Medicament care te face slab, puțină grăsime, carbohidrați buni - FOCUS Online
medicament
Dacă doriți să aruncați câteva kilograme, puteți obține o mulțime de măsuri mici dacă vă țineți în mod constant de ele. Dacă sunteți în mod semnificativ supraponderal, toată lumea ar trebui să primească sfaturi și îngrijire profesională.
Puțină grăsime, multă apă
Reduceți consumul de grăsime la 40 de grame pentru femei și 60 de grame pentru bărbați zilnic. Bea multă apă: doi până la trei litri de băutură naturală promovează digestia și mențin organele, pielea și mintea în stare proaspătă. Cola este pe index, sucurile sunt permise doar diluate deoarece conțin prea mult zahăr (un litru de nectar de fructe conține 200 de grame de zahăr „ascuns”).
Măriți porțiile cu apă. Asta satura. Diluați quarkul cu apă minerală, „alungiți” legumele curățate în supă. Studiile arată că volumul alimentelor, nu doar conținutul de calorii, este, de asemenea, plin. Puneți porții mai mici pe farfurie (de preferință umpleți-le mai des). Acest lucru împiedică consumul neîngrădit al excesului.
Împărat, rege, cerșetor
Mic dejun generos: luați masa ca un împărat dimineața cu carbohidrați de înaltă calitate (cereale integrale, muesli) sau proteine (de exemplu, omletă). Nu uitați de fructe. Pâine albă, prăjituri, cornuri și dulciuri (gem) numai pentru o plăcere rară. Umpleți masa de prânz: satisfaceți foamea cu proteine (de exemplu, pește), cu mulți carbohidrați de înaltă calitate și fibre (de exemplu, spaghete de grâu dur cu sos de legume).
Cina cinstită: mesele ușoare, cum ar fi salatele și supele de legume, sunt doar lucrurile. Evitați alimentele târzii, cu conținut ridicat de carbohidrați (cartofi prăjiți, pâine albă, băuturi dulci precum limonadele) și alcoolul, deoarece acest lucru încetinește arderea grăsimilor pe timp de noapte.
Următorul sfat vine de la cercetătorii din SUA: O masă seara, bogată în proteine și vitamina C (ouă amestecate cu salată de boia), se presupune că promovează pierderea de grăsime pe timp de noapte și garantează un somn bun - recomandarea merită încercată. Omleta devine mai bogată în proteine și mai mică în colesterol dacă folosiți trei albușuri de ou și un singur gălbenuș de ou.
Modificările de temperatură determină corpul să ardă mai multă energie (și astfel și grăsime). Prin urmare: faceți un duș rece și mergeți sau faceți jogging chiar și pe vreme rece. Acțiunea în loc să te uiți la televizor și PC-ul consumă calorii apropo: creșteți exercițiile fizice în viața de zi cu zi, creșteți raza obișnuită de acțiune, urcați scările.
Gustarea sănătoasă
În loc să cumpere rapid un bratwurst la gară pentru a satisface durerile de foame, consilierul de fitness Despeghel-Schöne recomandă o sticlă de apă minerală. Gândiți-vă la un prânz la pachet cu fructe, legume crude, chifle integrale și bare de granola.
Gustare fără regrete
Schimbați praline, bomboane de ciocolată și cremă pentru dulciuri fără grăsimi, precum gumă de vin, lemn dulce și bomboane de fructe, sfătuiește Societatea Germană de Nutriție în programul său de reducere „Pierd în greutate”.
Bea vin și bere doar ocazional la mese. Alcoolul previne arderea grăsimilor de la 0,8 litri de bere pentru bărbați și 0,5 litri pentru femei. O jumătate de litru de bere are 210, doar 0,2 litri de vin spumant dulce are 216 kilocalorii.
Îngrijirea persoanelor foarte supraponderale
Practic, ar trebui să discutați toate programele de nutriție și exerciții cu medicul dumneavoastră de familie. Dacă doriți să slăbiți în mod constant pe o perioadă mai lungă de timp, cu siguranță aveți nevoie de sfatul experților în nutriție, care au experiență cu persoanele supraponderale. Doar așa sunt realiste succesele pe termen lung - de exemplu într-un grup de obezitate.