un plan de nutriție pentru doar o zi. Pentru că, indiferent cât de des te antrenezi, baza pentru progresul vizibil este o alimentație bună.
Cu acest plan nutrițional îți poți atinge obiectivele. Fie că vrei doar să slăbești câteva kilograme sau să te antrenezi pentru un corp tonifiat. Nu vă fie teamă de munții uriași de mușchi. Ca femeie, nu aveți suficient testosteron pentru a deveni un Arnold Schwarzenegger fără trucuri. Dar femeile sunt, de asemenea, mai bine protejate împotriva tulburărilor musculo-scheletice cu un corset muscular bun. Un corp ferm cu mușchi adecvați este sexy!
Un plan simplu de masă pentru o zi
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos
Vă umple rezervoarele goale de nutrienți, vă crește nivelul zahărului din sânge, care a scăzut noaptea și vă face să vă potriviți pentru ziua următoare. A sări peste micul dejun nu este o idee bună. Deoarece oferă metabolismului dvs. inițial și previne pofta de dimineață târziu. Ai putea începe ziua cu: aproximativ 100 de grame de alimente bogate în proteine (ouă de pui, brânză de vaci, tofu etc.), o mână de fructe, două porții de grăsime și 2 căni de ceai sau cafea. Chiar dacă tentația este grozavă de a lăsa grăsimea pentru a economisi calorii: grăsimea îndeplinește o varietate de funcții în corpul nostru și aparține fiecărei diete sănătoase.
Programați gustări între mese
Dacă nu poți sau nu vrei să mănânci ceva dimineața, aceste gustări sunt foarte importante și pot fi puțin mai generoase. Gustările dintre mese sunt importante, deoarece corpul dumneavoastră poate funcționa mai bine cu o cantitate regulată de nutrienți. Cu unele vitamine și macronutrienți, nu are prea mult sens să consumăm cantități mari în câteva mese. Deci există z. B. pentru vitamina C, fără depozite de nutrienți. Dacă luați cantitatea zilnică la micul dejun, nu se vor forma depozite, dar cantitatea în exces va fi pur și simplu clătită cu urina. Fructe, fructe de pădure, bastoane de legume cu înmuiat în quark, băuturi proteice, ouă fierte tare sau o mână mică de nuci sunt potrivite ca gustări între mese. Dacă îți pregătești gustările acasă și le iei cu tine la serviciu sau la antrenament, ești mai bine echipat decât dacă te poți îndrepta la o brutărie din mers.
Pranzul tau
De exemplu, poate consta din 100 de grame de alimente bogate în proteine (pește, pui, carne slabă), 2 porții de legume, 1 porție de carbohidrați complecși (orez brun, pâine integrală) și două linguri de ulei (ulei de măsline, ulei de in). Un fruct proaspăt pentru desert, deoarece este un obicei bun în bucătăria mediteraneană, completează prânzul.
Și cina ta
ar trebui să conțină din nou aproximativ 100 de grame de alimente bogate în proteine. Peștele (care ar trebui servit de câteva ori pe săptămână), păsările de curte, brânza sau o salată mare cu fâșii slabe de șuncă sau curcan sunt ideale. Dacă nu puteți digera bine salatele și legumele crude seara, este recomandat și un salt rapid cu benzi de curcan. Nu trebuie să petreci ore întregi cioplind legume, poți folosi legume congelate pregătite. Valorile nutriționale ale legumelor congelate sunt la fel de mari, uneori chiar mai mari, decât cele ale legumelor proaspete care au fost depozitate prea mult timp. Dacă adăugați două linguri de ulei de înaltă calitate în tigaie, ați făcut totul bine.
Concluzie
Adaptați-vă dieta la antrenament. Dacă faceți o mulțime de cardio, veți avea nevoie probabil de mai mulți carbohidrați. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi vizibili, probabil că veți avea nevoie de mai multe proteine. Planificați-vă mesele și planificați-vă activitățile sportive. Acesta este singurul mod în care puteți stabili obiective specifice, urmăriți-le și atinge-le. Dacă nu știi ce vrei și cum să o rezolvi, nu vei ajunge nicăieri. Indiferent dacă este vorba de dietă sau antrenament: încercați ce funcționează special pentru dvs. Lăsați deoparte ceea ce nu a avut succes și optimizați ceea ce vă aduce mai aproape de obiectivele dvs. Puteți urma acest plan alimentar pentru o zi sau îl puteți repeta mereu. Modificările sunt binevenite.