Medic sportiv König Cei care fac sporturi greșite îmbătrânesc mai repede - WiWo
Societatea germană de nutriție spune că fiecare persoană ar trebui să aibă un aport suficient de vitamine, minerale sau aminoacizi. Acest lucru ar trebui și se poate întâmpla de obicei cu dieta normal. DGE explică, de asemenea, că există excepții: tineri, bolnavi cronici, vârstnici, femei însărcinate, sportivi competitivi. Au mai rămas doar câțiva care nu au nevoie de nimic în plus. Aceștia sunt tinerii sănătoși care nu fac exerciții fizice excesive. Toți ceilalți, inclusiv sportivii amatori, ar trebui să consume anumite substanțe. Orice lucru care depășește expunerea normală poate crea o deficiență.
Care este o povară normală pentru tine?
Este acceptabilă o medie de două ore de exercițiu pe săptămână. Orice lucru dincolo de asta, pierde minerale. Apoi, aveți nevoie de aminoacizi mai specifici, de structuri proteice complexe și chiar de ceea ce sunt cunoscuți ca antioxidanți, care includ anumite vitamine.
Dr. Harry König conduce o practică în Baden-Baden, cu accent pe nutriție în medicina sportivă.
Sursa: PR
Nu poți acoperi asta cu o farfurie plină cu legume, pește de mare și niște fructe?
Acest lucru cu siguranță nu poate fi acoperit cu nutriție. Există două probleme care afectează media Europei Centrale: vitamina D și iodul. Vitamina D este produsă de organism numai prin expunerea la lumina soarelui, din care este pur și simplu prea puțin în timpul iernii. Este încă conținut în anumite uleiuri de pește, dar în cele din urmă este sintetizat prin piele și ne lipsesc ore de soare pentru asta.
Dar, în special, sportivii sunt adesea în aer proaspăt iarna.
Dar nu este de nici un folos dacă sportivii își acoperă corpul. Pentru o producție suficientă de vitamina D, organismul are nevoie de iradiere a întregului corp timp de aproximativ 20 de minute pe zi. Cu intensitatea mai mică a radiațiilor UV în timpul iernii, este mai mult ca 40 de minute. Deci, iarna nu este de nici un folos să fii afară.
Care este problema cu iodul?
Al doilea defect major. Puteți spune, de asemenea, din mâncare: pâine iodată, feluri de mâncare iodate, sare iodată și așa mai departe. Iodul trebuie administrat în cantități moderate. Deficitul de iod din grupul de lucru recomandă chiar 200 micrograme, adică aproximativ 0,2 miligrame pe zi.
Și nu pot face asta cu o felie de pâine cu unt și sare iodată?
Acolo ești atunci cu cantități de sare pe care mai bine nu le consumi.
Dar aceste lucruri îi afectează pe toți. Sportivi hobby în special?
Nu. Ceea ce are nevoie sportivul mult mai mult este fierul. Și diverse vitamine B și acizi folici. Practic, o persoană care pune stres pe corpul său în sport are nevoie de mai mulți așa-numiți antioxidanți. În spatele ei, de exemplu, vitamina C și vitamina E sunt cele mai cunoscute. În opinia mea, atunci când se adaugă aceste substanțe, este important să se bazeze pe ingrediente naturale și să nu fie produse sintetic.
Deci, vechea pastilă de vitamine.
O modalitate de a face acest lucru este, desigur, o mulțime de fructe și legume. Dacă acest lucru consumă prea mult timp, ar trebui să alegeți un preparat complex din resursele naturale și cele care se încadrează în doza zilnică normală.
Aceste gadgeturi vă măsoară corpul
La ce se folosesc antioxidanții?
Corpul are un nivel mai ridicat de stres oxidativ, acestea sunt procese de oxigen din organism care stresează celulele. Când tăiați un avocado, luați vitamina C din lămâie pentru a împiedica să se rumenească; același lucru se aplică mărului. Acesta este un fenomen care se aplică aproximativ și corpului uman.
Sportul te ruginește?
