Medic generalist Delmenhorst Dr.
Pentru mulți dintre noi, alimentația sănătoasă și plăcerea conștientă ar trebui să fie un partener de sănătate zilnic, dar mulți dintre noi vin doar seara să se oprească după o zi lungă de muncă și să mănânce ceva confortabil și în liniște. Cu toate acestea, este important să fim atenți aici, deoarece corpul nostru primește ceea ce are nevoie pentru a se regenera, mai ales seara și noaptea.
Mesele grele perturbă somnul
Dacă mănânci porții mari sau mâncăruri deosebit de grase seara, îți pui corpul cu muncă grea de noapte. Motivul pentru aceasta: digestia costă multă energie. Nu numai că vei dormi mai rău, dar corpului tău îi va lipsi și capacitatea pentru alte procese importante. În mod normal, corpul folosește noaptea pentru a produce celule noi, pentru a elimina cele vechi și pentru a repara cele rupte, descompune grăsimea corporală și combate inflamațiile. Cu toate acestea, dacă organismul este ocupat cu digestia, îi rămâne puțină energie pentru aceste procese importante.
Regenerați și ardeți grăsimile - nu prea multe legume crude!
Dacă, pe de altă parte, alegeți mese ușoare care necesită puțină muncă, acordați corpului timpul necesar pentru a se dedica pe deplin proceselor sale de reparare și regenerare. Acest lucru vă va ajuta să dormiți mai bine, sistemul imunitar va fi mai puternic și veți arde mai multe grăsimi corporale noaptea. Postul intermitent este o modalitate de a crește acest efect. De exemplu, cu metoda 16: 8, îți tratezi corpul cu 16 ore de hrană peste noapte.
Practic, legumele crude sunt mai greu de digerat decât cele fierte. Pentru a nu lucra prea mult la digestie seara, este recomandat să nu mâncați salate sau legume crude seara.
Important de știut: Salata nu este digerată diferit seara decât ziua. Dacă aveți o digestie sensibilă și sunteți predispus la probleme gastro-intestinale, este posibil ca legumele crude să nu vă fie deosebit de bune. Cu toate acestea, acest lucru nu are nicio legătură cu timpul.
Ascultă corpul și bazează-te pe satietate!
Dacă aveți un sistem digestiv puternic, care funcționează bine și nu aveți probleme cu digestia legumelor crude, nu există absolut nicio obiecție față de salata de seară. Dimpotrivă: cu fibrele lor, legumele vă asigură că sunteți plini și în același timp oferiți puține calorii și multe vitamine.
Dacă nu sunteți sigur dacă salata este bună pentru dvs. seara, încercați. Ascultă-ți corpul și urmărește-ți senzația de somn și intestin. Rețineți că există și diferențe între tipurile individuale de legume și salată. Un morcov crocant, de exemplu, este mai greu de digerat decât o salată fragedă de miel. Nimic nu este mai rău decât să te culci în pat cu stomacul mârâit. Deși nu ar trebui să vă umpleți stomacul seara, a merge la culcare flămând este o idee la fel de proastă. Chiar și atunci, este posibil să dormi neliniștit și să te trezești din cauza foamei.
Legume: umplutura sanatoasa a stomacului
Prin urmare, ar trebui să te bazezi și pe umplerea ta cu mese ușoare. Asta înseamnă într-un limbaj simplu: Mănâncă proteine și legume. Legumele sunt bogate în apă și fibre. Deci are mult volum. O bună senzație de sațietate depinde în principal de două componente: întinderea stomacului și compoziția nutrițională. Cu volumul lor, legumele asigură o bună expansiune a stomacului. Dacă stomacul este plin, semnalele de sațietate sunt trimise către creier prin intermediul receptorilor din peretele stomacului.
Proteine: cea mai mare sațietate
Când vine vorba de compoziția nutrienților, cel mai important lucru este proteina - nutrientul care te face să te simți cel mai plin. Proteinele pot fi găsite în alimente de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și produsele lactate, precum și în alimentele de origine vegetală, cum ar fi leguminoasele, nucile, semințele și miezurile. Prin urmare, se recomandă utilizarea surselor de proteine vegane, cum ar fi, de exemplu, în salate și paste ușoare. Nucile, de asemenea.
Ce pot face aici de la Dr. Ia-l pe Spiekermann cu tine?
În timp ce tindem să mâncăm mâncare consistentă iarna, ne bucurăm de ușurința bucătăriei vara. Acest lucru nu numai că vă permite să dormiți mai bine, dar vă menține și sănătos. Dacă corpul nu este prea ocupat cu digestia noaptea, are mai multă capacitate pentru alte procese metabolice importante. Prin urmare, ar trebui să ne abținem de la mesele grele și grase seara.
De multe ori se recomandă să nu mâncați o salată seara. Indiferent dacă sunteți unul dintre acei oameni care digeră bine sau nu legumele crude este ușor de aflat. În ceea ce privește toleranța individuală, nu este nimic în neregulă cu o salată de seară sau cu legume crude.
În caz contrar, este important să fiți plin deși mâncați ușor. O combinație de proteine și legume este întotdeauna o alegere bună aici.
Treceți prin zilele de vară, ușoare și rămâneți sănătos!
Cu stimă dumneavoastră
Dr. Stephan Spiekermann
Sursa datelor: EAT SMARTER- Cina ușoară: Acesta este modul în care este garantată pierderea în greutate, joi, 2 iulie 2020 18:05