Tot ce trebuie să faci este să te uiți la sportivii profesioniști pentru a vedea că toți par puțin mai în vârstă decât sunt. Luați schiorii de fond - par mai în vârstă și asta se aplică și fotbaliștilor profesioniști. Când te uiți la un jucător de 25 de ani, acesta nu seamănă cu băiețelul tău obișnuit, ci mai degrabă îmbătrânit prematur.
Cristiano Ronaldo arată strălucitor!
Dar oricum arată strălucitor. Aceasta este una dintre excepțiile notabile. Să luăm un jucător precum Bastian Schweinsteiger, care are 31 de ani, este gri și unghiular. Acest lucru merge ușor timp de 38 până la 40 de ani. Asta se aplică multor sportivi. Abia acum sunt mult mai bine îngrijiți decât înainte. Nu din punct de vedere cosmetic, ci de la îngrijirea sănătății tale. Sunt mult mai bine examinați și mai bine furnizați cu substanțele necesare. De aceea nu este la fel de flagrant ca pe vremuri.
Deci sportul te îmbătrânește?
Când face sporturi competitive, corpul îmbătrânește mai repede în anumite aspecte. Acest lucru afectează în principal articulațiile, dar și procesele oxidative.
Aceasta nu este o contradicție cu afirmația că exercițiile fizice sunt sănătoase și sunt bune pentru o viață mai lungă?
Acesta este și cazul. Un studiu de la Harvard arată că exercițiile fizice în intervalul de performanță moderat - subliniez acest lucru din nou - te face mai sănătos și te lasă să trăiești mai mult.
Ce măsoară gadgeturile?
Ritm cardiac
Ritmul cardiac sau pulsul spune multe despre starea corpului. O frecvență cardiacă în repaus, care este foarte mică dimineața devreme, este luată de obicei ca o indicație a unei stări fizice bune. Dacă acest lucru este sub 40, persoana aparține probabil grupului de oameni foarte sportivi. Ceasurile sportive individuale măsoară nivelul de fitness din ritmul cardiac și variabilitatea ritmului cardiac. Acest test se efectuează, de exemplu, în timp ce se odihnește. Este important ca utilizatorul să cunoască ritmul cardiac maxim. Regula generală este de 220 minus vârsta. Cu toate acestea, acest lucru este destul de imprecis. Cel mai simplu mod de a o determina este cu un ceas sport în timpul unei alergări de anduranță. În plus, finalizați o cursă continuă de cel puțin 30 de minute, de preferință mai lungă, cu un sprint, dacă este posibil chiar ușor la urcare.
dormi
Omul doarme în diferite faze. Fazele de somn profund sunt printre cele mai importante. Oamenii se mișcă relativ puțin în ei. Urmăritorii activității profită de acest fapt. Senzorul dvs. integrat înregistrează mișcare mică sau deloc. De asemenea, este înregistrat un somn agitat. Modelele individuale indică procentul de somn odihnitor.
pași
Corpul se mișcă înainte cu fiecare pas - și în sus și în lateral. Urmăritoarele de activitate sunt echipate cu senzori care măsoară mișcarea în fiecare direcție. 10.000 de pași sunt adesea considerați un număr care merită să te străduiești o zi. Oricine merge cu o mulțime de biciclete nu face, în principiu, un pas pentru urmărirea activității și contează la fel de mult ca și conducerea unei mașini. De aceea este logic să folosiți un tracker care vă permite să înregistrați unități sportive.
nutriție
În plus față de întrebarea câte calorii pierde utilizatorul, cât de mult ingerează este crucial pentru dorința de a pierde în greutate. Multe tipuri de sport folosesc mult mai puține calorii decât s-ar spera. O oră de alergare poate fi în jur de 700 de calorii - asta este doar puțin mai mult decât un baton de ciocolată. Din păcate, dacă doriți să păstrați un jurnal cu calorii, nu puteți evita să îl introduceți într-o aplicație de pe smartphone. Un sistem care recunoaște ceea ce mănânci nu este inclus în modelele prezentate aici.
Băutură
Ceea ce se aplică nutriției se aplică și echilibrului apei. Aplicațiile precum Lifesum pentru iOS-ul Apple permit introducerea numărului de pahare de apă. Din păcate, nu există niciun dispozitiv care să recunoască acest lucru de la sine.